Dla 16 latkow

hej wy tam, nic do powiedzenia nie macie od wczoraj

to ja wam powiem że zmieniłem plan, robie 2 serie na każdą partie na treningu [trening 2X w tygodniu] i mam dzisiaj zakwasy... na klacie i tricepsach

ja nie moge ćwiczyć 2 tygodnie postanowaiłem że to będzie moja regeneracja ale jeszcze nie skończyłem cyklu na mase i mam proźbe yarekboy bo kiedyś mi obiecałeś żę coś wykombinujesz z planem drugim na mase 3 raz w tygodniu jak byś mógł to napisz coś tu jakiś plan , mój poprzedni trening chyba nie będzie potrzebny bo wiesz jaki to był bo sam go mi przysałeś go

jest tam kto czy ja niewidze wypoowiedzi waszych?? yarek bardzo bym prosił żebyś pomyślał nad tym treningiem

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2004-06-23 08:36:26

tylko że jeśli Yarka nie ma to on ci nie ułoży planu, wiec jesli chcesz to powiedz więcej o sobie to coś sie wykombinuje

mam 16 lat skończyłem pierwszy normalny trening 8 tygodniowy na mase wcześnie się bawiłem ćwicze w domku mam do dyspozycji pare rzeczy [drążek ,ławeczke,hantelki 2[3,5kg],i 2[4kg] jeden[8kg] mam sztange 30 kg] wczesniejszy trening wykonywałem takim sprzętem i było bardzo fajnie z góry dzięki chciałbym ćwiczyć 3razy w tygodniu

a chyba reszte potrzebnych rzeczy jest w profiulu

Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2004-06-23 09:40:51

a jakie efekty po tamtym?
doszlo Ci coś sprzętu od tamtego razu? może mi ten trening przesłać na mejla bo nie pamiętam go?

Chłopaki moge nie mieć internetu za wagary w ostatni dzień szkoły

to jest ten trening co mi dałeś
WT
-klata
Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 4 serie 12-6powt
Pompki z nogami wyzej od reszty ciala 4 serie 12-6powt
Rozpietki na lawce plaskiej 10/10/8/8
-triceps
Wyciskanie francuskie sztangielek stojac 12/10/8/8
Pompki w podporze tylem z obciazeniem 4 serie 12-6powt

CZW
-nogi
Przysiady ze sztanga 5seri 20-6 powt
Hack przysiady 4 serie 12-6powt
-lydki cos tam sobie wymysl...
-barki
unoszenie ramion w przod 10/10/8/8
noszenie ramion w bok 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia w pozycji siedzacej 10/10/8/8

SOB
-plecy
Podciaganie sie na drazku szerokim nachwytem 4 serie 12-6powt
Wioslowanie sztanga 4 serie 12-6powt
Unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 4 serie 12-6powt
-biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 10/10/8/6
przedramie nachwyt i podchwyt 4 serie po 15 powtórzeń

a efekty napisze wieczorkiem zmierze się i zwarze a do sprzętu doszło mi modlitewnik kończe robic :D a tamten sprzęt to [ztanga 30 kg ,2 hantelk po 3,5kg 2 hatelki po 4kg jedna hantelka 8kg i drążek i ławeczka

To zależy jak ten trening działa na ciebie i jak dobrze to moze nie warto go calkiem zmieniać. Powinneś czuć co działa na Ciebie. Pamiętaj też że najważniejsza jest ostatnia seria w której musisz dać z siebie wszystko.
Tą sztange jestes w stanie brać na barki? I wykonywać nią pełne serie?