DT MissInvincible

Ja tam uważam że nie ma się do czego doczepić. Nic bym nie zmieniał. Na takich ciężarach przy Twojej wadze to jest pięknie i moim zdaniem biodra wcale za szybko nie idą w górę a wszystko jest ładnie zsynchronizowane.

Dzięki Night. Prawda jest taka, ze jak zacznę dokładać ciężaru to będzie walka żeby technika się nie posypała za bardzo zobaczę czy uda mi się zrobić 100kg na 6 powtórzeń w tym tygodniu chociaz sukces będzie zależał pewnie od tego, jak się będę tego dnia akurat czuć.

Nawet jak technika się lekko rozjedzie to nie będzie tragedii. Byle całkowicie nie puścić napięcia - bo wtedy kręgosłup obrywa. Ale Tobie tego pisać nie trzeba, bo wiesz o co chodzi.

Nie wiem kiedy te ostatnie dwa tygodnie poleciały. Wrzucam podsumowanie z pierwszego tygodnia lipca:

02/07/23 - Dzień 15 - DT trening B + 30min na skakance + 5km spacer (720kcal z aktywności)
03/07/23 - Dzień 16 - DT trening C + 5km spacer (620kcal z aktywności)
04/07/23 - Dzień 17 - DNT + 22km na rowerze + 3km spacer (780kcal z aktywności)
05/07/23 - Dzień 18 - DNT + spacer (bez zegarka więc nie wiem ile)
06/07/23 - Dzień 19 - DT + 22km na rowerze (876kcal z aktywności)
07/07/23 - Dzień 20 - DNT 20min na skakance +5km spacer (500kcal)


Kalorie zwiększyły się o około 90kcal dziennie.





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-07-15 09:49:48

08/07/23
Dzień 21DT

Trening A

1. MC klasyczny 8/8/6/6/6/6
50/60/70/80/90/100
50/60/70/80/90/95
50/60/70/80/90/90
50/60/70/80/85/85
2. HT 8/8/8/12
130/130/130/110x15
120/120/120/110x15
120/120/120/110x14
120/120/120/110
3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8
15/15/15
12/15/15
12/12/12x10
10/12/12
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12
34/34/34/29
34/34/34/29
32/32/32/27
32/32/32/27
5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+
12/14/14
12/14/12x15
12/14/12x15
12/14/12

+40min na skakance

650kcal spalone z aktywności

90kg w MC poszło bez problemu i łatwiej niż w ubiegłym tygodniu, 100kg porównywanie do 95kg w ubiegłym tygodniu chociaż ostatnie dwa powtórzenia już trochę gorzej technicznie. Ale nie było tragedii, jest 100kg x6p , jest sukces

Myślę, że jeszcze kolejny trening powtórzę na 6p i potem zejdę z ilością powtórzeń do 3p. Może 8/6/6/6/3/3/3 ?


Dieta: 2200kcal

1. Kanapki z kurczakiem, awokado i warzywami
2. Naleśniki z owocami, czekoladą i polewą tahini
4. Suszona ciecierzyca



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-07-15 09:59:24

09/07/2023
Dzień 22 DT

Trening B

1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6
20/22/22/22x8/25x5
20/22/22/22/25x5
20/22/22/22/25x5
20/22/22/22/22
2. Podciąganie podchwytem 3x
9/7/6
7/7/6
7/6/6
7/6/6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8
22/22/22
22/22/22
20/20/22
20/20/20
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8
34/34/34/36
32/34/34/34
32/32/32/34
32/32/32/32
5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10
23/23/23
23/23/23
16/18/18 -inny wyciąg
14/14/14 - inny wyciąg
6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12
4/4/4x15
4/4/4x15
4/4/4
4/4/4
7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10
face pull - nie mam szczęścia do tej maszyny, często jest zajęta
face pull
12/12/12
12/12/12
8. Brzuch
Dead Bug 3x12 + Spięcia 3x20

+ spacer 5km
+ 10min na skakance (jednak nie miałam siły )

Kalorie spalone z aktywności 600kcal.

Żołnierskie ciężko, nie mogę zrobić progresu. Będę się starała dokładać powtórzeń na 22kg na razie.
Podciąganie za to rewelacja - nie pamiętam kiedy ostatnio 9 razy się podciągnęłam.


Dieta: 1640kcal
1. Wafle z kurczakiem, serem kozim i warzywami
2. Łosoś z 'makaronem' z cukinii, szpinakiem i oliwkami
3. Twaróg z owocami, waflam, orzechami i czekoladą




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-07-15 10:11:13

10/07/2023
Dzień 23 DT

Trening C

1. HT 10/10/8/8/8/6/6
60/90/110/130/140/150/160
60/90/110/130/140/150/160
60/80/100/120/130/150/150
60/80/100/120/130/150/150
2. RDL ze sztangą 4x8
70/70/70/70
70/70/70/70
60/60/60/70
60/60/60/60
3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12
26/26/26/26
26/26/26/26
24/24/24/24
24/24/24/24
4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15
47/47/47/40
42/42/42/40
36/36/36/32
32/32/32/32
5. Brzuch
3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne

+ rower 22km


Kcal spalone z aktywności 800kcal.


Z HT mam problem przy 160kcal. O ile 140kg i 150kg jeszcze w miarę idą , tak ten mały skok do 160kg robi sporą różnicę. Na razie nie widzę za bardzo możliwości zwiększenia ciężaru ponad 160kg.


Dieta 1920kcal

1. Omlet z owocami, frużeliną, tahini i czekoladą
2. Łosoś z makaronem i warzywami, jabłko
3. Wafle z twarogiem i frużeliną , owoce

Super Miss, fajne te twoje treningi, mnie by sie bardzo podobaly
A czy ty przy takich kcal praktycznie na stale nie masz Miss problemow z regularnoscia cyklu? Nie musisz odpowiadac na to jesli uznasz za zbyt osobiste. Jak ja nie trenowalam to mysle ze jadlam wlasnie tak w tych okolicach jak ty teraz i cykl mialam regularnie, ale zapotrzebowanie mialam nizsze bo nie bylo treningow. A ty jednak cisniesz i troche tej aktywnosci masz.

Dobrze mi się trenuje tym planem

To dosyć złożone pytanie, bo ja generalnie nigdy nie miałam takiego prawilnego regularnego cyklu. Ale tak, długotrwałe obciążenie organizmu negatywnie wpływa na mój cykl, także przy redukcji zawsze są szachy i muszę zwracać uwagę na to, by nie przegiąć. Natomiast jeśli pytasz czy są problemy na kaloriach w okolicach zera, powiedzmy 1800-2100, to jest wszystko w porządku.

a co tu tak bez fotek jedzonka?!