Dla 16 latkow

yarekboy: pamiętaj, ze to co przeczytales na sfd i atlasie to nie 10 przykazań które są zawsze prawdziwe.

Ten trening ma byc na poprawe wyciskania i nie powinno sie robic nic oprócz wyciskania, a ja juz go zmodyfikowałem dodając dodatkowy dzien na plecy i cwiczenie na barki i triceps. Mam nadzieje ze nie zmniejszy to jego efektów. To nie jest trening siłowy kulturystyczny!!! Jego celem ma być utrzymanie masy (z minimalnym przyrostem) i całkowite podporządkowanie wyciskaniu.

Trening kulturystyczny guw.no daje na klate i takim treningiem moge jechac przez 10 lat i nie dojde do setki. Będe sie bawił w 8 powtórzeń, jakas glupia masa bedzie rosła i nadal bede jechał 80kg kiedy szczeniaki obok bedą walić 100 na klate. Dość tego p.i.e.p.r.z.e.n.i.a z 5 seriami co 6 dni.
pozdro :)

Zgadzam sie z toba ja jade w sumie 19 serii co 4 dni i efekty sa i wale to ze misnie maja sie regenerowac

psyhu do kulturystyki to Ty się niestety nie nadajesz bo w kulturystyce najważniejsza jest sylwetka wyniki schodzą na dalszy plan
zresztą ciężary są po to kulturyście żeby rozwijać mięśnie
a co do jakiś szczeniaków którzy będą wyciskać 100 kg i co im z tego jak może będą wyglądać jak huherki
naprawdę nie wiem co po Ci to że będziesz wywalać ileś tam kilo więcej jak wygląd zostanie taki sam

Czy po dwóch miesiacach cwiczen na mase i po regeneracji zmiana cyklu treningowego jest konieczna ? (nadal na mase)

TAK- trzeba dać mięśnią nowe bodźce

Na czym miała by polegac : kompletnie zmienic plan czy ilość seri albo cos innego?

Zależy od Ciebie, powinneś sam wiedziec co na ciebie działa , moze nie cały plan a np tylko ćwiczenia? Jest wiele wariantów, ważne zeby cokolwiek zmienic.

ok. dzieki

Juz niedługo pyknie 1000 strona no nizle!

Ale tu niepisza sami 16latkowie

kaługa: nie przesadzaj, regeneracja to podstawa bo wtedy rosną mięśnie. Jeżeli robisz tyle serii i masz przyrosty tzn. ze jest ok

dragon:w części masz racje bo kulturystyka to przede wszystkim sylwetka, ale ja nie jestem kulturystą tylko chodze na siłownie. Mysle ze jakbys zaptytał tutaj wszystkich co wolą: dużą masę (która spadnie po zatruciu pokarmowym) czy wyciskac 20kg więcej na ławeczce to większość ci powie ze ta masa to ich h.u.j obchodzi. Bo idziesz na siłownie i widzisz ze ten osiłek wali 22kg na biceps a ty tylko 15kg i myślisz sobie o k.ur.wa ja tez kiedys bede tyle podnosił i potem trzymasz diete, wydajesz ostatnią kasę na odżywki i chcesz więcej podnosić,wyciskac itd.
Kto tak nie myśli niech pierwszy rzuci kamieniem

A poza tym to dałem ten plan bo myślałem ze ktos sie zainteresuje, a tu tylko atak ze niezgodny ze złotymi zasadami kulturystyki.Zajrzyjcie czasami do dziłu trójbój siłowy i strongmen.

I na koniec to jak rozmiawiam z gościem który wyciska na klate 100kg to mam do niego większy respekt niz do tego który bierze 70kg. Bo ten pierwszy osiągnął lepsze wyniki.