DT MissInvincible

DJ_DoDo

rion10

Mam podobnie. Z 1,5 miesiąca temu coś mnie zaczęło kłuć pod lewą łopatką potem poszło nieco wyżej przy kapturze i coś mnie bark pobolewa ostatnio. Myślałem, że zaraz się rozejdzie po kościach ale nie trzyma i trzyma

ja coś takiego miałem w zeszłym tygodniu, też ciągnięcie/kłucie pod lewą łopatką i praktycznie obracanie głową i ruszanie szyją było niemożliwe, w tym tygodniu już lepiej, ale nadal czuję tam dyskomfort, to ja zdiagnozowałem, że to problem z równoległobocznym jeszcze 31 urodizn nie było, a PESEL już daje o sobie znać

Jak miałam problem żeby ruszać szyją to fizjo zdiagnozował bardzo mocno spięte kaptury, szczególnie po jednej stronie. Dodatkowo okazało się że silne kaptury pogłębiają dysbalans mięśniowy i mięśnie w okolicy łopatki robią się coraz słabsze, kaptury ciągną wszystko do góry i ogólnie robi się dramat Sporo czasu zajęło mi żeby to naprawić, m.in. zrezygnowałam z ćwiczeń angażujących mocno kaptury a robiłam mnóstwo ćwiczeń "łopatkowych".

Wiesz w ostatnim tygodniu staram się delikatnie rozciągać kaptury, masować je, chociaż wiadomo, że niezbyt fajnie się je masuje samodzielnie, ale też piłką staram się rozbijać i mobilizować też dźwigacz łopatki, czuję delikatną poprawę, ale jednak jak fizjo wjedzie łokciem to jest różnica. Ale walczę bo to taka denerwująca przypadłość. Niby funkcjonować mogę ale treningu na 100% nie zrobię.
Co do treningu trudno nie zrobić treningu grzbietu czy barków nie angażując kapturów ale bezpośrednio już ich nie trenuje z 6 lat więc spoko

Ja bezpośrednio nie trenuję kapturów ponad 20 lat. Uważam to za zbędne ćwiczenia i marnowanie czasu - w moim przypadku oczywiście. One generalnie mi rosną od patrzenia na nie więc nie potrzebuję żeby były przerośnięte.

rion10

Wiesz w ostatnim tygodniu staram się delikatnie rozciągać kaptury, masować je, chociaż wiadomo, że niezbyt fajnie się je masuje samodzielnie, ale też piłką staram się rozbijać i mobilizować też dźwigacz łopatki, czuję delikatną poprawę, ale jednak jak fizjo wjedzie łokciem to jest różnica. Ale walczę bo to taka denerwująca przypadłość. Niby funkcjonować mogę ale treningu na 100% nie zrobię.
Co do treningu trudno nie zrobić treningu grzbietu czy barków nie angażując kapturów ale bezpośrednio już ich nie trenuje z 6 lat więc spoko

Ja miałam zalecone od fizjo unikanie przez jakiś czas ćwiczeń, które mocniej angażują kaptury, za to musiałam robić duzo "nudnych" ćwiczeń łopatkowych i pomogło, nie mam już zadnych problemów z bólem i spięciem w tej okolicy. Ale przez jakiś czas treningi wyglądały zupełnie inaczej.

Sęk w tym moje drogie panie, że u mnie ćwiczenia łopatkowe są cały czas w planie scapula wall slide, trap raise, no money, ale pewnie macie rację, że coś mam tam przykurczone/skrócone. Pobawię się jeszcze trochę, a jak sam się z tym nie uporam to może fizjo mój już wróci

Ale tak jak piszesz Viki te ćwiczenia są tak monotonne i nudne, że czasem je wplatałem w domu podczas oglądania

Dziękówka


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 09:55:39

Rion ćwiczenia na łopatki to nie tylko "machanie" rękami w różne strony. Ja osobiście polecam podciągnie łopatkowe oraz ruch łopatek w zwisie w płaszczyźnie tył/przód oraz krążenia łopatkami. To samo na poręczach - dipy łopatkowe i te same ruchy co w zwisie. W łatwiejszej wersji - takie ruchy w pozycji pompki oraz w podporze tyłem, inverted rows łopatkami. Nie tylko wzmacnia te mniejsze, słabsze mięśnie ale uczy też odpowiedniej aktywacji i pracy, dzięki czemu później odruchowo angażujemy te partie a nie ciągniemy kapturami bo najsilniejsze Kiedyś już wrzucałam tutaj filmiki z takimi ćwiczeniami. U mnie właśnie takie ćwiczenia się sprawdziły, bo machanie z gumami za wiele nie dało

To co Rion pisze to nie machanie z gumami, to dobre cwiczenia na stabilizazje lopatek, tez wymagaja skupienia i zaangazowania, pewnei u kazdego jest inaczej, ja mam spora dominacje prawego kaptura, slabszy prawy zebaty, musze robic bardziej specyficzne pod to, np u mnie podciaganie lopatkowe nijak sie nie przelozy na poprawe bo zebatego nie poprawi co jest kluczowe. Ale juz np inverted rows sa fajne dla mnie, weic to zalezy.

Otóż to jak ktoś macha bezwładnie rękami to wartość tych ćwiczeń jest marna, ale jak się przyjmie odpowiednią pozycję i prawidłowo wykona to jest palenie tam gdzie trzeba. Ja je rotuje regularnie i pierwszą faze podciągania czy pompek na poręczach, czy retrakcja w klasycznej pompce to fajne ćwiczenia i warto je robić ale rotuję nimi co jakiś czas co by monotonii nie było

To jest genialne ćwiczenie, które mi Alex sprzedał na jednym ze szkoleń





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-14 11:40:26

Przecież napisałam machanie w cudzysłowiu...
Ćwiczenia bez obciążenia czy z niedużym obciążeniem zewnątrzbym jak np. guma czy małe hantle mają swój cel i warto je robić, ale nie powinno się tylko do nich ograniczać i o to mi chodziło.
Znajomy fizjo uważa że warto również robić ruchy łopatkowe w ćwiczeniach z własnym ciężarem bo to jest inna praca i daje dużo korzyści.

Z ciężarem własnym to robię właśnie poręcze, drążek w początkowym zakresie i w pozycji pompki protrakcja-retrakcja łopatki.
Od kilka lat takie ćwiczenia staram się wrzucać do rozgrzewki jako wstępną mobilizację i aktywację.