Dla 16 latkow

Piłka ręczna akurat w tym jest podobna do kickboxingu, a tam akurat liczy się tak zwana siła dynamiczna, na siłowni zaś zdobywasz siłę statyczną, a do tego mięsnie "sztywnieją", dlatego jedno z drugim dużo wspólnego nie ma. Gdzieś tu na forum był opisany trening bokserski na ręce, może coś z niego wybierzesz. Podczas wyprowadzania ciosu używany jest triceps, tak więc może w czasie rzutu też

napewno tric klata i bark nio i przedramie bo ruszasz nadgarstkiem wiec chyba o te partie miesni chodzi pozdro ehehhe

mięśnie czerwone i mięśnie białe [siłowe i te dynamiczne/wytrzymałościowe] pracują jeśli budujesz mase i ćwiczysz odpowiednio moze nie tak jak by to było na sparignu ale zawsze coś

no moze nie w kazdym spozywczym jest glukoza, ale w sklepach ze zdrowa zywnoscia zazwyczaj jest (np. w jakis zielarskich :P) u mnie kosztuje 2,80PLN :}

siemanken.
dobilem do 90kg. i teraz nie wiem czy sie rzezbic troche czy dalej mase jechac. na rzezbie mi bardzo nei zalezy tylko troche mnie denerwuja okoloce pasa zwroccie uwage n afocie. i tylko te mijsca bym chcial odtluscic i teraz nei wiem czy warto tylko po to sie rzezbic...

zapomnialem o focie

yarekboj: teraz robie siłowy z kretą: a na klate mam tak:

wyciskanie na poziomej prog 15/10/8/6/4 przerwa 150s
wyciskanie sztangietek na skośnej w górę prog 10/8/6/4 120s
rozpiętki na płaskiej 8/8/8 90s

wcześniej standardowy na masę

kileri : ty byq ty , jakie miałes przyrosty w ostatnich 2 miechach?

psyhu : pisz moją ksywke tak jak trzeba

moze dodaj coś na dół klaty np wyciskanie na skosie głową w dół , bo jak robisz skos głową w góre to troche bardziej sie angarzują barki...

siema,kupiłem sobie 3 kg mass gainera z hi-teca czekoladowego, ciekawe co będzie,bo po super massie było DOBRE,kurcze jak ćwiczyć żeby dół klatki dobrze odstawał? bo ja robie 6 serii na sztandze na poziomej i później rozpiętki na dół klatki i nie mam takiej odstającej od dołu,tylko mam takie " buły" :lol hehe co radzicie,technicznie robie dobrze,psyhu ten plan to nie jest siłowy,
ja na mase robie od 12 do 8 powtórzeń a czasem tylko 8 a nawet 6 na płaskiej

Zmieniony przez - vox w dniu 2004-05-23 23:18:53

vox - plan psyha jest siłowy :)