DT MissInvincible

Ja bym z chęcią i sztangielki kupiła ale ni ma no zobaczymy, jak się da to coś kupię ale też jak nie da się kupić po w miarę przyzwoitej cenie to sobie odpuszczę

Z samymi gumami też się da powalczyć. ja swoje czarne najgrubsze jak rozciągam to aż stawy skrzypią - jest się czym pomęczyć.

Serio nie ma? ? porozgladaj sie moze za uzywanym sprzetem? jakies strony typu olx na pewno sa.


Zmieniony przez - kebula w dniu 24/03/2020 08:19:21

Ja teraz chciałem kupić hantle regulowane do domu i nie ma. Działam z tym co mam czyli gumy i jakieś hantle nieregulowane bo się cenią teraz

ja dostałem sms że moje ostatnie zakupy dziś mają już dotrzeć. Kupione jeszcze w bardzo dobrej cenie. Teraz patrzę i już popodnosili ceny sprzętu bo się zaczął sprzedawać jak ciepłe bułeczki.

Dokładnie. Ceny poszybowały wszędzie, w całej Europie w górę, a sztangi olimpijskie i talerze są większości out of stock... Przykre jest patrzeć jak nieuczciwi sprzedawcy żerują na pandemii

Ja nie spodziewałem się niczego innego. Wiadomo, że to nie jest towar pierwszej potrzeby, ale myślę, że nie jedna mała fortuna na tym teraz wyrośnie

Jo jo, coś tam da się kupić na ebay'u ale oczywiście ludzie odsprzedają dużo drożej; może zrobią re-stock w sklepach jak już ta pierwsza fala paniki przejdzie i wtedy będzie można kupić coś konkretnego

Okej, to chciałam w kilku zdaniach podsumować okres rekompu.

Poprzednim planem treningowym udało mi się trenować w sumie przez 11 tygodni.
Bardzo dobrze mi się trenowało tym systemem - nogi 4 x tygodniu w mniejszej objętości na danej jednostce treningowej niż zazwyczaj ale za to cztery razy w tygodniu zamiast trzech. Jestem zadowolona z progresu w MC klasycznym - udało się nieco poprawić technikę (myślę, że MC z pauzą, z deficytu i ćwiczenia stabilizacyjne spełniły swoją rolę), udało się zrobić 110kg x4p poprawną techniką i też całkiem dobrze mi szło w seriach z wysoką ilością powtórzeń, gdzie doszłam do 80kg x14p. Jestem zadowolona z wyciskania sztangielek na skosie gdzie doszłam do 20kg x6p. W przysiadach nie udało się spełnić założeń i znowu utknęłam na 80kg x4p (albo może 82kg, już nie pamiętam).

Pomiary jak poniżej.

Dieta jak zawsze high carb. Wychodziło średnio 2300kcal.







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 24/03/2020 22:55:33

Czas zaczynać redukcję w tym nadzwyczajnym stanie

Redukcja - tydzień 1

Sobota:
Aktywność: kroki 10k
Dieta: 1500kcal

Niedziela:
Aktywność: kroki 9k, skakanka 30min
Dieta: 1900kcal

Poniedziałek:
Aktywność: kroki 10k, skakanka 30min, rower 16km
Dieta: 2000kcal

Wtorek:
Aktywność: kroki 11k, rower 16km, trening domowy
Dieta: 1800kcal


Trening domowy

1a. Pompki 4x10
1b. Przysiady z gumą nad kolanami 4x15
2a. Zuraw 3x6
2b. GB jednonóż 3x10
3a. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15
3b. Podciąganie gumy do brody 4x15
4a. Pistol squat (assisted) 3x6
4b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x15
5. Ab wheel 3x10

Trening zajął mi ok 45min, robiłam bardzo krótkie przerwy, w każdym z ćwiczeń wydłużałam tempo fazy koncentrycznej i ekscentrycznej. Gumy mam konkretne, bo dysponuję najmocniejszą gumą do podciagania - do przyciągania do brzucha nadała się świetnie, i też nieco cieńszą ale tez dającą bardzo duży opór (bo też teoretycznie służy do nauki podciągania) - ta przydała się przy ćwiczeniu na barki. Żuraw i pistol weszły jak złoto (przy żurawiu chłopak trzymał mi nogi). Ogólnie to się zmęczyłam trochę

Dieta dzisiaj wyglądała tak:

1. Owsianka (owsiane, dynia, whey pudding, czekolada, migdały, jabłko)
2. Tuńczyk, oliwa, ''pasztet'' z ciecierzycy i warzyw, pomidor, ogórek, mandarynka
3. Fasola, pietruszka, cukinia, papryka, ogórek, awokado, jabłko, śliwka

Co do diety, postanowiłam spróbować IF - moje okno obecnie to 8h - od 11:00 do 19:00.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-03-24 23:15:38