Dla 16 latkow

a sztange masz?

nie...

to źle

załatw sobie

WT
-klata
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4 serie 12-8powt - narazie rob pompki
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4 serie 12-8powt
Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8
-triceps
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 4 serie 12-8powt
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12/10/8/8


CZW
-nogi
Przysiady ze sztangą 5seri 20-8 powt - rob z hantlami
wymyśl tu jakies ćwiczenie na dwugłowe ud
-łydki tu tez....
-barki
unoszenie ramion w przod 10/10/8/8
noszenie ramion w bok 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8

SOB
-plecy
Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4 serie 12-8powt
Wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12-8powt
Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 12-8powt
Szrugusy 4 serie 12-8 p
-biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8/8/6 -narazie sztangielkami
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/8/8

trening brzucha dopasuj sobie

ćwiczenia które napisałem zebys sobie wymyślił dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM https://www.sfd.pl/temat36416/

dodatkowe informacje :
FAQ-odp.na najczęstsze pytania https://www.sfd.pl/temat92080/


2000post

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-14 13:17:13

moti 16 dzięki za pozdro i uważaj na kręgosłup przynjamniej ja uważam bo mamy dopiero po 16 lat

uwazajcie na kregoslupy

ja tam robie np martwego zawsze bez pasa i jakos zyje bo na silce nie ma takiego malego pasa na mnie

na kregosłup sie nie umiera;-P

jakrobisz poprawnie technicznie i z nieprzesadzonym ciężarem to nic nie ma sie prawa stać

wydaje mi się że ci co wogle nie ćwiczyli to nie potrafią wykonywać dobrze technicznie i wydaje mi sie że ja należe do takich osób

poprawne robienie cwiczen nie jest takie trudne ale trzebac miec kogos kto pokaze jak cwiczyc poprawnie albo dobrze przegladac www.kulturystyka.platlas i wtedy mozna sie wprawic

dokładnie , lepiej już zacząć ćwiczyć z kimś kto sie troche na tym zna i pomoże , ale jak nie masz takiej możliwości to czytaj opisy ćwiczen w atlasie po kilka razy