DT MissInvincible

Fattyciak, dzięki ! Haha zawsze jest opcja zamówić take away

Anubis - robiłam z przepisu kwestia smaku na pizzę margheritę. Całkiem spoko ciasto wyszło. Chociaż i tak wolę kupną

na skakance to już Rocky

Hejo. Szybkie podsumowanie ostatnich dni :

Poniedziałek : Dt
Trening pleców, 16km na rowerze
1950kcal

Wtorek : Dt
Trening dołu (tył uda, pośladki), 16km na rowerze, skakanka
2150kcal

Środa: Dnt
16km na rowerze, skakanka
1950kcal

Czwartek: Dt
Trening (przód uda, klatka, barki), 16km na rowerze, skakanka
1950kcal


Nadal nie rozpisałam treningu, ostatnio mam sporo na głowie i nie było okazji się nad tym zastanowić. Może jutro się uda , bo w sumie fajnie by było już zacząć trenować z planem i powalczyć o konkretniejsze progres.


Kupiłam w końcu szklane pojemniki do pracy ale nieco za duże, bo o pojemności 1.5l. o dziwo, nie przeszkadza mi ten dodatkowy bagaż także zadowolona jestem z zakupu.

oo super szklane pojemniki! czaję sie na to od dawna, odłożyłam tylko ze względu na to, że aktualne rzadko zabieram jedzenie z domu na wynos

Ja bym pewnie pierwszego dnia stlukla
ps. zazdroszcze skakanki, sama zostalam zmuszona do jej wlaczenia do treningu, ale to zdecydowanie nie moja bajka

Ja się psychicznie lepiej czuję jak już nie podgrzewam tego plastiku w kółko 1l by spokojnie mi wystarczył ale nie był dużo lżejszy niż 1.5l więc w razie czego mam większy

Keb, może jeszcze się przekonasz do skakanki, chociaż wiadomo, z musu to nic przyjemności nie będzie sprawiać. Dla mnie to ulubiona forma aktywności ostatnio

Pojemniki szklane są świetne ale mega niepraktyczne bo ciężki i trzeba uważać żeby nie stłuc ale dojrzewam do decyzji żeby się na takie przerzucić

Niby ciężki ale mnie to nie przeszkadza aż tak bardzo - jak jeżdżę rowerem i wrzucę do plecaka to nie czuję tego ciężaru . Jak biorę metro to już gorzej bo wtedy do eleganckiej torebki go nie wpakuję

No niestety najczęściej kobieca torebka ma swoje ograniczenia ale wiem, że jest zdrowsze jedzenie i tak podgrzewam w mikrofali często to przynajmniej bez plastikowego pudełka

Wstępny plan. Będę musiała zweryfikować w trakcie. Jak macie jakieś uwagi to chętnie przyjmę.

Celem będzie podbudowanie siły w podstawowych bojach. Ale jak widać to nie ma być typowy trening pod siłę, nie zależy mi aż tak, po prostu jeśli się da to chciałabym poprawić wyniki w przysiadzie, Mc i HT o parę kilo (10kg byłoby marzeniem) w stosunku do ubiegłego roku.

Daję sobie około 10-12tygodni.

HT : cel 210-220kg x3
MC: cel 120-130kg x1
Przysiad: 80-90kg x3 (?) (nie pamietam ile było)


Trening A

1. Przysiad 10/8/6/3/3/3/3
2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6
3. Pompki 10/max
4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep)
5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+
6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12


Trening B

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3/3
2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
3. Podciaganie nachwytem x5/max
4. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 10/8/8/12+
5. Y raise 12/12
6. MCPN ze sztangielkami (rounded back) 10/12/12+
7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunoz)



Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
2. Wioslowanie polsztanga 10/8/8/8+
3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
6. Rotatory z linka wyciagu 12/12



Trening D

1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest pause x2
2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+
3. Zuraw 3x
4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki


Brzuch oddzielnie w tygodniu.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 13/07/2019 00:19:54