Dla 16 latkow

eee spoko..... a ile czasu ćwiczysz?? bieżesz jakieś odżywki??

ej czleniu mam w dupie ten zasrany profil czy ty tego nie widzisz sram na niego żadkim gównem co tam jest napisane

ta biore wziolem juz 14kg mass gaina, 0,5 prawie megabola, 1kg protein 80 i 40g mass XXL mam dietke i cwicze 14 miechow i nie wnikaj dobra?

nie no parodia

mi sie nie chce aktualizowac ale moowie ze waze 50 kg przy wzroscie 190, wprawdzie wydaje sie malo ale na serio mam troche masy, mysle ze nie jeden z was by spadl na ziemie gdyby mnie zobaczyl, na klate tez calkiem niezle podniose na maxa 30kg, jestem z siebie dumny

ocencie mooj trening

pon klata+klata
wtorek klata+jelito grube
środa przerwa
czwartek kaptury+cała reszta oproocz noog

noog nie cwicze bo mam na serio duze az 44 w udzie

Kubasek : na mase wystarczy 3-4 dni w tygodniu i nie próbuj być mądrzejszy ,każda partia 1X/tyg

LukaszF : ten plan co dałeś jest zły...

ja proponuje :

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje...

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/] 

może sie przydać jeszcze :

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM [https://www.sfd.pl/temat36416/] 

SCD : nie no profilem mnie zabiłeś a doradzać narazie mi sie nie znudziło

yarek popraw mooj plan plisss ?

SCD : srać możesz na siebie , i żadkim pisze sie przez "rz"

Strongbart : ja proponuje dodać trening zwieraczy w poniedziałek

a tak na poważnie to nie róbcie tu syfu!

zaktualizowałem profil..... tylko prosze się nieśmiać :D

Pomiem tyle Bobo, nie zły bic....

yarek qrwa jakiego syfu