DT MissInvincible

Jak się da to będę podsuwać ławeczkę lub step pod bramę a jak nie to jestem za wersją z siedzeniem na podłodze

18/04/19
DT 1900kcal
Tydzień 5

Trening C – tyl uda + posladki

1. MC sumo 8/6/3/3/3/3
50/70/90/100/100/100/100
55/65/85/95/105/105
50/60/70/80/90/100

Teraz na normalnej sztandze 20kg. Zrobiłam jedną serię dodatkową na 3p.

2. HT 8x 2s iso hold / 8x 4s iso hold / 8x 6s iso hold
105/105/105
105/105/105
100/100/100
90/90/90
80/80/80

3. Odwodzenie nog na maszynie 12/10/8/16/24+
52/61/73/54/41x26
47/61/68/54/41x26
45/59/68/54/39x26
45/59/66/52/39x26
45/52/59/45/32

4. RDL z kettlami 12/12/12+
20/20/20
16/16/20
16/16/16x16
16/16/16x15
16/16/16

5. Odwodzenie nogi z linka na wyciagu w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12 / w tyl 12x iso hold 1-2s / skos x12
14/12/14/12
16/14/16/14
10/8/10/8
10/10/14/10
8/8/8/8

Dzisiaj na wyciągu z tak dużym oporem , ze prawie mnie to ćwiczenie wykończyło. Zdaje się , ze takie uroki nowej siłowni , nowy sprzęt, niezużyty, duży opór itd.

6. Uginanie nog lezac na maszynie 8/12/8/15
32/27/32/27
32/27/32/27
32/27/32/27
27/23/27/23

Bardzo lubię to ćwiczenie.


Aktywność :
Kroczki: 12k
Rower : 16km

Ostatni dzień w pracy przed Świętami. U nas piątek jest ustawowo wolny. Myślałam, ze będę miała dosyć luźny dzień a za to miałam okropne urwanie głowy i sporo stresu i nawet nie miałam czasu wyjść na przerwę. W sumie to jeszcze z siłowni, po pracy, w przerwach miedzy seriami pisałam maile. Wieczorem przeszłam się na dłuższy spacer aby zresetować głowę a później do kina na Hellboya ( filmu nie polecam )

Dieta:

1. Owsiane, dynia, jablko, maliny, orzechy, whey, czekolada
2. Wołowina, quinoa, oliwa, sałata, pomidor, konserwowe, papryka
3. Twaróg, quinoa, jabłko, maliny, truskawki, dwa wafle z awokado i pomidorem, pierniczek uszatek




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/04/2019 09:40:23

Co to jest pierniczek uszatek ???

Najlepsze pierniczki !

E no to faktycznie. Full wypas

Bardzo je lubię najprostsze, bez żadnego nadzienia, ale ta miętowa glazura robi swoje ! Mój chłopak tez je uwielbia dlatego w weekendy często robimy piesze wycieczki do polskiego sklepu specjalnie po te pierniki i ogórki

Jak o górki to i jakaś flaszka do tego obowiązkowo .

pierniki mają piekne makro
idealne na ładowanie węgli

bozszeee Miss, i co teraz ??? przez Ciebie będzie spacer do polskiego sklepu

niestety też lubie pierniki

Haha Night jeszcze śledzik do tego i zestaw idealny

Bziu makro perfecto