Dla 16 latkow

"przenoszenie sztangielek" - coto?? jak to się wykonuje??

moze byc bez moze byc z ale jak zaczynasz to mozesz w sumie tego nei robic http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz jak sie to robi

"źle robisz... trening na mase to w powtorzeniach 12 10 8 8 z prograsją...

zrob tak:

wyciskanie sztangi na prostej
wyciskanie sztangielek na skosie
przenoszenie sztangielki
rozpietki na prostej "

SCD: czyli polecacsz koledze 16 serii i każde ćwiczenie z progresją, kłóciłbym się, czy to będzie dla niego dobre...
Ale to już nie mój interes...
Pozdro
Ps. Kileri: zaglądam tu bardzo rzadko (z nudów).

w takim razie co jest niewłaściwego w tych ćwiczniach co teraz robie??

SCD dokladnie tak jak mowi Specu... przynajmniej jedno cwiczenie (zazwyczaj izolowane) niech zrobi normalnie np. 3x10powt

ja robie tak jak napsiałem i jest dobrze...

-wyciskanie sztangi na prostej 4x 12 10 8 8
-wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12 10 8 8
-rozpierki na skosie 3x10 stały ciężar

to moze tak?

j/w ćwiczenia ogólne 12/10/8/8 ćwiczenia izolowane 10/10/8/8

przy rozpiętkach proponuje 10/10/8/8 -stały ciężar

a przy ćwiczeniach ogólnych jest ok tylko wiadomo co serie dokładamy ciężaru


A ja mam takie pytanie do speca : uginanie ramion ze sztangą podchwytem[czyli na bica] jest to ćwiczenie izolowane czy ogólne bo już sie zamotałem i czy stosować przy nim progresje?

a ja na klate teraz przeczytałem artykół i zaczynam od rozpiętek 4 serie,później wyciskanie sztangi na płaskiej,pózniej wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętki na skosie

2x rozpietki? troche dziwnie szczegolnie zaczynac nimi bo to cwiczenie ma za zadanie rozciagniecie miesni po wysiłku czyli wyciskaniu sztangi prosta i skos no ale mozna i tak pewnie...