DT MissInvincible

to już obydwie siadamy i ciągamy bez bólu :) grejt. to teraz zdjecia papu dawaj :D

natalijka

o teraz zdjecia papu dawaj :D

a dla mnie filma z sumo (moze byc stary, byleby byl z boku krecony)

Koncert życzeń postaram się.

Natalia mam nadzieję, że plecy pozwolą wrócić w końcu do normalnych treningów. Ty to już cisniesz konkretnie

To jak jest koncert życzeń to ja poproszę jakiś taneczny filmik

super, ze idą już bez bólu MC i siady

flexy fajne
ja zadowolona jestem

Eve, dla Ciebie mam pod ręką



Bziu - ja też! zdecydowanie


11/10/17
DT BWT 130/280/60



Trening

1. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/10/15
18/22/24/18
2. Wyciskanie sztangielek na barki 8/8/8/8/8/max
10/10/10/10/10/6x20p
3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x12
3kg
4. Rack Pull 5x8
60/70/80/90/100
5. RDL z hantlami 4x12
16kg
6. Przyciąganie linki do brzucha jednorącz 3x12 bez przerw
21kg


Dieta:

1. jaja, dynia, tahini, whey, gruszka, jeżyny, winogrona
2. piers z kurczaka, ryż, parmezan, oliwki, pomidor, ogórek
3. schab, ryż, oliwki, pomidor, ogórek, wafle kuku
4. placek dyniowy, jogurt, banan, winogrona




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/12/2017 12:40:16 PM

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/12/2017 12:40:34 PM

widzę, że nie tylko u mnie dyniowy szał :P

Aaaa jak cudownie

Bziu mnie totalnie ogarnął dyniowy szał latam i kupuję hokkaido gdzie się da, już mam mały stosik na balkonie ale generalnie jest to bardzo ciężko dostępny gatunek dyni w UK!
A potem wszyscy się smieją z moich pomarańczowych dłoni


Trening

1. HT z gumą 15/12/10/8/8/8/8/16/20+
40/50/70/80/90/100/110/70/50x23
2. HT na jednej nodze 2x15
cc
3. RDL 4x10
50kg
4. Wznosy z opadu 4x25
5. Odwodzenie z linką wyciągu dolnego w tył 2x15
6. Odwodzenie z linką wyciągu dolnego po skosie 2x15

Dupny trening
8ki w HT to nie to samo co 15tki... ale mimo wszystko jestem za atakowaniem posladków różnymi zakresami powtórzeń.
Szczerze mówiąc srednio byłam zadowolona z tego treningu, wyjątkowo słabe czucie mięsniowe, nie mam pojęcia dlaczego.


Dieta:

2 167,8 kcal 139,1 g 258,2 g 64,3 g

1. jaja, dynia, tahini, whey, jeżyny, gruszka, figa
2. schab, ryż, wafle, oliwki, pomidory, ogórek
3. schab, ryż, migdały, pomidory
4. schab, ziemniaki, pomidory, sałata, feta, awokado, marchew + whey, banan

Twój tyłek to nie ma z Tobą lekko. Różne zakresy powtórzeń to jest to - generalnie na wszystkie partie.