Dla 16 latkow

Zenith: stary ty chyba jestes nie powazny jak kolesiowi co ma 15-16 lat polecasz eca ( terma ) .... za mlody jest na takie srodki ! najpierw radze sie doinformaowac troche a pozniej pisac !

Areczek: w twoim przypadku wystarcza dieta i aeroby nie musisz sie wpomagac tak silnymi srodkami jak terma

btw czy kazdy 15 latek ma +/-40 w bicu ?

mój plan na mase

I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI

Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie
rozpiętki na ławce skośnej 4 serie

triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie
pompki na poręczach 4 serie
francuskie wyciskanie leżąc 4 serie

łydki: wspięcia na palcach siedząc 4 serie po kilkanaście powtórzeń/

II dzien odpoczynek

III dzien PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ

plecy: przyciąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 4 serie
przyciąganie linki wyciągu dolnego 4 serie
podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie

biceps: zginanie przedramienia ze sztangietkami( supinacja) siedząc 4serie ugiananie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu 4 serie

przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń

IV dzien odpoczynek

V dzien BARKI + NOGI

barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie
unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie
unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie
sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie

nogi: prostowanie nóg w siadzie (1rozgrz)4 serie
wypychanie ciężaru na suwnicy (1 rozgrz)4 serie
przysiad ze sztangą trzymaną na barkach (1 rozgrz) 4 serie
uginanie nóg w leżeniu (1 rozgrzewkowa) 4 serie

VI DZIEN ODPOCZYNEK

VII DZIEN TAK JAK 1 DZIEN CZYLI KLATA + TRICEPS

ILOSC POWTÓRZEŃ W GRANICACH 12-6 COS W RODZAJU 12-10-8-8
PRZERWY DUZE PARTIE OKOO 120 SEC MAŁE 90 SEC

widać że tu już sami kulturyści rosną 40 w bicu na starcie nom to ładnie

vorhil skad mam wiedziec ile on ma lat? :o w tym topicu ludzie maja po 18 nawet 19 lat wiec? a to juz wystarczajacy wiek do Thermy

wierze ze ty jestes super doinformowany i mozesz kazdego pouczac. Napisales to tak jakbys bym Bog wie jakim ekspertem w dziedzinie suplementacji i w ogole kulturystyki i wszystkim co z tym zwiazane... Wierze ze jest baaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaardzo duzo rzeczy o ktorych nie masz najmniejszego pojecia... wiec najpierw wiedz wszystko a potem pouczaj kazdego po kolei...

zen dzieciaku czy on musi wiedziec wszystko zeby cie poprawic o tym co akurat wie?

nie :} ale powiedzial to tak jakby wiedzial... nie mozna tego zrobic w normalny sposob?

tylko od razu takie kozackie texty :o

hehehehe
nie chcialem Cie obrazic czy cos , ale 15 latkowi bym termy nie dal
chcesz zeby sie chlopak arytmii nabawil ?
wrzucamy na looz wkocnu sa swieta

nie zaraz cie obleje woda

spx

PANOWIE to już jest poje... jak w wieku 15 - 16 lat mają w bicu np od 38-40, wyciskają ponad 100 kg. i chcą sie faszerować ,,odzywkiami" to co to będzie jak bedą mieli 25- 26 lat??? Chłopacy macie 1 zdrobie dbajcie o to, a nie nawpierd...sie ,,odżywek" i chcenie wycisać nie wiedomo ile. ZASTANÓWCIE SIE!!! Czy kulturystyka jest tego warta!!! Można chodzićna siłke, spox popieram ale bez przesady. (Nie piszędo wszystkich ale do poniektórych). 38 W BICY PRZY WADZE OK 67.5 CZY COŚ W TYM STYLU...CIEKAWE NIE POWIEM...

Troche nie rozumiem o co Ci chodzi, ja mam 15 lat, waże 68kg (przytyłem 0,5kg) i mam w bicu 38cm, a na klatke jak narazie cisne 87kg, ale wszystko to jest wypracowane na sucho bez żadnych odżywek i innych wspomagaczy, a cwicze jak narazie 6 tygodni.