Dla 16 latkow

Listek2004: A jaki masz staż treningowy i ile masz lat?? Wypełnij profil

Milutki i ktuś tam jeszcze: Absolutnie popieram Yarekboyya bo ma całkowitą rację - najpierw weź się za porządne jedzenie a później dopiero kombinuj z odżywkami

Moje pytanko:
Jak sądzicie czy zmienianie kolejności treningów co tydzień jest skuteczne
przypuszczam że nie za bardzo orientujecie więc wrzucę przykład (aha z góry nie oceniajcie palnu tylko czy zmiany co tydzień się opłacają)

Np. 1 tydz.
WT Klata + tric+ brzuch
CZW Nogi+Barki
SOB Bic + przedramię + Plecy

A teraz przykładowy kolejny tydzień w którym zmieniamy tylko dni wykonywania poszczególnych parti!!!(reszta bez zmian)

WT Bic + przedramię+plecy
CZW Klata + tric + brzuch
SOB Nogi + barki

Następnie 3 tydzień

WT Nogi+ barki
CZW Bic+przedrmię+ plecy
SOB Klata+tric + brzuch

I to by było na tyle po tych trzech tygodnaich dalej ze zmianami w dniach wykonywania poszczególnych partii (tak w kółko aż do ustalenia kolejnego programu)


I to by było na tyle ....
Proszę o szybką odpowiedzieć

Listek2004: PRAWDZIWA WADA WRODZONE HEHE JA MIALEM 83CM W KLACIE JAK ZACZYNALEM

Siemano wszystkim . Dawno tu nie zglądałem i i widze ,że troche sie nazbierało tych artykułów. A skoro już tu jestem mam pytanie oczywiście...
Zależy mi żeby jak najszybcij poprawić wygląd brzucha a dokładnie chodzi mi o rzeźbe. Jak czesto cwiczyc, po ile serii i jak? A tak wogole to zrobiłem sobie kilkutygodniową przerwe w siłowni bo strasznie wymęczony chodziłem (od pół roku nie maialem żadnej wiekszej przerwy) ale brzuch chce zrzucic i wyrzeżbic...

Drago99: wg. mnie hmm...w sob. robisz bic+przed+plecy i odrazu wjeżdzasz w to samo w wtorek. nie wiem szczerze pisząc. Spróbuj może bede efekty. Sądze że za krótka regenerka niktórych parii będzie. Ja naprzykład jak robie trica np. teraz w poniedziałek to dzisiaj czuje i bede czuł lekko chyba do czwartu także widzisz, oczywiście zależy od treningu. Spróbuj weś se przeciwicz tak hmm... 6 - 9 tyg i zobacz efekt. TRZYMAJ SIE POZDRO DON DRAGON VICTOR !!!

Moglibyście mi poradzić czy lepiej ćwiczyć na ławeczce prostej serie 12-30kg 10-35kg 8-40 i 6-45kg czy 10-35kg 8-40kg 6-45kg i 4-50kg?
Nie wiem czy więcej mi dadzą 4 powtórzenia razy największy ciężar czy 12 razy najmniejszy:)

Gucio: przecież Ci odpowiedziałem na poprzedniej stronie...

Jak już Guccio to rób to drugie ale polecam robić yyy.. żebyć np kończył 55 kg na 2 ruchach także 10 ruchów 35 kg, 8 r. 40 kg, 6 r. 45 kg, 4 r. 55 kg i 2 r. 55 kg.

Strangeman:Dzięki za radę Stranegam. Ma ktoś może jeszcze inny coś do dodania??

Mam pytanko do was!!!!<wszystkich> czy opłaca się codziennie ćwiczyć tą samą partie mięśni? <np.klatke?>

nie