Dla 16 latkow

jol a co to za preparat jak sie nazywa i po ile go kupiles bo tez bu mi sie przydalo troche wzrostu

Cze ! Macie jakis trening 4-dniowy na masę ? Jak tak to mozecie go wrzucic na forum ? No i zeby nie był dla profesionalistów bo cwicze ponad miech , aha i jeszcze jedno nie dajcie mi ogolnorozwojówki.

prosze :

PN
-czworoglowe ud
Wyprosty kolan 12/12/10/10
Przysiady 14/12/10/8
Hack-przysiady 12/10/8/8

-dwuglowe ud
Martwy ciąg 12/12/10/10

-lydki
Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!)
Wspięcia na palce 4 serie ze sztangą
Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt

WT
-wolne


ŚR
-klata
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4serie po max powt[12-6]
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 10/10/8/8-12
Przenoszenie sztangi 12/10/8/6-12
Rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/8/8

-biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4serie po max powt[12-6] 30kg
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/8/6
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/8/6/6-12

-brzuch
różnie

CZW
-wolne

PT
-barki
Wyciskanie Arnolda 10/10/8/8
Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8-12

-triceps :
Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc (opierając ręke o ściane) 12/10/8/8
Prostowanie tricepsów na nieruchomym drążku 10/8/8/6-12
Pompki w podporze tyłem z obciązeniem 12/10/8/8-12

-lydki
Wspięcia na palce x seri jedną nogą (aby łącznie zrobić 100powt!)
Wspiecia na palce 4 serie ze sztangą
Wspiecia na palce bez obciążenia 1-2 serie po max.powt

SOB
-najszersze grzbietu
Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/10/8
Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12
Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12

-kaptury
Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12
Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 10/10/8/6-12

-brzuch
różnie

NDZ
-wolne

ale to jest trening podemnie... pozatym tam gdzies mogą być jakieś dopiski ...

Yarekbboy; moze bys mi podal ten swoj nowy numer gg co??

Czołem ORŁY, mam pytanie jak mogę do swojego profilu wrzucić fotkę, aha Yarrek i DSC (jak pomyliłem to sorry) chłopaki ocencie fotki ok?? POZDRO

Strangeman: klata nie jest zła ale popracuj nad kapturami i pomyliles xywke oczywiscie

Już zapiamiętałem SCDriver!!! ćwiczę kaptury ale jakoś mi to mozolnie idzie, jak ćwiczyć w ogóle je?? ja ćwiczę żę ztoje na podeście przy atlanie, mam prawię max obciążenia - 13 stopień i robie 15 - 20 ugiąć kapturem (tak jak sie pokazuje ,,nie wiem") wiesz o co chodzi mam nadzieję. Dzieki za ocene. Aha jak możne walnąźć fotkę do profilu??

tam sie podaje link pokombinuj. co ja tam jeszcze mialem powiedziec hmmmm aaaa kaptury sie cwiczy no ruch w gore i w dół mozesz tez sztangielkami w lape no ale jak chcesz a wogule ile ciwcyzsz i takie tam?

Strangeman : klata spoko nawet , ale pracuj nad wszystkim ! brzuch ćwiczysz? pokaż jeszcze plecy jak co.

Mnie tu jeszcze nie było jestem aktualnie nowy. Spewnością was zaskocze bo mam 16lat i moje wyniki sie nieco rużnia od waszych. Mając lat 13 zaczołem swoją przygode z siłownią. Pierwszy Cieżar jaki miałem przyjemnośc i okazje wycisna i to w dodatku na sankach u kumpla to 55kg, po trzech miechach skoczyłem do 83,5kg na raz. Aktualnie moj rekord to 135kg na klate. Nie brałem koksu ani odżywek do diet też sie zbytnio nie przykładam, poprostu mam dobra genetykę. Wzrostu mam 180cm waże 70kg wymiary mam całkiem, całkiem

Biceps-40cm
klatka-110cm
uda-54cm
przedramie-34cm

Rekordy:

klatka-135kg
przyśad ze sztangą- 110kg
martwy ciag- 140kg

Mam nieco dysproporcje miedzy nogami a np. klatka, ale cuż nik nie jest doskonały. Wypowiedzcie sie na moj temat. Dzięki