DT MissInvincible

Tez będę z ciekawościa obserwować powodzenia

dzieki dziewczyny


25 / 08/ 16
DT BTW 130/60/240
Tydzien 1


Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki.



Mobilizacje:
odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31

Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda filmy do oceny, bo sama nie jestem w stanie ocenic czy robie to dobrze. Poszlo bez problemu, chociaz 14tke juz nawet poczulam, a po ostatniej serii zakrecilo mi sie w glowie rozumiem, ze jak sie zrobi ciezej to ten maks bedzie w mniejszej ilosci powtorzen

2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+
9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12

Niestety za bardzo czuje ramiona w stosunku do klatki, mimo usilnych staran, zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie poszaleje z ciezarem, te 10tki wcale nie byly az takie lekkie jak mi sie wydawalo.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg

Tu moze troche az za lekko zaczelam. W ogole podeszlam do tego chwytu jak do jeza i sztangielki oplatalam bardzo delikatnie, nie wspomne, ze po obejrzeniu filmiku dopiero zorientowalam sie, ze trzymam maly palec w gorze

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 14kg x 15/15/15/15

Jednak nie bede robic na Smithie, za duzo zachodu i wiecznie zajety. Tu zrobilam na schodach, w pelnym zakresie ruchu i dopieciem w fazie koncentrycznej, juz od 3ciej serii palily lydy. Przerwy ok 45s.

5. Brzuch
Kolko x12/x9/x7

Slabo mi poszlo, glownie ze wzgledu na okropne domsy w brzuchu, po ostatnim treningu. Wyginalam sie w ledzwiowym pod koniec, nieladnie. Za tydzien bedzie lepiej, i zrobie wiecej serii.



Krotko i przyjemnie
Ciezary zanizone, tak jak bylo przykazane. Trening ekspresowy i niezbyt sie zmeczylam (nie jestem przyzwyczajona) ale tak ogolnie to mi sie podobalo a ja nie lubie robic klatki, wiec fajnie, ze ten trening sprawil mi przyjemnosc



Miska:

1. jaja, winogrona, maslo migdalowe
2. piers z kurczaka, ryz basmati, cukinia, papryka, szpinak, orzechy brazylijskie
3. piers z kurczaka, ryz basmati, cukinia, papryka, szpinak, oliwki
4. udko z kurczaka, bataty, pietruszka, pomidory, oliwki, parmezan

Miss z tym małym palcem mnie rozwaliłaś :P Różowy hantelek, paluszek w górę i jazda :P

dzieki dziewczyny


25 / 08/ 16
DT BTW 130/60/240
Tydzien 1


Night, niestety nie nagralam wyciskania, bo moj partner treningowy sie wykruszyl i nie mialam jak, udalo mi sie jedynie nagrac mlotki.



Mobilizacje:
odgarbiacz, rotacja wewnetrzna barkow


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31

Pamietalam o wskazowkach i pilnowalam techniki, ale nie jestem mistrzem wyciskania wiec za tydzien juz obowiazkowo beda filmy do oceny, bo sama nie jestem w stanie ocenic czy robie to dobrze. Poszlo bez problemu, chociaz 14tke juz nawet poczulam, a po ostatniej serii zakrecilo mi sie w glowie rozumiem, ze jak sie zrobi ciezej to ten maks bedzie w mniejszej ilosci powtorzen

No bo koleżanko Ty masz tam taki zapas siły że hej. Ale to tak ma być. Kilka pierwszych treningów jest rozpoznawczych. Później ten "max" spadnie siłą rzeczy - ale właśnie okolice 20-30 powtórzeń dają bardzo ciekawe efekty.

2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+
9kg / 10kg / 10kg / 10kg x 12

Niestety za bardzo czuje ramiona w stosunku do klatki, mimo usilnych staran, zeby ja napinac. Tez za tydzien obowiazkowo bedzie nagrane. Przerw pilnowalam, ok 45s. I miales racje Night, ze tu nie poszaleje z ciezarem, te 10tki wcale nie byly az takie lekkie jak mi sie wydawalo.

Bez jakiegoś wielkiego sentymentu możesz to ćwiczenie zamienić na rozpiętki/power fly z mocnym dopięciem klatki. To ćwiczenie nie wszystkim pasuje - choćby ze względu na rodzaj sztangielek dostępnych na siłowni - te z talerzami o dużej średnicy są o wiele efektywniejsze.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
4kg / 5kg / 6kg / 5kg / 4kg

Tu moze troche az za lekko zaczelam. W ogole podeszlam do tego chwytu jak do jeza i sztangielki oplatalam bardzo delikatnie, nie wspomne, ze po obejrzeniu filmiku dopiero zorientowalam sie, ze trzymam maly palec w gorze

Byo całkiem ok. Oczywiście możesz spokojnie mocniej opleść rękojeść, ale założenie że ciężar sztangielki opiera się na pierścieniu: palec wskazujący + kciuk - wykonałaś jak należy. Ciężarami się nie przejmuj - one nie będą jakoś mega duże nigdy w tym ćwiczeniu.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 14kg x 15/15/15/15

Jednak nie bede robic na Smithie, za duzo zachodu i wiecznie zajety. Tu zrobilam na schodach, w pelnym zakresie ruchu i dopieciem w fazie koncentrycznej, juz od 3ciej serii palily lydy. Przerwy ok 45s.

OK - łydki się przydają silne i szybko reagujące jako doskonałe stabilizatory w ciężkich wielostawach.

5. Brzuch
Kolko x12/x9/x7

Slabo mi poszlo, glownie ze wzgledu na okropne domsy w brzuchu, po ostatnim treningu. Wyginalam sie w ledzwiowym pod koniec, nieladnie. Za tydzien bedzie lepiej, i zrobie wiecej serii.

Jest ok - to nie crossfit że ma być więcej i szybciej i w ogóle za każdym razem na 120 % możliwości.



Krotko i przyjemnie
Ciezary zanizone, tak jak bylo przykazane. Trening ekspresowy i niezbyt sie zmeczylam (nie jestem przyzwyczajona) ale tak ogolnie to mi sie podobalo a ja nie lubie robic klatki, wiec fajnie, ze ten trening sprawil mi przyjemnosc

W najbliższych tygodniach doszlifujemy go do Ciebie jak należy i będzie jeszcze lepiej.

Miska:

1. jaja, winogrona, maslo migdalowe
2. piers z kurczaka, ryz basmati, cukinia, papryka, szpinak, orzechy brazylijskie
3. piers z kurczaka, ryz basmati, cukinia, papryka, szpinak, oliwki
4. udko z kurczaka, bataty, pietruszka, pomidory, oliwki, parmezan





Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-08-26 10:18:20

paula.cw

Miss z tym małym palcem mnie rozwaliłaś :P Różowy hantelek, paluszek w górę i jazda :P

Różowy nie był, ale paznokcie efektowne jak dla mnie.

Night, dziekuje za komentarz. Jeszcze dam szanse temu wyciskaniu sciskajacemu, bo podoba mi sie to cwiczenie oczywiscie jesli sie okaze, ze nie bede potrafila go wyczuc, to zamienimy.



Ja ten maly palec to nieswiadomie jak pije to tez sam leci w gore, no nie panuje nad nim

A paznokcie rosna jak na drozdzach ostatnio, wiec sie ciesze, ze sa dlugie i maluje na wszystkie kolory swiata poki sie nie polamia i nie bedzie sie czym chwalic

26/08/16
DT BTW 130/60/240
Tydzień 1


Night, filmy na PW, enjoy


Mobilizacje:
jakies były

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
4kg / 6kg / 7kg / 9kg / 7kg / 6kg x19

noo tutaj problem z lewym barkiem, który mocno leci do przodu i lewa sztangielka idzie po innym torze niż prawa, czego nie widziałam dopóki nie zobaczyłam filmiku. Później próbowałam na sucho ustawić ramiona do wyciskania, w takiej samej pozycji i niestety nie dało się, tzn. jak już na siłę ustawiłam lewy to czułam drętwienie w nadgarstku więc i tak bym nic nie wycisnęła

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
2kg x10/10/15

Za mało, prawie nic nie czułam.

3. Scott press 10/10/10+
7kg x 10/10/14

Chyba nadal ciut za nisko opuszczam sztangielki przed sobą

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 50kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 65kg / 50kg x35

Wiem, że specjalnie zaczynamy z zaniżonych ciężarów ale głupio mi było, czułam niedosyt przez max rozumiem maksymalną ilosć powtórzeń robioną za jednym zamachem, bez pauzowania na parę sekund, bez dobijania. Dobrze rozumiem? Czy mam dobijać? Bo jak mam dobijać to mogę więcej ale ostatnia seria i tak dała popalić, lekki kręciek w głowie i miękkie nogi
paski muszę wziąć następnym razem.
Tu mam nadal wątpliwosci czy nie powinny być nogi szerzej rozstawione.

5. Hip thrust 10/max/10/max
50kg / 50kg x 30 / 60kg x10 / 60kg x 25

Nooo to jest większy hardkor niż się wydaje. Nie wiem ile dokładnie trwały przerwy ale im dłużej siedziałam tym bardziej palił mnie tyłek tutaj pytanie co do maxa jak wyżej. Kleine widziałam zastosowała inne rozłożenie ciężarów, zastanawiałam się czy jest tu jakas bardziej słuszna metoda, czy i tak i tak jest dobrze?


Nie wiem czy to nie będzie mój ulubiony dzień treningowy

Domsy w absach cały czas i w tricepsie (po kółku).


*** Jak by się ktos wybierał na Purge : Election Day do kina to niestety nie polecam. Pierwsze dwie częsci całkiem mi się podobały, więc liczyłam na to, że ta też będzie dobra, ale niestety... Jak to możliwe, że tak to skisili ??


Miska:

2 007,8 kcal B: 124,7 g W: 239,7 g T : 61,1 g

1. jaja, winogrona, masło migdałowe, czekolada 85%
2. udka z kurczaka, ryż basmati, parmezan, pomidory
3. udka z kurczaka, ryż basmati, wafle kukurydziane, pomidory
4. białka jaj, whey, płatki owsiane, jogurt naturalny, borówki




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-08-30 10:21:44

Miss, nie wiem, jakie wytyczne dostałaś od Nighta, ale u mnie w maksach miałam celować w 16-24 powtórzenia i tak dobierać obciążenia.
Co do odczuć w HT - miałam tak samo - tyłęk najbardziej bolał jak siedziałam :D

dubel


Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-30 10:29:10

Tak, mówił, że tyle byłoby idealnie i tyle pewnie będzie wychodziło jak wejdę na własciwe ciężary. W MC kierowałam się wskazówką, żeby zejsć około 20% z ciężaru w stosunku do poprzedniej serii. W HT będzie podobnie bo 50kg to mało. Ale własnie bardziej mnie zaciekawiło czy lepiej wziąć więcej w 10tkach i zejsć z ciężaru do maksów jak Ty, czy tak jak ja zrobiłam. W każdym razie poslady paliły i o to chodzi