Dla 16 latkow

Szafa16: Ile lat TY już ćwiczysz???!!!

ale mam z was pianie chlopki jedni maja ****a profile wypelniane w kurtce np szafa16 ****a kiepie nie nazywaj sie szafa bo na bank jestes leszczem i szpanuszej ****a profilem no pieje po prostu pieje tak samo z tych kiepkow nie wiem kto to mowil ze to forum na psy spada no po****a to mowisz lepiej zamiast ******lic to zacznij jakis logiczny temat nara pozdrówki dla prawdziwych ktozy wiedza ocb peace

pianie ****a

siemka cjłopaki czy plecy robić razem z bicem czy lepiej z tricem

a przrdramie z bicem czy tricem albo oddzielnie





just give me some weed

Czy ten plan treningowy jest dobry ??? jak uważacie,co byście zmienili
mam 2 hantle 10kg i 8 kg

poniedziałek i czwartek:
1.Plecy
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia (2-rącz) 4x12
-podciąganie hantli wzdłuż tułowia (1-rącz) 4x12
-stojąc w podporze o kolano(o krzesło)wiosłowanie (1-rącz) 3x12
-stojąc w podporze o kolano - wiosłowanie 3x12
-martwy ciąg na prostych nogach 3x12

2.Biceps
-stojąc uginanie hantli w uchwycie młotkowym 4x12
-stojąc uginanie hantli z suplinacją nadgarstka 4x12
-uginanie ramion na modlitewku 3x12
-uginanie ramienia w podporze o udo 4x12

3.Barki
-siedząc wyciskanie hantli (szerokie prowadzenie ramion) 3x10
-siedząc wyciskanie hantli ( łączenie hantli nad głową) 3x10
-unoszenie hantli przodem 3x10

4.Przedramie
-uginanie nadgarstka(podchwytem)na kolanie 5x20
-tzw.Ściskacz 5x50

5.Brzuch
-brzuszki 4x25

wtorek i piątek:
1.Klata
-wyciskanie na klatę hantlami (szerokie prowadzenie hantli) 4x12
-wyciskanie na klatę hantlami (łączenie nad głową) 4x12
-rozpiętki 3x10

2.Triceps
-francuskie wyciskanie siedziąc 4x12
-francuskie wyciskanie stojąc 4x12
-pompki na poręczach 5x8

3.Uda
-przysiady z hantlami 3x12
-półprzysiady z hantlami 3x12
-przysiady w wykroku 3x12

4.Łydki
-wspięcia na palcach z hantlami(2 nogi)4x12
-wspięcia na palcach z hantlami(1 noga)4x12

5.Brzuch
-brzuszki 4x25

Środa:
pompki zwykłe 3x12

mam pytanie jak ćwiczyć łydke,bo mam wade od urodzenia i jedna łydka jest sporo większa od drugiej.Przy okazji jak zapobiec powstawaniu rozstępów bo mam z nimi problem.

Nom a wiec tera ja
Ja cwicze od 2 miechów i efekty są na początku targałem w rekordzie 50 kg
Tera jest 74 kg siła idzie mi w błyskawicznym tępie ale jest to spowodowane moją masą mianowicie mam 83 kg wagi i mierze 170 cm
W bicu mam 37 ale rośnie dalej
Walnołem se dietke i zaczynam fajnie wyglądać myśle ze za rok ciezkiego treningu i trzymania sie dietki bedzie juz ze mnie kawal cwaniaka
Nom i se postanowilem ze za 3 miech targam 100 kg na pewno do tego dojde
Podstawa to ciezki trening :D Pozdro all

rafał161:
-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- brzuchate łydek, mięśnie płaszczkowate
-wykonanie- Analogicznie, jak przy przysiadach jest to ćwiczenie z techniką podobną do ćwiczenia z obciążeniem. Stajemy przy jakimś punkcie oparcia(dla zachowania równowagi podczas ćwiczenia)-może to być ściana(rys 8a),krzesło, bądź jakikolwiek stabilny sprzęt domowy. Pod palce kładziemy grubą podkładkę, dla zwiększenia zakresu ruchu. W celu zwiększenia stopnia trudności można ćwiczenie wykonać na jednej nodze.

Tekst i rysunek z "TRENINGU DOMATORA"

POCZYTAŁEM WYPOWIEDZI OD POCZĄTKU ( TE DLA 16 LATKÓW )
SĄDZE ŻE CHODZI TU O POCZĄTKUJĄCYCH BO WIELE OSÓB ZACZYNA WŁAŚNIE W TYM WIEKU .ALE TAK PATRZE ŻE OD 2 LAT POJAWIAJĄ SIE TE SAME OSOBY TO PEWNIE NIEJESTEŚCI JUZ POCZĄTKUJĄCY ,CHOĆ MOŻE MŁODSI ODE MNIE ALE TO NIEWAŻNE .
WZIOŁEM SIE WŁAŚNIE ZA ĆWICZENIE NA SIEŁOWNI ,BO POTRZEBUJE ZNACZNIE ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ (NIEPATRZE NA WYGLĄD CZY WYMIARY ,CHOĆ TO PEWNIE IDZIE W PARZE)MAM 19 LAT I WYCISKAM TYLKO 60 KG. (POZOSTAŁĘ PARAMETRY PROPORCIONALNIE CZYLI RACZEJ ŚREDNIO). MAM PROGRAM NAPISANY ,ALE JA SIE NAWET NIEMĘCZE JAK GO ROBIE WIĘC MAM PYTANIE CZY MOŻNA JUŻ NA POCZĄTKU ROBIĆ W TYGODNIU 2 RAZY WSZYSTKIE PARTJE(DAJĄC IM OCZYWIŚCIE 3 4 DNI REGENERACII)