Dla 16 latkow

Mottor:no mam nadzieje że tak będzie i że będzie przyrost,no bo na bary to rośnie siła troche,ale na przykład w poniedziałek nie podniosłem tego samego ciężaru co w piątek tzn, mniej razy,ale to może był zły dzień zobaczę jutro.Aha moge zapijać sokiem pomarańczowym czy już lepiej wodą,wiem że najlepiej z winogron...

pk88 : QRWA ! ŚLEPY JESTEŚ CZŁOWIEKU ? JA CI ODPISAŁEM WCZEŚNIEJ POPATRZ KILKA STRONEK WCZESNIEJ TO ZOBACZYSZ ZE SKOMENTOWAŁEM TWOJ PLAN I ZAPROPONOWAŁEM COS...

Mottor:a w następnym cyklu mam brać tylko mass xxl tak? a kreatyne zjeść do końca?
i kiedy brać następną?a moja dieta to : rano 6:00jem sniadanie (wcześnie bo na 6 :30 mam lekcje)i jem około 250 ml mleka + musli lub płatki owsiane i 30g białka serwatkowego
2 posiłek w szkole około 10:00 i jem chleb:( następny posiłek po przyjściu ze szkoły około 14:00 i jest to obiad który gotuje moja mama - różne posiłki. następnie 30 min pred siłką kreatyna a o około 16:00 ide na siłke i po siłce jem od razu kreatyne z glukozą i po 45 min jem 100g ryżu + 30g białka rozpuszczonego w mleku i po około 2 godzinach jeszcze coś jem i to jest ostatni posiłek. Wiem że moja dieta nie jest najlepsza ale nie będe tu pisałdiety kogos innego bo to bez sensu poprostu pisze szczerze i tyle acha i oprócz tego jeszcze łykam wit.c kompleks wit.b lecytyne w kapsułkach i multi mineral z hi-teca i capivit a+e. proszę o ułożenie mi jakiejś dobrej dietki a zelży mi na masie i sile - chyba że ta moja jest dobra.

no tak tylko ze opisales cwiczenia ktore mi nie sa potrzebne mi chodzi tylko o te partie miesni czyli biceps i kalta no a przy okazji triceps no to skomentujcie jeszcze raz czy jest looz i nie piszcie mi o jakis cwiczeniach ktore obciazaja kregoslup
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

Wtorek:
Biceps:
--8x15 chantelkiem 8 kg

Środa:
Brzuch
POdnoszenie nog 3x45

Czwartek:
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

Piatek:
Biceps:
--8x15 chantelkiem 8 kg

Sobota:
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

NIedziela
odpoczynek

no musze sie pochwalić kolejnym moim sukcesem dzisiaj po treningu miałem 35 cm w bicu

****a widze ze sie nie kwapicie do komentowania tego programu to moze rozpisze mi ktos program na klatke i bica wiedzac ze mam laweczke ze sztanga 2 chantelki i drazek

dragon99: ile wazysz (wzrost 182)...??

SCDriver : Trzeba było sprawdzić w profilu ale teraz już Ci powiem że 71 kg

pk88 : bo plan jest do dupy , jak można ćwiczyć tylko klate i bica ???
ale jak sobie chcesz :

klata :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4serie 12-6 powt
Pompki z nogami wyżej od reszty ciała 4serie 12-6 powt
Rozpiętki 4 serie 10-8powt

bic :
niesądze żebyś tą sztange wzioł na bica wiec :
Podciąganie sie na drązku wąskim chwytem podchwytem 4 serie 10-8 powt
Uginanie ramion ze sztangielką z "supinacją" nadgarstka 4 serie 10-8 powt
Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie 10-8 powt

Chcecie to nie wierzcie.Ja nic nie mam do tego.Moze niedlugo pokaze wam moje fotki.Nara trzymajcie sie!!!