Dla 16 latkow

Gal1:
1) niekonicznie musiało chodzić o Ciebie (bynajmniej w mojej wypowiedzi) mi chodziło ogólnie o to że nie wszyscy mówią prawdę (a raczej coraz mniej osób mówi prawdę
2) sam chyba przyznasz że w ten przyrost trudno uwierzyć , my cieniaski jesteśmy po prostu zazdrośni
3) jestem tylko ciekaw ile będziesz dźwigał w wakacje
I to by było na tyle
Pozdrawiam

jol jol dobra zaczalem cwiczyc ale nie wiem czy dobrze program sobie ulozylem jak mogli byscie to skomentujcie go ( wezcie pod uwage to ze mam tylko laweczke ze sztanga 36 kg i 2 chantelki po 8 kg) dobra to plan przedstawia sie nastepujaco; Poniedzialek:
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

Wtorek:
Biceps:
--8x15 chantelkiem 8 kg

Środa:
Brzuch
POdnoszenie nog 3x45

Czwartek:
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

Piatek:
Biceps:
--8x15 chantelkiem 8 kg

Sobota:
Klata:
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki
--3x12 sztangą na laweczce
--3x10 rozpietki

NIedziela
odpoczynek

skomentujcie ten program ale pamietajcie ze cwicze tylko te partie miesni i ze mam taki sprzet jaki mam no to komentujcie

GAL1: czy ja powiedzialem ze duzo wyciskam? smieje sie z twoich osiagow, ja w pol roku zrobilem 30 kg i bardzo dziwne wydaje mi sie to ze ty w 1,5 miesiaca zrobiles 40

pk88: Czy Ty już tego nie pisałeś?? (może mam zwidy

DO WSZYSTKICH NOWYCH :
UZUPEŁNIAĆ PROFILE !!!!!!!! ( BO Z TEGO CO WIDZĘ TO WIELU (WSZYSCY ??) NOWYCH NIE MA UZUPEŁNIOWYCH PROFILI

Widze ze tylko dragon99 rozumie mnie.Mysle ze jest to spoko gosc!!!
Wiem ze mozecie sobie pomyslec ze zawyzylem se wyniki na zasadzie:"co ja bede gorszy od innych i wole napisac te 90kg" ale to nieprawda:)
POZDROWIENIA dla dragon99!!!

Saddam H. :Jesli mnie nie znasz to sie nie smiej ze mnie!!!
Wiem ze to cie dziwi te 90kg , duzo osob w to niewierzylo dopuki nie zobaczyli.Wiec nic nie mam do ciebie.Pakuj ostro to przerosniesz wszystkich.POZDROWIENIA!!!

No panowie wielki plus dla naszego OLIMPU jakis tydzien temu zaczalem temat KREATYNA TREC CZY OLIMP byla duza liczba odpowiedzi i w prezencie dostalem od OLIMPU CREAPURE MONOHYDRATE 300 g widac ze dbaja o klientow

biorę kreatynę bo zleży mi na zdobyciu masy a wszyscy kumple mi ją polecali. NO trudno teraz już nic nie zmienię jeśli to był błąd, ale mam jeszcze kilka pytań co do suplementacji kreatyny
1.czy mam pić jeden napój sporządzony z białka serwatkowego, kreatyny i dextrozy czy też osobno kreatynę + dextrozę i osobno napój białkowy - wiem że kreatyne się bierze przed i po treningu ale nie wiem jak z serwatką - pomóżcie jeśli coś wiecie na ten temat!!!
2.jakie witaminy wzmacniają a jakie osłabiają działanie kreatynki?
3. jak ćwiczyć grzbiet? - nie mam niestety wyciągu i ćwiczę w piwnicy - narazie wykonuję martwe ciągi, wiosłowanie i szrugusy na kark, są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na grzbiet?

biorę kreatynę bo zleży mi na zdobyciu masy a wszyscy kumple mi ją polecali. NO trudno teraz już nic nie zmienię jeśli to był błąd, ale mam jeszcze kilka pytań co do suplementacji kreatyny
1.czy mam pić jeden napój sporządzony z białka serwatkowego, kreatyny i dextrozy czy też osobno kreatynę + dextrozę i osobno napój białkowy - wiem że kreatyne się bierze przed i po treningu ale nie wiem jak z serwatką - pomóżcie jeśli coś wiecie na ten temat!!!
2.jakie witaminy wzmacniają a jakie osłabiają działanie kreatynki?
3. jak ćwiczyć grzbiet? - nie mam niestety wyciągu i ćwiczę w piwnicy - narazie wykonuję martwe ciągi, wiosłowanie i szrugusy na kark, są jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na grzbiet?

Chcesz dobre ćwiczenie na grzbiet?? To kup sobie drążek najlepszy !!