@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Możliwe, że uda Ci się zrzucić troche tłuszczu przy jednoczesnym wzroście siły czy może nawet masy mięśniowej (rekompozycja).Zależy to od szeregu czynników, niemniej jest możliwe.
Najlepiej, jakbyś rotował ilością kcal.

Dzieki za odpowiedz, mija rok jak zacząłem ćwiczyć, i to jest niesamowite, jak nasz organizm reaguje na rożne czynniki. Zaczynam 3 miesięcy z "0", rotację dorzucę i będę obserwował organizm.

W dniach treningu możesz nawet wskakiwać na lekki plus kaloryczny, zaś w dni wolne 0 lub mniej.Rozwiązań jest multum.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-12-09 16:04:09

Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut.
Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?

Jak trzymasz się dobrych przerw nie gadasz z nikim, nie czekasz w kolejce na sprzet to masz dobry czas, trening ma być intensywny, nie ma co go przeciągać. Nie powiem ile mi dokładnie zajmuje z wyjściem i powrotem ok 2 godziny, droga w obie strony ok 20 minut rozgrzewka i rozciąganie z 20 minut to w szatni się ogarnąc, prysznice itp to wychodzi z te 70 minut.

Witam, wrzucam filmiki do oceny :)








Z góry bardzo dziękuję za pomoc :)

W wiosłowaniu pozycja techniczna jest w porządku choć skup się mocniej na trzymaniu dołu grzbietu. Sam ruch wiosłowanie jest ok jednak jak opuszczasz sztangę to mocniej ją kontroluj, żeby ta faza negatywna była wolniejsza, przepracuj grzbietem to wiosło, na dole wypuść te barki nieco do przodu aby się łopatki trochę rozeszły to da czworobocznemu większy zakres pracy a na szczycie dopnij mocniej łopatki tak aby się złączyły jak dasz radę. Wiosło to praca łopatkami jak tam będzie dobry ruch to wiosłowanie jest skuteczniejsze.

A przysiad? Wygląda to lepiej?

W przysiadzie popracuj nad głębokością bo warto by było nieco niżej zejść zwłaszcza, że trzymasz dobrze pozycje przy zejściu w dół, jak się tam nie rozjeżdżają kolana to jest w porządku.
Ale chyba na tym filmie ten ciężar za niski dla Ciebie.

Ogólnie nie jest źle ale jak poprawisz poszczególne elementy ćwiczeń to będzie jeszcze lepiej.