@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

rion10

Jak coś chrupie to znaczy, że nie jest w porządku. Ogranicz się przez jakiś czas to samych wielostawych ćwiczeń tricepsowych i zobacz czy ból będzie powracał. Często błędne wykonanie francuza skutkuje bólami w łokciach bądź za duży ciężar przy złej technice.

raz chrupło nie chrupie ciągle.... dzis zrobię plecy a tricepsy sobie odpuszcze całkowicie na jakis czas zobacze co z tego bedzie. nawet jak z łóżka sie podnosze czuje lekkie kłucie dziwne nie miałem jeszcze tak....

Łokieć ma wokół siebie sporo mięśni czasem jeden jest lekko nadwyrężony pojawia się stan zapalny i boli, Możesz stosować jakieś maści przeciwbólowe i przeciwzapalne a co najważniejsze bardzo dobrze się rozgrzewać/

Nawiązując do tego artu: http://potreningu.pl/articles/4361/czy-powinnismy-rozciagac-sie-po-treningu

Czy waszym zdaniem lepiej rozciagac sie po treningu po 2-3 serie na kazda partie, czy poswieci osobną sesje np w DNT?

Do tego musisz sam dojść jak dla Ciebie lepiej ja osobiście rozciągam się tylko po treningu i tylko te partie, które tego wymagają.

Po treningu na pewno tak, w nietreningowe mozesz pomyśleć np o rolerze.

Czyli ten fragment: "Wykonywanie rozciągania statycznego po treningu może wydłużyć czas regeneracji powysiłkowej, a także narazić nas na większe ryzyko kontuzje. Przy zmęczonych mięśniach i układzie nerwowym łatwo doprowadzić do uszkodzenia i przeciążenia włókien mięśniowych utrzymując je w napięciu po 30 i więcej sekund."

jest nieprawdą?

Nie spotkałem się z jakimiś konkretnymi badaniami. Sam rozciągam się tylko po treningu gdy mięśnie są mocno rozgrzane oczywiście do rozciągania trzeba podejść rozsądnie i delikatnie, bo w każdym wypadku można się nabawić kontuzji.

Co sądzicie o rozpiętkach na skośnej głową w dół, by podkreślić dół klaty?
Dodatkowe wyciskanie głową w dół odpada bo i tak już jest płaska i skośna góra.
Przy temacie rozpiętek, czy też warto jest spiąć łopatki, wypiąć klatę by dół pleców wisiał w powietrzu czy to tylko przy wyciskaniu się robi?

Rozpiętki na ujemnym skosie to bardzo dobre ćwiczenie.Wchodzi od pachy aż po mostek.
Łopatki oczywiście ściągnięte.

A żeby jeszcze je spotęgować trzeba delikatnie przesunąć sztangielki do tyłu tak aby mocno rozciągnąć piersiowy i tak jak pisał Ronie wchodzi od pachy po mostek.
Bardzo dobre ćwiczenie ale trzeba bardzo ostrożnie z ciężarami bo łatwo naderwać piersiowy.