@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Witam. chciałbym się poradzić czy jezli będę robił te same partie w pon i w środę to czy ten rozkład wpłynie negatywnie na budowanie sylwetki,czy zdążą mięśnie się zregenerować? np 3x wl i 3x skos +..


Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-21 22:14:23

szarusek

Witam. Pytanie odnośnie rampy. Ma to sens? :
Wyciskanie sztangi na płaskiej:
3 serie rozgrzewkowe i główne poniżej
40x10/ 50x10/ 55x10/ 60x10/ 65x5 Cały sens w tym, aby na następnym treningu w ostatniej serii wycisnąć więcej niż 5, tak?
I jak rozpisać rampe dla martwego, jak robiłem 120x 5 5 serii?

Bez sensu skakać co 5 kilogramów, lepiej zrób kilka serii na tym samym ciężarze.

Dla martwego- normalnie, po prostu w miarę równo dzielisz kg między kolejnymi seriami.

rodzynek377

Witam. chciałbym się poradzić czy jezli będę robił te same partie w pon i w środę to czy ten rozkład wpłynie negatywnie na budowanie sylwetki,czy zdążą mięśnie się zregenerować? np 3x wl i 3x skos +..



Zmieniony przez - rodzynek377 w dniu 2015-09-21 22:14:23

Naprawdę tak ciężko przed zadaniem pytania zadać sobie minimum trudu i otworzyć jeden z podwieszonych artykułów?

Hejka, pytanko przy przy budowaniu masy (dodatni bilans kaloryczny) można podciąć klatkę i czy efekt będzie zadowalający, czy też zostawić podcinanie na czas redukcji?

Jeżeli przez "podcinanie klatki" masz na myśli pozbycie się tłuszczu, to nie.

Szczerze mówiąc to nie wiem sam co mam na myśli. Chodzi o efekt taki jak na zdjęciu: http://static1.sfd.pl/1/images2005/20051226144644.JPG

Generalnie jest tam osoba o małym bf ale ten efekt w dole klatki uzyskuje się dopiero przy pozbyciu tłuszczu?

Żeby mieć taki efekt jak na zdjęciu to przede wszystkim trzeba mieć dobrze rozwiniętą klatkę piersiową czyli odpowiednią masę mięśniową i jednocyfrowy BF.

Jasne. Ale robiąc na masie, wyciskanie sztagi na poziomej lub skosie w górę się nie wyćwiczy dołu klatki? Potrzeba do tego skosu w dół i dipów? Jeżeli tak to czy warto zastąpić poziomą lub skośną na której z ćwiczeń na dół klatki przy dodatnim bilansie czy dopiero podczas redukcji uwzględnić tamte ćwiczenia?

Generalnie nie da się tego jednoznacznie określić. Jeśli masz za sobą już jakieś cykle masowe i redukcyjne to po redukcji wychodzą braki w umięśnieniu i w kolenych cyklach masowych kładziesz nacisk na te braki, jeśli natomiast nie masz takiej wiedzy to trening grupy powinien być wszechstronny. W przypadku klatki poręcze wycisk na skosie i dodatki i klatka zrobiona. A jeszcze bardziej się sprawa komplikuje przy początkującym bo on już w ogóle nie powinien myśleć w takich kategoriach tylko skupić się na podstawowych ćwiczeniach i budować masę i siłę w podstawowych ćwiczeniach.

Traktuj klatkę holistycznie i dobudowuj masy mięśniowej.Wątpie, byś miał któryś rejon nieproporcjonalnie rozwinięty.