30/04/2015
Dzien 3 DT BTW 130/30/150
Dzień 3
1. Przysiad goblet – 1x 50
10kg x 50
2. Mostek biodrowy – 1x 50
20kg x 50
3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25
25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg
(sztangielki)
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg
5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
25/25/25/25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
25x30kg / 25x30kg / 25x40kg / 25x50kg
7. RDL- 4x 25
25x35kg / 23x35kg / 20x35kg / 24x25kg
8. Kick backs na wyciągu - 4x 25
21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki
1. w polowie pomyslalam, ze nie dam rady z ta 10tka ale jednak poszlo
2. poslady palily niezle, zdazylam sie juz zmeczyc po tych 2 cwiczeniach haha
3. czy to wielki wstyd, ze robilam to z cc i jeszcze sie pare razy musialam zatrzymac w trakcie na koniec wzielam te sztangielki, bo mowie jaki przypal potem rozpiske robic ale to bylo straszne przezycie czworki piekly, ze mnie sie lalo, wydawalo mi sie, ze kazda seria trwa wiecznosc, no ale to przeciez 100 ruchow na jedna serie!
4. nie klnelabym tak na to cwiczenie (bo fajne jest) gdyby nie ta ilosc
5. probowalam to robic jak najszybciej zanim nogi zalapia jak bardzo je to boli ale i tak sie zatrzymywalam w trakcie
6. podobalo mi sie, bo moglam sie w koncu polozyc
7. tutaj chwyt mi puszczal i poprawialam go pare razy w trakcie serii, bez paskow sie nie obejdzie, a i jeszcze pozakwaszane plecy sie odezwaly
8. dlaczego na sam koniec, w takim upodlonym stanie musialam robic cwiczenie, ktore najbardziej przykuwa uwage
Osz
Spodziewalam sie, ze bedzie ciezko ale to przeszlo moje najsmielsze oczekiwania...
Jakos nie zdawalam sobie sprawy ile to jest powtorzen i to na kazda strone. Trening mi zajal bardzo dlugo. Okropnie sie upodlilam, cala mokra, obolala i wymieta, po treningu jak klapnelam tak powiedzialam, ze wiecej tego nie robie (zartowalam ofc
) nie moglam sie zebrac do domu, jeszcze poszlam do sklepu po miecho, to nie moglam wystac przy kasie, zjadlam chociaz marchewke to mi sie zrobilo ciut lepiej
Niezly sprawdzian dla takiego milosnika 'chlopskich' cwiczen na nogi jak ja
Samopoczucie: Bdb
do czasu treningu brzuch lepiej. Plecy cale pozakwaszane, absy tez mocno czuje
Miska:
Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda ok 4,5l, kawa czarna x2
Warzywa: cukinia, kalafior, brokul, pomidor, rzodkiewka, marchew
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-01 14:15:13