Dla 16 latkow

ZNACIE KOGOS KTO UŁOZYŁ BY DOBRY PLAN TRENINGOWY PRZ DOSTEPIE DO HANTELKÓW, SZTANGI I ŁAWKIPOZIOMEJ , DRĄZKA?

Mam pytanie. Mam prawie 17 lat. Bylem u lekarza i mi powiedzial ze nigdy nie przytyje, a przynajmniej dopoki nie skoncze rosnac, mam 178cm i waze 58kg, wygladam jak ciota, rok temu chodzilem na silownie przez 4 miechy i wzialem super gain 4100 MLO i 500g kreatyny Sports One, przytylem 4 kilo, ale teraz nie mam czasu cwiczyc i zastanawiam sie czy same odzywki bez cwiczen moga mi pomoc w nabraniu wagi? Bo nie chce tak wygladac jak wygladam, a nie zalezy mi zeby to byla masa miesniowa tylko zeby na wadze pojawilo sie np65kg i nie wazne czy to tluszcz miesnie czy cos innego. Doradzcie cos, z gory dzieki.

yy, bez chodzenia na siłownie trudno jest masę przybrać

a jeśli nie masz czasu chodzć na siłkę, kup sobie drązek, rób pompki i brzuszki. zawsze coś da, nawet nie mało. póxniej jak sie wzmocnisz to mozesz np. ćwiczyć barki stojąc na rękach przy ścianie i robić pompki w dół. tylko nie ćwicz tak, ze raz mi sie chce, raz nie chce.
a jeśli do teog bedziesz brał odzywki, to moze pójdzie, chociaz na wielkie efekty nie licz


http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~
Ja ten nick po pijaku wymyśliłem, wiem, ze głupi!
~~~~~~
..::<--[Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA]-->::..

strongbart........ proponujesz zebym odstawil te bialko na czas brania kreatyny??? kretki zostalo mi na jakis miesiac a bialka mam ok 5kg..Jesli tak sadzisz to daj znac...

stara ekipa....... jaki proponujesz trening.prosze o jakies wskazowki bo jak mowie nie mam najwiekszego pojecia na ten temat.
moja sytulacja:
-mam wolny czas kazdego dnia od 16:00
-mam w domku:gryf prosty170cm,lamany150cm,dwie chantelki,obciazenie do 140kg , laweczke(tylko prosta)
-ogromne checi

z gory dzieki

strong07

RUBCAJS: Pierw podaj jak dlugo trenujesz ( byc moze to juz podawales ale nie chce mi sie szukac). Jezeli posiadasz do treningu tylko sztange, hantle i lawke to zapraszam do treningu cyklicznego michaila.

MAM JESZCZE DRĄZEK DO PODCIAGANIA.ĆWICZE JUZ ROK NA TYM ZESTAWIE,DOTEJ PORY TO WYGLADAŁO TAK ZE CWICZYŁEM KIEDY MI SIE CHCIAŁO NAWET Z PRZERWAMI PONAD TYDZIEN ,OGULNIE DOSYC CIENKO, ALE OD MIESIACA JUZ SOLIDNIE.POMPKI I BRZUSZKI TERZ ROBIE I PARE INNYCH CWICZEN

Niech ktoś mi ułoży plan treningowy bez ćwiczeń na nogi.
Mam do dyspozycji ławke z regulacją pionu,sztangielki gryf prosty i łamany,drążek.

Prosiłbym jak najszybciej!!

-[]---[]- Rzeźbiarze muskulatury-insulina i glukagon -[]---[]-

RUBCAJS: Dla ciebie trening cykliczny, grupa I, system I/4, jezeli dobrze zapamietalem
ReF: *****j sie w leb i cwicz nogi bo bedziesz wygladal jak moi koledzy, jeden gora wy***ana a nogi jak patyki, drugi gora wy***ana a nogi otluszczone ze az zygac sie chce

Witam wszystkich starych kubowiczów Daniella i Jokera...
`
RUBCAJS wyłącz caps lock.... denerwują mnie te wielkie litery i przestan tak się żucać....

Mamy żeczywiście dużo pierwszo klasistów ....

Mam kumpla chce zacząć ćwiczyć ale on jest normalnie anorektykiem :P djeto już mu dałem.. ale on ma tak szybką przemiane materi że szok... zastanawiam się czy poleć mu baiałeczko .. co wy na to...??

Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

To jakie mozna robic ćwiczenia na nigo bez jakiś maszyn specjalistycznych oprócz przysiadów??