Dla 16 latkow

Kubasek i Ref : taką diete wam polecam :

Założenia następnej diety, to ok. 3500kcal i maksymalnie anaboliczny stosunek białek w diecie.

Posiłek 1:
Mleko 500ml 1,5% lub jogurt 250-300g
płatki owsiane 120g lub makaron 120g
2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 2:
150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina
1 łyżka oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 3:
600g ziemniaków lub 150g ryżu lub makaronu
100g chudego mięsa
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 4:
150g ryżu
100g pierś z kurczaka lub 3 jaja
surówka lub owoce + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek

Posiłek 5:
2 kromki chleba razowego
100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody.

Białko-536kcal-134g-15%
Węglowodany-1932kcal-483g-55%
Tłuszcze-1044kcal-116g-30%
3512kcal



Ref : a ile w ogóle ćwiczysz?

może masz gróby kościec i to Ci dodaje sporo do wagi i dlatego moze po tobie nie widać tej wagi... ]

Kubasek : w sumie to jak na 14-latka to i tak nie najgorsze masz te wymiary ja tam miałem chyhba ze 24 w łapie jak miałem 14 lat

Popraw wszystko , napisz ile ćwiczysz i co chcesz osiągnąć ? [ bo po twojej wypowiedzi wnioskuje że wygląd ale pewien nie jestem]

W twojim wieku nie potrzebojesz kreatyny i nawet białek narazie z samą dietą możesz bardzo dużo osiągnąć .

Ja zaczołem pakować w marcu a tak już totalnie pożądnie to we wrześniu[z dietką] i powiem Ci że dieta to polowa sukcesu



Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

mam 16 lat
Cwicze od roku ale pierwsze 6 miesiecy to byla totalna olewka, do rboty wzielem sie dopiero we wrzesniu
Moje wymiary: 34,5 w bicu, 104 w klacie,
Wyciskam 85kg x 2 na klate

w 2 miechy zrobilem 2 centy w bicu i 3 w klacie bez zadnych supli i koksow bron boze

magik xx.........dzieki za wyrozumialosc hehe.... na podstawie tego co napisales zastanawiam sie wlasnie czy odstariw te bialko na czas w ktorym biore kreatyne.chociaz powiem ci magik ze mam juz ja od 10 treningow i sila znacznie mi poszla.to widac na wyciskaniu hehe. dzieki za rade i prosze o jakies przepis na dobre suplementy na sile i mase.(teraz obecnie jem carbo,kreatyne,d-riboze i ta serwatke.ale skoro ona nie jest wskazana z kreetka to chyba ja odstawie)z gory dzieki.

strong07

P****ol suple i te sprawy... dobra dieta i trening i masa idzie sama.

ja zrobilem 2 centy w bicu w 2 miechy bez zadnego wspomagania

A jezeli juz koniecznie chcesz odzywke to kup sobie
INKOSPOR X-treme cell tec polowa moich kolegow to bierze i bardzo ja sobie chwala

do all nowych: uzupełnijcie profile




Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Kubasek: "mój kómpel z klasy bierze 79kg....(ale bierze witaminki<ja czysty>)" - witaminy spelnija funkcje regulujace, sily Ci nie dodadza, ale sa waznym uzupelniniem diety (zwlaszcza gdy nie jesz duzo owocow i warzyw)

ja mam wlasna silke, jesli mozna tak nazwac 2 pary sztangielek sztange i laweczke ale cwiczy sie znakomicie

gdy mialem 13 lat zaczalem prowadzic zeszyt z pomiarami (wtedy np. wzrost 164 waga 44, bic 22, klata 78) i costam pakowalem jakies pompki, przysiady, brzuszki. na powaznie zaczolem cwiczyc od ostatnich wakacji gdy skonczylem 16 lat i oto efekty (fotki na stronach 831 i 830)

za wczesnie na krete, wystarczy dobra dieta + ew. jakies bialeczko

podaj jeszcze ile masz w pasie

Witam.

a ja bez zadnych odżywek i diet od listopada przybrałem na wadze 4 kg, na sztandze z 40 na 60 kg :) na serie. w bicu +2,5 cm. a w klacie 3 i sie ciesze
tzn. ja w tym roku mam 16 lat, wiec nie wiem, czy sie nadaje do tego posta


http://www.pajacyk.pl 
~~~~~~
Ja ten nick po pijaku wymyśliłem, wiem, ze głupi!
~~~~~~
..::<--[Członek Elitarnego ugrupowania anty - spamerskiego SOA]-->::..

yo yo !! hehe ale zescie sie ostatnio rozpisali jak tu bylem poprzednim razem bylo jakies 500 stron troche mam do nadrobienia heheeh
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

YAREK: spraringi mogły by być jako aeroby, ale czy wytrzymasz 30 minut jednakowego tempa ? (wątpie...).

Pakerek8: Jeżeli chodzi o Dibencozide (firmy Megabol) to słyszałem, same złe rzeczy... i nie polecam tego.
Poza tym co to za zdanie ---> "W życiu liczy się tylko METANABOL!! - możemy pogadać na gg!!" ?

Wilku123 (twój nick kojarzy mi się z zajeebistym trójboistom...), na rzeźbe najlepsza dieta + aeroby, ew. białeczko + l-karnityna (ponoć w dużych ilościach).

Wladys: dietka - to podstawa. Jak już chcesz odżywki to białeczko, i jeżeli nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej to gainer, a jak łapiesz tłuszczyk szybko to bulk (stosunek węglowodanów do białka wynosi 1:1).

Kubasek: nikt tu nie jest wróżką ile wyciśniesz do wakacji. I nie ma co porównywać czy twój wynik jest dobry jak na twój wiek, bo to bez sensu!
Rozpisz swój plan (i powiedz gdzie ćwiczysz, masz jakiegoś instruktora etc?)

Ref: Wyniki takie sobie (słaby wycisk). 5 miechów to troszkę czasu.
Wzrost mamy taki sam, ale waga już inna. I ciśniesz mniej.


Jacek: jak długo ćwiczysz ?

Magik: (najważniejsza postać )
No zryty to ty jesteś!
I dobrze, że już git jest z myszką

Kubasek: na kretke i białko za wcześnie. W ogóle na twoim miejscu zrezygnowałbym z siłki, a zapisał się na jakąś sztukę walki.
Ja z kolesiem mamy własną "siłkę".

Adrian: no i co z tego, że w 2 miechy poszły Ci 2 centy w łapie i 3 w klacie ?


*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

np to ze wczesniej tyle zrobilem w 6 miesiecy, a teraz przy dobrym treningu rosne duzo szybciej niz na poczatku