@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

fighter7

Jak wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w góre jednorącz? Tak samo jak oburącz? Czy np tak jak w atlasie jest napisane, co tak średnio mi wychodzi:
"Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w drugiej trzymamy sztangielkę) i unosimy sztangielkę bokiem w górę do poziomu (w tym punkcie można zatrzymać ruch na chwilę) następnie opuszczamy ją do pozycji wyjściowej."

karolekuba

robiąc przysiad schodze do kąta 90° i nie dam rady nizej bo się wyj**ie albo cięzar moze za duzy biore po prostu?
a drugie pytanie to czy w wyciskaniu zolnierskim stosuje sie dochodzenie?

JamesEnlightened

Witam,
Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy
- 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy
- 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi
Dodałem ostatnio 2x w tyg. sztuki walki i czuję, że mam za dużo wszystkiego. Chciałbym ograniczyć siłownię do 3 dni, 2 dni na boks i zrobić 2 DNT.
Czy w tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ?
Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500
Z góry dziękuję za odp.

rion10

fighter7

Jak wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w góre jednorącz? Tak samo jak oburącz? Czy np tak jak w atlasie jest napisane, co tak średnio mi wychodzi:
"Ćwiczenie to można również wykonywać jednorącz sztangielką w odchyleniu-chwytamy się poręczy, drabinek lub jakiegoś innego przyrządu i odchylamy tułów w bok (jedna ręką trzymamy się poręczy, a w drugiej trzymamy sztangielkę) i unosimy sztangielkę bokiem w górę do poziomu (w tym punkcie można zatrzymać ruch na chwilę) następnie opuszczamy ją do pozycji wyjściowej."

Jak bym miał typować zamysł autora to obstawiłbym alternatywną wersję unoszenia bokiem jedną a dokładnie dwie z kilkunastu, a chodzi mi dokładnie o wersję incline albo lean away Jak wpiszesz na you tubie to znajdziesz bez problemu. Podstawowa wersja jednorącz nie różni się zupełnie niczym od wersji dwurącz poza tym, że można mocniej skupić się na mind muscle trenowanej ręki.

rion10

Staż 6 miechów i cykl na krecie to cykl zmarnowany.

rion10

JamesEnlightened

Witam,
Trenuję około 8-10 miesięcy. Zaczynałem od mocnej redukcji (ze 130kg do 90kg) przy wzroście 202cm. Na początku był to bardzo chaotyczny trening + aeroby. Teraz od około 6 miesięcy jest to split w zależności od ilości czasu i sił 4 lub 5 dniowy
- 4 dniowy: 1. Klatka biceps 2. Nogi 3. Barki, triceps, kaptury 4. Plecy
- 5 dniowy: 1. Klatka, 2. Biceps, triceps, 3. Barki, kaptury 4. Plecy. 5 Nogi
Dodałem ostatnio 2x w tyg. sztuki walki i czuję, że mam za dużo wszystkiego. Chciałbym ograniczyć siłownię do 3 dni, 2 dni na boks i zrobić 2 DNT.
Czy w tej sytuacji polecacie bardziej zrobić jakiś 3 dniowy split czy może lepiej przy moim krótkim stażu (wyniki siłowe też nie powalają) zrobić 3 x FBW ?
Dieta w miarę „czysta”, makro B/W/T = 220/400/90 (3290kcal), czasem przekraczam do 3500
Z góry dziękuję za odp.

Wszystko zależy co jest teraz priorytetem jeśli sztuki walki to jakieś fajne fbw na samych złożonych ćwiczeniach będzie dobrą alternatywą.

gobbi

rion10

Staż 6 miechów i cykl na krecie to cykl zmarnowany.

Zmarnowany? Czemu? Nie podziała na mnie czy co?
To moje ostatnie miesiące masówki, a potem redukcja. Kiedy więc miałem z niej skorzystać? Na redukcji? ^^
Chce jeszcze podbić z pare kilo mięcha a jako że miałem stagnacje stwierdziłem że pod koniec masówki to czas idealny.
Potem przeciez na redukcji nie bedzie mi potrzebna kretka