co myslicie o tym treningu na sile ? zmienic cos? dodac odjac serie ?
I dzień
Klatka piersiowa
-
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.
II dzień
Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p
Uda
- Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p
III dzień
Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 6-8p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6-8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 6-8 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 6-8p
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 6-8p
IV dzień
Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 10p
- Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p
ps. mozna kreatyne wsypac odrazu do gardla i popijac glukoza czy trzeba mieszac ?