Dla 16 latkow

ja jem tak
1 250g sera twarogowego + 250 ml mleka
2 2 jajka (obojetnie oprawione )
3 6 kromek chleba z szynka lub serem
4 500ml mleka + 100g musli
5 jogurcik 400ml + 3 banany
6 na kolacje tunczyk 125g + troche ryzu
i to by bylo na tyle qurde musze sie zaczac za jakies 2 miesiace odchudzac bo oponka rosnieeeee

zaraz jade na zawody w pchaniu kula

braciszek mafi/Masa RulezZ
Alizee Fan Club
jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Czesc wszystkim od krotkiego czasu zaczalem trenowac za pol roku skoncze 16lat nie biore zadnych odrzywek bialek ani nic podobnego
na klate wyciskam 50kg. jak na poczatek to chyba niezle

chcial bym uzyskac kilka dobrych rad co zrobic aby poprostu treningi byly skuteczne i co zrobic na mala nadwwage z ktora strasznie walcze ale ona jest silniejsza


tylko pamiętaj zawsze znajdzie się ktoś silniejszy

Dzienki za stronke.... ale juz znalazłem trening..

Sory za błendy ort jestem dyslektykiem :P

ja wyciskam 97 i ćwicze 2 miesiące regularnie to dobry wynik?

Metka kształtuje sylwetka

Dziękowa z apomoc a jeszcze jedno mam 300g monochydratu kreatyny na chacie i nie wiem za bardzo jak sobie rozplanować jej branie czy po cyklu nasycania brac po 5g czy po 10g i jak długo ma trwać to nasycanie. Pomóżcie

co myslicie o tym treningu na sile ? zmienic cos? dodac odjac serie ?

I dzień

Klatka piersiowa
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. 6-8 p.
- Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p.
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8
Brzuch
- Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p.

II dzień

Łydki
- Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p
Uda
- Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p
- Wykroki ze sztanga na karku 4s. -8-10p
- Rzymski martwy ciąg 4s 6-8p

III dzień

Barki
- Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4 s. 6-8p
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 s. 6-8p
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4 s. 6-8 p
Kaptur
-Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10p
Triceps
- Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. 6-8p
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s 6-8p

IV dzień

Plecy
- Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s max. Ilość podciagniec
- Wiosłowanie sztanga w opadzie 4 s. 6-8p
- Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. 10p
- Ściąganie drazka wyciągu gornego za glowe 4s 6-8p


ps. mozna kreatyne wsypac odrazu do gardla i popijac glukoza czy trzeba mieszac ?

raczej zły , ale nie mam czasu go poprawiac

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Oto moja fotka :) podoba sie wam ?? oceńcie

-=Niema mocnych !!=-

Oto ja jak wycisnołem 90 kg :)(łatwo idzie)

-=Niema mocnych !!=-

sory że wrzucam fotke ale chce sobie dac do profilu a jak juz daje to powiedzcie czy widac jakis postep w stosunku do poprzednich fotek?

korde dzis zjarałem troche trawy i nie mogłem zrobic seri na klate nawet tak jak tydzien temu az sie zdziwilem ze sila tak moze spasc no chyba juz trzeba skonczyc z tym

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club