@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Nie wiem jak to wygląda, a wątpię, żebyś miał ciążę jak zawodowcy. Może po prostu nie umiesz jeszcze kontrolować brzucha do pozowania (sporo pracy) czy się odpowiednio ustawić (dobrym kątem sporo skrócisz talię)?

Ćwiczenia brzucha nie powinny Ci go jeszcze bardziej rozbudować- zresztą u prosów to nie mięśnie brzucha tworzą taki efekt, a rozrost narządów wewnętrznych.

Problemem mogą być organy wewnętrzne powiększone, aktualna dieta i czy taki stan jest również na czczo ?

Może być to co pisze Panderek, brak kontroli brzucha, za duży wdech. Pewnie wizualnie będzie lepiej jak dołożę mięsa po tej redukcji. Aktualna dieta to końcówka VLCD i wychodzę z reversem. Raczej nie jest to tzw. "po spożywcza" ciąża. Jeżeli za rok będzie też taki problem, będę coś myślał, jednak pewnie dołożenie mięśni i lepsza kontrola to to czego potrzebuję. Trochę paniki nie zaszkodzi, wiecie jak to jest jak robi się wszystko jak najlepiej można i jakiś defekt się pojawia po tylu miesiącach pracy. Trzeba się spytać wtedy ludzi od siebie mądrzejszych o zdanie.

Dzięki jeszcze raz chłopaki, zawsze mogę na was liczyć .

Witajcie,
mam do oceny high pull; robię ze zwisu, chwyt też pośredni
ciężar jak dla mnie spory, także może być nisko
początek 1:10

W Hp nie chcesz uginać kolan, tylko wyprostować się maksymalnie i odchylić do tyłu. Innymi słowy raz wyprostowana noga się nie ugina ponownie, to nie Ty wskakujesz pod sztangę, tylko sztanga wlatuje na Ciebie- nawet jeśli będzie niżej, to ok.

Witam,
Chciałbym zacząć trening tym planem:

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Chciałbym zastąpić czymś pompki na poręczach, ponieważ takowych nie posiadam. Krzesła też odpadają bo nie są zbyt stabilne. Liczę na pomoc i dziękuje :)

Zaczynam chyba już żyć w Matrixie, bo kojarzę po planie ich autorów

Czy to nie jest przypadkiem trening Słodkiewicza z animala? (zapadł mi w pamięć ćwiczeniem "- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 " tak jakby to były zamienniki )

Oprócz standardowej uwagi, że za mało ćwiczeń na nogi- to przechodząc do Twojego pytania (bo nie prosiłeś o ocenę planu): zamiennikiem dipsów może być wyciskanie hantli młotkowo leżąc albo na lekkim skosie ujemnym.

Ok dzięki, a tak ogólnie poza faktem, że za mało ćwiczeń na nogi to reszta planu jest dobra? :)

Z grubsza tak.

Byłbym wdzięczny za opinię o poniższym czterodniowym planie treningowym

dzień 1:
przysiad
martwy ciąg
wyciskanie na poziomej
drążek szeroki nachwyt
unoszenie hantli bokiem
brzuch proste

dzień 2:
przysiad
martwy ciąg
wyciskanie na poziomej
wyciskanie żołnierskie
wiosłowanie hantlą
skull crushers

dzień 3:
przysiad
martwy ciąg
wyciskanie na poziomej
drążek podchyt z obciążeniem
wykroki

dzień 4:
Wiosłowanie sztangą
martwy ciąg na prostych nogach
push press
pompki na poręczach
biceps
brzuch skośne
łydki
przedramię