@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Musi być jakiś błąd w technice wykonania ćwiczenia ponieważ wyciskanie żołnierskie nie jest kontuzjogennym ćwiczeniem pod warunkiem prawidłowej techniki wykonania.

Witam sa wakacje i chcialbym przytyc na oddzywkach na mase oplaca sie? bo podobno przez taka aktywnosc pogody jest ciezko przytyc a latwo shudnac

Męcz ludzi w dziale junior.

witam. do tej pory sie rozgrzewalem tylko 20pompkami i jedna seria 50%CM przy wyciskaniu lezac, doszedlem do magicznej liczby 90kg w 4 powtorzeniach ale stawy mi zaczely strzelac w lokciach. co jeszcze dorzucic zeby przestaly wydawac ten dzwiek? dodam, ze zamierzam zaczac robic wiecej serii rozgrzewkowych zaczynajac od 50kg-60-70itd i rozciagac klatke. tylko, ze zostaja lokcie-jak je rozciagnac przed i po i czy to jest mozliwe? no i jak przeprowadzic odpowiednia rozgrzewke przed wyciskaniem-biegac po pokoju mi sie nie chce i troche glupio jak ktos wejdzie:)-czy wiecej pompek wystarczy?jesli nie to co dodac?

Jakaś choćby lekka rozgrzewka aerobowa jest wskazana bieg w miejscu, skakanka, wyskoki z przysiadu. Rozgrzej łokcie lekkim francuzem na większej ilości powtórzeń a poza tym więcej serii rozgrzewkowych. Ból czy dyskomfort w stawach nie musi być efektem złej rozgrzewki ale błędnie wykonywanymi ćwiczeniami więc zwróć na to uwagę

Czy ćwiczenie "shotgun row" wykonujemy w pozycji z tułowiem pochylonym prawie równolegle względem podłoża?

Zacząłem sobie biegać jakieś półtora tygodnia temu. Podstępy są już po tak krótkim okreśie widoczne, poprawiłą mi się wydolność i kondycja. Zlikwidowałem z mojej diety słodycze, zero.

Dieta, staram się zdrowo odrzywiać, zwięlkszyłem podaż białka (2,5g/kg), węgli jem mniej niż jadłem, tak samo tłuszczy. Ogólnie mam lekko ujemny bilans kaloryczny.

I otóż moje pytanie. Jak się wcześniej łapałem palcami za oponke, to była, fakt. Jednak teraz, jak się za nią łapę, to z dnia na dzien wydaje się coraz grubsza/większa, jakby tłuszcz mi przyrastał na brzuchu. To samo wizualnie, mam wrażenie, że trochę sadełka mi na brzuchu przybyło.
Cz to możliwe, żebym schudł na barkch, kalcie, ramionach dlatego brzuch optycznie wydaje się większy ?

Wątpię. Przestać się macać codziennie i porównuj lustro z wagą. (niech zgadnę- przez 9 dni poleciały... 3 kg?) Tydzień to bardzo mało, zwłaszcza jak lekki deficyt, więc nie spodziewałbym się większych zmian.

Witam!
Właśnie zamierzam układać sobie trening na masę.
Od jakiegoś pół roku regularnie biegam. 3 razy w tygodniu robię po 10-15 kilometrów.
Czy przy odpowiedniej diecie, uda mi się połączyć bieganie i trening na masę?


Zmieniony przez - Mikel w dniu 2014-07-20 18:48:56

Witam, chciałbym zapytać o rozkład treningów przez cały rok. We wrześniu planuję skończyć redukcję. Po redukcji planuję tydzień jedzenia (jakiś wyjazd pewnie, odpoczynek). Następnie wracam do rozkładu kcal z ostatnich dni redukcji i zaczynam reverse diet i okres budowania siły. Będzie on trwał 12 tygodni. Plan z body-factory "Superhuman strength". Po tych 12 tygodniach i reverse diet planowałem zrobić redukcję lekką, jeśli będzie potrzebna, a na pewno ok 2tygodni roztrenowania. Dalej wytrzymałość mięśniowa, znowu reverse diet oraz po ukończeniu tego okresu lekka redukcja i roztrenowanie. Następnie masa mięśniowa oraz później szczyt formy. Nie musi być to rok, nie mam deadlinu. Chcę po prostu zbudować podstawy. Jak powinny wyglądać treningi przy wytrzymałości i przy robieniu masy ? Podczas przejściowych redukcji (tak aby się nie zalać) będę stosował trening taki jak w okresie ją poprzedzającym i dodawał zajęć areobowych oraz obcinał kalorie.

Więc moje pytanie w skrócie. Jak poukładać to z głową ? Zawsze trenowałem tak bez głowy, nie rozdzielałem tego na okresy budowania masy, wytrzymałości itp.