Dla 16 latkow

Magik_xx: ten trening jest dosyć męczący,ale jeszcze tydzień tylko,ile Ci zajmował trening?żebym był większy to też bym na siłe zrobił.chociaż podczas robienia siły też masa rośnie podobno,ale mniej.mam kontuzje nadgarstka,boli mnie jak bica robie chodze w bandażu elastycznym.

vox

vox: uaktualnij profil

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Siemka. Mam pytanie do was mianowicie takie: Da sie cos zrobic zeby mi wrzody przestaly wyskakiwac?? Zaczalem cwiczyc po dosc dlugiej przerwie, cwicze juz jakis trzei tydzien i z kazdym dniem dochodzi jakis nowy przyjaciel IDZIE SIE ZA***AĆ !!


!!error:404!! (brak podpisu)

robilem to , i robie to drogie nadal i przez to mnie boli tylo przedramie lewe w miejscu zlamania ale nadgarstki nie
a to dlatego ze mam nadgarstki rozjechane od break dance

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

PANOWIE- JUŻ O TYM WSPOMINAŁEM, ALE KURCZE...
NIEDOBRZE SIĘ TU DZIEJE.

OWSZEM ATMOSFERKĘ MACIE FAJNĄ-GAWĘDZICIE SOBIE O TYM I OWYM, ALE...NO WŁAŚNE...WSZYSTKO ODBYWA SIĘ MAŁO MERYTORYCZNIE I ...NA CZUJA, A SPORO INFORMACJI I WYPOWIEDZI JEST ZWYCZAJNIE...NIEPRAWDZIWA.

TAK WIEC PROPONUJĘ ALBO PODNIEŚĆ POZIOM, ALBO BEDE MUSIAŁ PRZENIEŚĆ TO DO SZATNI, BO WIELE OSÓB JEST TUTAJ WPROWADZANE W BŁĄD, A TEGO NIE MOŻNA TOLEROWAC W DZIALE TEMATYCZNYMN/MERYTORYCZNYM.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail:

Myslisz ze to dobrze pobudzi bica i trica?

TRIC:

-wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif
-1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image028.gif
-10.POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif

BIC:

-zginanie przedramienia ze sztangielka (supinacja)
-zginanie przedramienia ze sztanga na modlitwniku
-uginanie ramienia ze sztangilką w siadzie w podporze o kolano (jako dobijanie bica)

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Ale to tylko ćwiczenia.
A jak wygląda plan?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

michail według mnie tutaj większość osób wprowadza w błąd typu kreatyne bierz jak zaczniesz ćwiczyć . I jeśli tak dalej pójdzie i nowi sie nie uspokoją to jestem absolutnie za przeniesieniem do szatni tego postu

Życie jest za krótkie by być małym.....

Oto mój plan:

Poniedziałek:
BRZUCH:

-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6
-brzuszki 40 x 6 Wtorek:

KLATKA PIERSIOWA:

-wyciskanie sztangi na ławce prostej (4 serie)
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (4 serie)
-rozpiętki na ławce prostej (4 serie)BICEPS:

-zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie)
-zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie)


PRZEDRAMIĘ:

-Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie)
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 serie)

ŁYDKI:-wspięcia na palcach w siadzie (4 serie)
-wpięcia na palcach w staniu (4 serie)

Środa:

BRZUCH:

-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6
-brzuszki 40 x 6

Czwartek: 

BARKI:
-wyciskanie sztangielek w siadzie do góry (4 serie)
-unoszenie sztangielek bokiem (4 serie)
-unoszenie sztangielek w bok w opadzie (4 serie)
-podciąganie sztangi wzdłuż ciała (do brody) (4 serie)
-szrugsy (4 serie)

TRICEPS: 

-wyciskanie ciężarka w siadzie oburącz (4 serie)
-wyciskanie francuskie leżąc (4 serie)ŁYDKI:-wspięcia na palcach w siadzie (4 serie)
-wpięcia na palcach w staniu (4 serie)

Piątek
BRZUCH:

-spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 40 x 6
-brzuszki 40 x 6


Sobota: 


PLECY:

-podciąganie się na drążku szerokim uchwytem (4 serie)
-przyciaganie wyciagu dolnego (4 serie)
-przyciaganie wyciagu dolnego zza kark (4 serie)
-podciaganie sztangielki w opadzie tułowia (4 serie) NOGI:

-wyprosty nóg (4 serie)
-uginanie nóg leżąc (4 serie)
-przysiady ze sztangą (4 serie)

ŁYDKI:
-wspięcia na palcach w siadzie (4 serie)
-wpięcia na palcach w staniu (4 serie)

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

SCDriver kajs ci wcieło biceps :D:D:D a pozatym dzifny plan :P

metanabol...najlepszy o wpół do dziesiątej rano w polsce :D