@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Załóż pytanie w odżywkach i wklej swoje dane.

na podstawie wcześniejszych rad ułożyłem plan treningowy po fbw - zapraszam do oceny:
https://www.sfd.pl/split_2xtydzień_po_fbw__do_oceny-t1008217.html?master=1#

Hej, czy ktos moglby ocenic moje wioslowanie?

46kg x 12:





58kg x 12 (wyszarpane):

Niedawno zacząłem robic MC Sumo. Pytanie jest takie. Ile serii i po ile powtórzen ? Klasyczny problem. Zwykle moje serie wygladaja 15/12/10/9....niekocznie przy MC. Z racji ze jest to bardzo wyczerpujace cwiczenie czy nie powinno sie dawac mniej powtórzeń a np wiecej seri ? Wedlug Jana Łuki

dla poczatkujacych 5-8 powtórzen jest optymalne ? Dobra rada, czy nie ? Jestem w stanie zrobic 12x 80kg w tej chwili. Pomoze ktos proszę rozlozyc serie i ilosc powtórzeń do tego "maxa" ?

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu.

Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni.

Kubeek

Hej, czy ktos moglby ocenic moje wioslowanie?

46kg x 12:

58kg x 12 (wyszarpane):

Złap sztangę trochę węziej.Pochyl tułów pilnując przy tym pozycji technicznej(tyłek mocno wypięty/łuk) i wiosłuj.Oczywiście praca łopatkami to podstawa.

Nie potrzebnie unosisz tułów.Na wiosłowanie power przyjdzie czas.Teraz szlifuj technikę.Oszukiwać trzeba umieć.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-03-01 09:05:51

ronie220

Ilość powtórzeń to jedna ze zmiennych,którą trzeba manipulować na drodze periodyzacji.Więc nie ma uniwersalnego zakresu.

Zacznij mezocykl od 10/12p (jedna seria na maksymalnym ciężarze) i schodź o 2p co kilka tygodni.

Czy dobrze rozumiem ze mam zaczynac od najwiekszego ciezaru a nie najmniejszego na jednej sesji treningowej ?
Myslałem ze nalezy zwiekszac ciezar jednoczesnie zmneijszajac liczbe powtórzen. Np 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg ?

Cześć, czy poręcze o szerokości 55-60cm będą dobre do robienia pompek na poręczach w wersji na klatke ?

Tak, nadadzą się.