Dla 16 latkow

ale wez tez pod uwage ze to sa efekty jak zazem zbiore to po 3 michah ćwiczeń
1 rok temu ćiwczyłem 3 miech ale inaczej po swojemu daremnie i teraz zaczołem dokładnie tydz. temu i jak ?? hehe


---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

Co sądzicie o tym planie? Jakbym sie dobrze odzywiał i wogule mogłbym zacząć tak cwiczyc? Moze sie nie przetrenuje? Moge sporobowac tydzien a jak co to wroce do mojego starego co wy na to? Jak widzicie kazda grupa miesniowa 2x (czyli optymalnie) i brzuch 3x

[pon] klata + bic + przedramię (brzuch w domu)
[wto] barki + tric
[sro] plecy + nogi (brzuch w domu)
[czw] klata + bic + przedramię
[pia] barki + tric (brzuch w domu)
[sob] plecy + nogi
[nie] wolne

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

ja nie rozumiem czy jest w ogole jakikolwiek sens pokazywac sie po 3 miechach cwiczen ?? co Wy myslicie ze troche pocwiczyliscie i jestescie za***isci?? no sory ale taka jest prawda ....
Dybek tu nie ma jak narazie co oceniac pokaz sie np po 1 roku cwiczen to wtedy juz beda jakies podstawy .....
a przy okazji kiedy jest najlepiej sie rozciagac ?? bo ja robie to podczas treningow po kazdej serii ...
aha SCdriver
ja ci proponuje tak
pon klata+tric
wt plecy + bic
sr barki+ brzuch
czw bic+tric
i ewentualnie piatek nogi
sobota wolne
ja nog nie robie na silce wiec napisalem ewentualnie bo nawet nie wiem gdzie lepiej by bylo je dalaczyc do ktorego dnia ...

pozdro



Zmieniony przez - Danielloo w dniu 2003-10-25 21:38:41

sajo:

klata + tric - u mnie sie nie sprawdza
plecy + bic - jw

hmm brzuch 1x w tyg ble

bic i tric 2x w tyg? a czego nie np klata 2x w tygodniu?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

sajo ?? .....
klata 1x w tygodniu w sumie to raz na 5 dni dlatego ze jest to duzy miesien i wlasnie tyle potrzebuje on na regeneracje ... natomiast bic i tric wystarczy 2 dni
co za malo brzucha ??
mysle iz wlasnie takie polaczenie partii miesniowych jak stosuje jest najoptymalniejsze ....
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

Danielloo miało być a nie sajo juz mi sie hehe ******li Nie no tak mowie tylko ze gdzies czytalem ze najoptymalniej jest all cwiczyc po 2x ale wtedy trzeba by bylo pon wto sro na maxa a czwa pia sob lightowo...


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

ej ludzie chce zrezygnowac z mass gaina i wcinac jakies białko poleccie mi cos i powiedzcie ile to kosztuje i na sile to starcza z góry thx


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

scd ja bym ci polecil bialko Trec'a (Whey Protein 80)
starcza na ok. miecha (zaleznie od dawkowania - moze nawet na wiecej niz miecha)

koszt to okolo 88PLN i jest to bialko naprawde dobrej jakosci...

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

SCD:
[pon] klata + bic + przedramię (brzuch w domu)
[wto] barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...)
[sro] plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!)
[czw] klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, przez okres jaki trenujesz ?)
[pia] barki + tric (brzuch w domu)
[sob] plecy + nogi
[nie] wolne

To tyle... zresztą nie podałeś dokładnego planu... a to dużo utrudnia sprawę.

Danielloo: rozciągać tzn, do szpagatu ? Jeżeli tak to codziennie! Najlepiej ok 1 godzinkę A jak ogólnie chcesz się rozciągnąć to przed treningiem (po rozgrzewce) i po treningu
Dlaczego nóg nie robisz ? Ja polecam dodać je do barków

SCD: białko, Hi Tec Protein 2500g - 159zł, Protein 80 2500g - 129,90zł więcej znajdziesz na stronie http://www.hitec.pl 
A na ile starcza to już zależy od sposobu dawkowania


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

nog nie robie na silce bo robie je na rowerze
a co do rozciagania to chodzi o rozciaganie ogolne partii miesniowych ktore akurat robie podczas danego dnia treningowego ....
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)