SCD:
[pon] klata + bic + przedramię (brzuch w domu)
[wto] barki + tric (męczysz po raz 3 trica, przy klacie, barkach no i trening jego samego...)
[sro] plecy + nogi (brzuch w domu) (plecy z nogami... u nie polecam!)
[czw] klata + bic + przedramię (tu powinieneś dać dzień przerwy, co Ty chcesz się przetrenować 6 dni pod rząd trening! Nic zupełnie się nie nauczyłeś, przez okres jaki trenujesz ?)
[pia] barki + tric (brzuch w domu)
[sob] plecy + nogi
[nie] wolne
To tyle... zresztą nie podałeś dokładnego planu... a to dużo utrudnia sprawę.
Danielloo: rozciągać tzn, do szpagatu ? Jeżeli tak to codziennie! Najlepiej ok 1 godzinkę
A jak ogólnie chcesz się rozciągnąć to przed treningiem (po rozgrzewce) i po treningu
Dlaczego nóg nie robisz ? Ja polecam dodać je do barków
SCD: białko,
Hi Tec Protein 2500g - 159zł, Protein 80 2500g - 129,90zł więcej znajdziesz na stronie
http://www.hitec.pl
A na ile starcza to już zależy od sposobu dawkowania
"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** ->
http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"