@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5173

Trening klatki:
Chest Dips Rampa6
Wyciskanie hantli skos Rampa8
Rozpietki+PRzenoszenie hantli w poprzek lawki 4x12+8

Takze przod barku swoje dostanie, ale wiem ze w jego wygladzie trzeba troche poprawic. Wiec w sumie chodzi raczej tylko o przedni akton, o ile bede w stanie go zbudowac pozbawiajac w treningu tych jednak wysoko ciezarowych cwiczen.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

PP trzeba umieć robić i jak się nie dołoży do tego kilkudziesięciu kg w porównaniu do MP to nie jest to ćwiczenie potężna ciężarowo.

...

cayman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5173

Jeszcze jakbym mogl prosic o jakis dobry instruktazowy film odnosnie arnoldkow ? W przyszlym tygodniu wrzuce filmiki do oceny

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Teraz dopiero zajarzyłem- robisz klatkę i barki na jednej sesji, że wrzuciłeś plan piersiowych?

...

cayman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 84 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5173

Nie nie, klatka oddzielnie z bicepsem 'dyskotekowo', a barki z tricepsem 3 dni po klatce

...

Sorge27

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 218 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4720

Taki temat : dysproporcja sylwetki.
Ćwiczę już sobie pół roku (FBW), robię pomiary i dzisiaj porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;)
Co robić z tym fantem? Robić tylko ćwiczenia na ręce i kark, a resztę na jakiś czas odstawić lub ćwiczyć te partie tylko symbolicznie?

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Ok, to spróbowałbym jakiejś formy wycisku: czy to sztanga, czy hantle, czy MP, ewentualnie arnoldki. Arnoldki myślę że podstawowy tutorial typu sfd czy K** czy lepiej bodybuilding.com starczy na początek i zobacz jak Ci wchodzi.

...

Pandarek

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 20120 Wiek 20 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184405

Sorge27
Taki temat : dysproporcja sylwetki.
Ćwiczę już sobie pół roku (FBW), robię pomiary i dzisiaj porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talli jeszcze trzeba zrzucić. ;)
Co robić z tym fantem? Robić tylko ćwiczenia na ręce i kark, a resztę na jakiś czas odstawić lub ćwiczyć te partie tylko symbolicznie?

1. Nie przejmowałbym się tabelami
2. Jak sam przyznałeś- masz tłuszcz do zrzucenia, więc pomiary nie są reprezentatywne.

Ćwicz normalnie

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Jeżeli to Twoja pierwsza styczność z push press-coś tam masy powinieneś dołożyć.

Później następuje szybka adaptacja i hipertrofii tym nie wywalczysz za bardzo.

Nad swoimi barkami pracowałem całe życie,więc wiem co mówię.Ale np. PP w zakresie 3-5 jako aktywacja i później statyczny wycisk-to już fajna mieszanka.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-09-05 22:18:16

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

Sorge27

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 218 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4720

Pandarek

1. Nie przejmowałbym się tabelami
2. Jak sam przyznałeś- masz tłuszcz do zrzucenia, więc pomiary nie są reprezentatywne.

Ćwicz normalnie

No... OK. Ale tu nie chodzi tylko o tabele. Dysproporcja widoczna jest gołym okiem. Przykładowo w klacie mam 114 cm, a biceps (średnio z obu rąk) raptem 37,5 cm, przedramiona 29 cm. Więc cieniutko...