@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Okej. Czy wyciskanie sztangi na płaskim można zastąpić wyciskaniem hantlami na płaskim. Czy jest to tak samo wydajne ćwiczenie angażujące te same partie mięśni ?

Czy wyciskanie na płaskiej ławce sztangi może być zastąpione wyciskaniem hantli na płaskiej?

Przepraszam za dwa posty, myślałem , że się nie dodało.

Zmieniony przez - darkstarsb w dniu 2013-06-30 11:48:37

mięśnie te same oczywiście biorąc pod uwagę, że bierzemy hantle nachwytem . Dodatkowo trzeba pamiętać że sztanga jest ćwiczeniem cięższym ciężarowo

Pandarek

Obróciłbyś filmik?

Ciężko bo nie potrafię

Wrzucam go jeszcze raz żeby nie szukać.

http://pajak3292.wrzuta.pl/film/0ByZr5N3iFV/.~ 

prosze o ocene techniki

Mam parę pytań co do redukcji, bardziej teoretycznych niż praktycznych.

1. Skoro przyrost masy (tłuszczu/mięśni) zależy w bardzo dużym uproszczeniu od bilansu kalorycznego to w czym dokładnie pomagają aeroby?
2. Czym zastąpić bieganie/interwały w dni kiedy np. będzie padać? Jest sens sporadycznie wykonywać tabatę/HIIT (pomijając fakt, że trzeba już mieć dla tych treningów jakieś tam doświadczenie i kondycje)?
3. Progres w ciężarach jest konieczny do przeprowadzenia skutecznej redukcji?

Aha, i ostatnie pytanie - jedna z instruktorek na siłowni mówiła mojemu znajomemu że najlepszym sposobem na "spalenie tłuszczu" ( przy treningu "na masę") jest 10 minut interwałów po treningu siłowym. W sumie nie wiem jak się do tego ustosunkować, w końcu złota zasada bilansu kalorycznego dosyć jasno mówi co odpowiada za tracenie/gubienie tłuszczu.

aeroby pomagają w spaleniu zbędnej tkanki tłuszczowej choć moim zdaniem lepiej się sprawdzają interwały pod warunkiem, że masz odpowiednią kondycję

hiit to też interwały ale są dobrym zastępstwem

jak spada znacznie siła w podstawowych ćwiczeniach to znaczy, że masa mięśniowa się zmniejsza czyli redukcja jes źle przeprowadzona

Sam interwał daje pewne działanie ale jeśli nadwyżka kaloryczna jest spora to nie zawsze jesteś w stanie zgubić tłuszcz, trening siłowy + systemy energetyczne + dieta = redukcja

Właśnie na razie wolę zacząć ze zwykłym bieganiem i dowiedzieć się na jakim jestem poziomie. Ostatni raz jak biegałem z miesiąc temu to raczej bez problemu biegłem 30 minut stałym tempem, dłużej wolałem nie biegać. Chociaż interwały to zupełnie inna bajka.

Rozumiem, dzięki za pomoc. Soga chyba już dawałem, ale może wejdzie.

A propos interwałów. Większość pisze żeby ich nie robić po treningu siłowym. Jest jakieś inne uzasadnienie oprócz tego, że po siłowni będziemy zmęczeni i interwały nie będą tak intensywne jakbyśmy robili je "na świeżo"? Dajmy na to trenuję barki+tric a po treningu sprinty. Co stoi na przeszkodzie? Oczywiście po intensywniejszych treningach typu przysiady czy ciągi - wiadomo, że ten dodatkowy rodzaj aktywności może być ciężki do zrealizowania ale po lżejszych...