Dla 16 latkow

Zenith: "czasem dobrze sobie wypic (tak raz na 2 tyg ;) )" wg mnie wypić 1-3 razy na rok to jest dobrze, ale każdy z nas wyznaje inne 'zasady'.
Joker: troszkę śmieszna, a troszkę przykra sprawa. Ale gdyby ten żul, twojemu koledze wy***ał, tak aby tamten się uszkodził (lub Tobie), to może byś się nauczył, że nie pyskuje się do starszych i to pod wpływem alkoholu...
Planu nie sprawdzam, bo wygląda mi znajomo...
SCD: hehe ja tak mam po każdym treningu, że wyglądam jak ćpun/pijak, zataczam się, a potem się woże

Arex: a poczyta stronę 375-376 tam podałem linki do treningu, i informacji o dietach...

Dzisiaj sobie zrobiłem serie łączoną (wyciskanie sztangielek + rozpiętki), za***iście weszło, później: fracuskie wyciskanie sztangielki jednorącz + unoszenie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo... Za***ista sprawa... ok teraz spadam się uczyć.

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Speccu i Magik : oceńcie moje kaptury plis

kileri : "hmm jarek niechcie ci nic mowic ale pracuj nad masa!!! zacznij wreszcie jesc!! " owszem jem , mam diete jem 6 posiłków dziennie wiec mi tu nie PI.ER.DOL

copkiller : widoczny obojczyk to coś nienormalnego??

i co ja poradze że ja zaczynałem od takiego niskiego półapu?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

cop zgodze sie z Toba co do picia tez nie wyobrazam sobie imprezy bez alko :P ale jak specu powiedzial kazdy wyznaje inne zasady, ze mnie jest raczej typ imprezowicza bo raczej nie odmawiam jak mnie ktos zaprosi na impreze lub jest okazja do zorganizowania czegos

najlepszym przykladem byla ta sobota (w ogole ta sobota byla jakas rekordowa =/ kumpel sie rozwalil samochodem... pol osiedla chodzilo pijane i jeszcze mi sie film na imprze urwal ) ale bylo lux =d

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

oj ciężki był dzisiaj dzien oj tak ale to wyjątkowo bo nogi + grzbiet + brzuch

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

Yarek ale masz łańcuch i gogle Pokaż budowe a nie twarz Chciałeś wiedzieć jakie mam zdanie o Twoich kapturach, nie są oszołamiające, ale złe też nie są. Nie wiem o co chodzi Cop'owi, bo normalne jest że widać obojczyk, tak jest u każdego normalnego człowieka.

Cop zrobisz jak chcesz ja tylko wyraziłem swoje zdanie na temat Twojego treningu, bo po to tu jestem. Jesteś uparty więc i tak nie przetłumacze Ci że dzień regeneracji to za mało, bo barki nie są małą grupą mięśniową (no chyba że będziesz miał bardzo lightowy trening).

Joker moim zdaniem to spokojnie możesz robić 3 ćwiczenia na tripa, także dorzuć to "zastępcze" albo dodaj pompki na poręczach.
W bicu chyba pierwsze ćwiczenie to uginanie ramion ze sztangą, bo unoszenie przedramion to raczej na barki. Dodaj jeszcze uginanie stylem młotkowym 3 serie 10,10,8.
Do treningu w dniu czwartym dodaj jeszcze ćwiczenie na kaptury sztrugsy, bo samo podciąganie sztangi do brody będzie miało mizerny efekt.

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

fakt tam 92 g bialka to byla pomylka, ej mam pytanie bo organizm jest w stanie przyswoic tylko 30gr bialka co 3 godziny, to moze w diecie robic posilki co maja rowno 30g bialka a wiecej nie trzeba bo i tak sie wydali:) ale jak wydale ten nadmiar to 30 zostanie a tak to z 30 wydali tak ?? ps poprawilemn diete i teraz jest wszystko ok, wtedy byklyt bledy, prosze o ocene, pozdro
Dieta na mase:
Robiona wg proporcji 2.5g białka /1kg masy ciała, 7g węgli /1kg masy ciała,
Zapotrzebowanie: białko 200g, węgle 560g
Waga: 80kg,
1. Płatki kukurydziane 150g + 400ml mleka = 24.3g bialka + 145.8g węgli
2. 50g gainera np. Trec XXL,300ml mleka 0.5%, banan 200g: 22.7g białka + 101.3g węgli
3. Przed treningowy : 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka = 32g białka + 78.9 węgli
4. Po treningowy: 150g makaronu + 150g twarogu, banan 200g = 47g białka + 170.2g węgli
5. 150g tuńczyka + bułka 100g: 44 białka + 58.5g węgli
6. Na noc 35 g Ovopolu = ok 30gr białka
Podsumowanie : 200g białka 554,5g węgli


W kupie siła !!!:)

a oto moja fotka, co prawda cwicze 5 miesiecy bez zadnej diety, efekt z przed treningu a teraz jakis tam jest:) cycki mi urosly ;), biceps tez spoko, ale reszta raczej cieniutko, dlatego ocencie czy dobra mam diete, i czy mam na mase cwiczyc czy na cos innego :D pozdro

W kupie siła !!!:)

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

ekipa---no ja do gosia niepyskowalem tylko kumpel a pozatym niezdazyl by mi wy***ac.....

ej masz gatki z atlantica???;]