Dla 16 latkow

ja często wpierdzielam płatki (kangus itp) z mlekiem niewiem czy to takie dobre na mase co o tym sądzicie a mleczko 3,2. A mam takie ważniejsze pytanie jeszcze gdzie w moim planie (ekpia napisał ) mam robić Superserie a gdzie Serie łączone ?? A i jeszcze jedno ja czytam wszystkie te wypowiedzi i staram sie nie odzywać bez potrzeby


break dance forever!!

hehe mi placek zwracał uwage zebym skrocil podpis i skrucilem o 1 linijke


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wykresy.html (Moje Wymiary + Wykresy po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

Zastanawiam się nad odejściem z SFD...

hehe i co ci to da? Przecierz to nie jest przymus tylko jak masz jakis problem to tu ci pomagaja a przecierz dalej bedziesz cwiczyl chyba i bedziesz co jakis czas miec problem ktory tu moze byc rozwiazany wiec ja nie widze problemu


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Aktualizacja profilu [28.6.2003]
Uaktualnie profil [30.7.2003]

Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wymiary.html (Moje Wymiary po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_wykresy.html (Moje Wymiary + Wykresy po 4-ech Miesiącach)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu.html (Moje Efekty Treningu Po 4-ech Miesiącach)

siudek kurde nierob mi tu konkurencj
spec a gdzie bedziesz siedzial na forum hiteca?? korde czemu nasze plany niezostaly sprawdzone??


jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!

Kileri: nie wiem może raz na jakiś czas tam zajże, po proszę o pomoc...
A dlaczego nie zostały sprawdzone to nie mam pojęcia...

nie lubie sie powtarzać to muj plan i gdzie mam dać serie łączone a gdzie superserie??

Poniedziałek: Grzbiet + biceps + przedramie
Wtorek: wolne
Środa: Klatka + triceps
Czwartek: wolne
Piątek: Nogi
Sobota: Barki + brzuch
Niedziela: wolne



Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku 4 x8-12powt.
2. Przenoszenie sztangi/sztangielki (do wyboru!) leżąc na ławce prostej 4 serie 10-12powt.
3. Unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x 10-12powt. (jak będzie za łatwo możesz dodać obciążenie, chwytając je w dłonie...)

Biceps:
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (nachwytem lub podchwytem - wybierz jak wolisz...) 4 serie 12/10/8/6-8powt.
2. Uginanie przedramion stojąc stylem młotkowym 4 serie 10-12powt.
Przedramie:
1. Uginanie przedramion ze sztangą (ręce oparte o ławeczkę, za nią wystają tylko nadgarstki ze sztangą) podchwytem 2-3 serie po 12-15powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 12-15powt.

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi/sztangielek (do wyboru) na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6-8powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6-8powt.
3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-12powt.

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (czyt. prostej) 4 serie 12/10/8/8powt.
2. Pompki w podporze tyłem 3-4 serie po 10-12powt. (jak będzie za łatwo dodaj obciążenie na uda, ale skup się na technice!).

Barki:
1. Unoszenie hankli bokiem 4serie 8-10powt.
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 4 serie 12/10/8/8powt.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4serie 8-10powt.
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 serie 10-12powt.

Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 4 serie 4 serie 12/10/8/8powt.
2. Wyprosty kolan siedząc ze sztanielką między stopami 4 serie po 10-12powt.
3. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch:
1. Unoszenie nóg w leżeniu płaskim 4 serie po 20-30powt.
2. Spięcia 4 serie 30-40powt.
3. Skrętoskłony 4 serie 20-30powt. (na strone 10-15powt.)

break dance forever!!

yarekboy niemam pojecia , nieznam sie na tym.
spec a czemu odchodzisz??
dj. w sobote zrobilem pompe bika i tripa. mialem rowniutke 39,5. mialem nadzieje ze bedzie to upragnione 40 ale cuz trzeba jeszcze troszke poczekac. kurde od pol roku pirwszy raz czuje ze dzien wczesniej lapke cwiczylem.
co myslicie o tym zeby cwiczyc 6 razy w miesiacu bika i tripa??

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!

SCDriver nie mozesz dać jednego odnosnika do tej stronki
skróć podpis
dzieki



-----------------------------
DYKTATOR W DZIALE " GRY KOMPUTEROWE "

" Staraj się dążyć do doskonałości , rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą ci drogę ku wielkości. " - Joe Weider®

Zmieniony przez - Placek w dniu 2003-07-13 19:09:42

Placek: co ty zrobiłeś, że nie widze swojego postu w moderatorach?!.