Dla 16 latkow

Ja mam 44 pkt

..::<<@@ DaRkSiDe @@>>::..

Witam co myślicie o moim nowym planie???
Klatka
Sztanga 4 serie po 8-12 pow.
Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow.
Bramka 5 serii 8-12 pow.
Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu.
Triceps
Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8
Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow.
Francuskie 3 serie 8 pow.
Brzuszki
Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max
Unoszenie nóg 5 serii na max
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc


Środa
Plecy
Wiosłowanie 4 serie progresja 12/10/10/8/8
Wiosłowanie w opadzie do boku 3 serie 8 pow.
Ściąganie drążka za plecy 3 serie 8 pow.
-----//----- do klatki 3 serie 8 pow.
Biceps
Sztanga stojąc 4 serie progresja 12/10/10/8
Hantelki młotkowat3 serie 8 pow.
Modlitewnik 3 serie 8 pow.

Piątek
Barki
Unoszenie ramion ze sztangielkami 3 serie 8-12 pow.
To jest to http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#10 
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 8-12 pow.
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 8-12 pow.
Brzuszki
Skłony w leżeniu płasko 5 serii na max
Unoszenie nóg 5 serii na max
Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc

Oprócz tego robię przedramię ściskaczami codziennie.

A nogi też są, od razu mówię



Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Skomentujcie wymiary pewnego kolesia (?)

wzrost 166
waga 56
klatka 91
biceps 32,5
nadgarstek 15
łydka 33

udo 67

mięśnie i jeszcze raz mięśnie

mam prawie 16 lat, cwicze 8 miechow i pozdrawiam tych co cwicza naturalnie i uczciwie. NARA!

Slajer-ex

Stajer z kąd jesteś??.Bo niewiem czy cie czasem nieznam??

Byłem na "Matrix 2" niezły wypas

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

widze że wszyscy poumierali A w poniedziałek przyjeżdza moja dziewczyna aaaaaaaa troche mam dygawe bo rok jej nie widziałem ale powinno być dobrze i zapewne sie jakos ciekawie zacznie hehe na nowo

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

O qfa . Jeszcze troche i bedzie 10000 tys ......
Ja mam noge w gipsie chwilowo (jeszcze 6 dni - mialem 2 tyg po glebie na rowerze )


Doradca w dziale Sporty Extremalne
https://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty Extremalne - Dział mafii Xtreme Sports
"Wanna be big , gotta go big "

Patriot co jeszcze troche i będzie 10000 tyś?!.
Hehe rowerek - to zdrowie
Pozdrawiam i życzę szybkiego powrotu do zdrowia. Ja jutro zamieszcze 2 propozycje planów treningowych jakie będę w wakacje wykonywał, tzn. 1 z nich wykonam, ale nie wiem, który...dziś mi się nie chce pisać. Nara.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."

A co myślicie o tym moim???

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />