co sądzicie o tym treningu??
PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. rozpiętki 4s x 8
triceps
3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
4.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
Środa:
plecy
1.
Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
Piątek
barki
1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. brzuszki
Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s