Dla 16 latkow

Mottor 16 bardzo madra wypowiedz i za to masz u mnie respekt i SOGA bo wykazales sie nie chciwoscia tylko opanowanie i widac ze ci na sogach nie zalezy

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

niewie ktos jak dlugo jest wykrywalna meta !!!
Bardzo prosze o szybką odpowiedź

Ależ proszę$-)

Wszystko co liczy się, to to co się liczy... Dla mnie są to dziewczyny, czyli fajne dupcie i pare innych rzeczy. A czym to jest dla ciebie
Każdy dzień to nieskączone dążenie do ludzikiej doskonałości, zlikwidowania wad, umocnienia plusów.
Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 

co sądzicie o tym treningu??

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. rozpiętki 4s x 8
triceps
3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
4.Francuskie hantle siedząc 3
brzuch
5. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s
Środa:
plecy
1.Martwy ciąg na ugiętych nogach 4s 12,10,8,6
2.Podciąganie końca sztangi 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 4s 12,10,8,6
Biceps
4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6

Piątek
barki
1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6
3 Unoszenie hantla bokiem w opadzie 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12
brzuch
5. brzuszki
Sobota:
nogi
1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
przedramie
5. Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt 2s
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 2s

Musze wam polecic firme www.odzywki.pl bo wlasnie dostalem kurierem dzis od nich suple moje :) i poprzez fakt ze mialem urodziny wyslali mi dodatkowo koszulke :P b. spoko ludzie pzoatym polecam poniewaz maja wysztsko najtaniej

---/=caVer=\---
---/=sim.xx.pl=\---
---/szybcy I martwi\---

PONIEDZIAŁEK
Klatka
1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6
2. rozpiętki 4s x 10
triceps
3.Francuskie sztanga leżąc 4s 12,10,8,6
4.UNOSZENIE CIAŁA OPIERAJĄC SIE O ŁAWECZKE 2X10-12
brzuch
5. BRZUSZKI 4 S x 30
Środa:
plecy
1.DRĄŻEK SZEROKIM UCHWYTEM 4s 8 - 10
2.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 4s 12,10,8,8
3.Wiosłowanie nachwyt - sredni 2S x 10
Biceps
4. Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc 4s 12,10,8,6
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4S 10-12
Piątek
barki
1. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,8
3 Unoszenie hantlI bokiem w opadzie 3s x 10
4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 4s x 10-12
brzuch
5. brzuszki 4 x 30
Sobota:
nogi
1. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10
2. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4
3. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)
przedramie
6. Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt 4s x 12 -15

TO MOJA PROPOZYCJA TEGO TRENINGA

MOTTOR MASZ RACJE


mięśnie to podstawa

właśnie wtryniam 3 raz ten koktajl... jaknarazie to nawet 1 kg nie przytyłem ,ale dobra po 2 razach to by było za proste

break dance forever!!

Zawsze ktoś musi mne poprawiac

jak co to zapraszam na www.silka.prv.pl wpiscie sie do ksiegi jak chcecie...

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]