Z całą pewnością lepszy wysoki niż niski
chociaż przydałoby się tez coś po środku
skoro już zrobili kilkanaście wysokich
05/08/19
DT Tydzień 4
Trening D
1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2
70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2
70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3
70/90/110/130/150/160/130x6+4+3
70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3
Właściwie dopiero teraz spełniłam założenia ostatniej serii rest pause - ciężar ma być tak dobrany aby nie było się w stanie wykonać ani jednego powtórzenia więcej niż 6p, no i później 10 sekund przerwy, amrap, 10 sekund przerwy, amrap. Znaczy się, może i 160kg powinnam wziąć skoro wzięłam w poprzedniej serii na 6p ale bez przesady
raczej już by mi się nie udało kolejnej serii na 6p zrobić, było ciężko.
2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+
60x6/60/60x6/60x8
50x6/50/50x8/60x8
50x6/50/50x6/50x12
50x6/50/50x6/50x8
Dołożyłam do 60kg i od razu tyły konkretnie to odczuły.
3. Zuraw 3x5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
męka
4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
59/59/59
59/59/54x26
59/59/54x25
59/59/54x24
Bdb
5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki
Fire hydrant 3x10
wyciag skos 3x12
monster walk 3x50
Fire hydrant z gumą 3x10
Aktywność :
Kroczki: 11k
Dzisiaj miałam głodomorrę, ciężko było mi się najeść, mimo iż posilki były spore objętościowo
Dieta : 2200kcal
1. Owsiane, dynia, jogurt,
whey pudding, mandarynka, truskawki, nektarynka, czekolada, migdały
2. Pierś z kurczaka, makaron, mozzarella, oliwa, pieczarki, cebula, cukinia, papryka, brokuł, passata, chupa chupps
3. Twaróg, kasza jaglana, whey, tahini, PB, borowki, melon, truskawki, czereśnie, suszona ciecierzyca
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/08/2019 23:54:13
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/08/2019 00:01:58
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/08/2019 00:04:38