DT MissInvincible

własnie, dość ostrą te redukcje planujesz. wiesz, ja generalnie nie jestem zwolenniczką rotacji, bo w dnt też jest Ci potrzebna energia do regeneracji, a poza tym, duża część energii pochodzi z jedzenia, które zjedliśmy poprzedniego dnia.

Wyjdzie slodkopierdzaco ale nie moge sie napatrzec
Az na filmie widac jak ten siad Ci wchodzi

Zastawa ekstra- patrzylam i cos tam nawet jest od nich w Norwegii- wybor nie taki ale rzeczywiscie piekne rzeczy.

Co do ryb- jak lubisz biale chude to polecam skreia, teraz jest sezon- na Twoim markecie rybnym jest na pewno

Miss ten sernik mnie powalił. Wygląda przepięknie.

kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej.

Maria -
Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję imperial blue. Ja w ogóle mam bzika na punkcie wszelkich talerzyków, kubeczków, podkładek itp.
Skreia? Nie słyszałam wczesniej o takiej rybie. Sprawdzę. Własnie nie do końca lubię chude białe ryby, bo zraziłam się parę razy suchym dorszem, ale własnie ta lemon sole bardzo przypadła mi do gustu.

bazylia - dziękuję bardzo, starałam się


Co do rozkładu to Night zaproponował jeszcze inne rozwiązanie i ostatecznie znowu wracam do rozkładu 2200/2000kcal a dodaję interwały i tabatę.

01/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 8

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4+1,5/3+1/3+1/3
4/3,5/3/2+1
3+1/2,5+1/3+1/2
4/5/4/4

Grosz do grosza...

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17
20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17
20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18
22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16

Oki doki, na razie czuję się komfortowo z tymi ciężarami, jesli będę cos dokładać to minimalnie.

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
20kg/20kg/20kgx13
18kg/20kg/20kgx13
13kg/16kg/18kgx12
20kg / 20kg / 20kg x13

Dobrze.

4. Pull over 10/10/10+
12/12/12kgx12 wyciąg C
18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B
13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B
12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C

Nie lubię tego wyciągu, nie dosć że opór duży to jeszcze skrzypi, ale z braku laku można i na tym zrobić.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20
7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13

Dzisiaj nie czułam takiej mocy jak tydzień temu, na pewno nie było sił na dołożenie powtórzeń w najcięższej ale za to udało się dołożyć w dwóch ostatnich seriach także do przodu.

6. Tabata - KB swing
12kg

Luby się przydał - stał i odmierzał czas. Jak na pierwszy raz poszło nieźle. Na pewno można to zrobić lepiej i bardziej dynamicznie więc nad tym będę pracować a w ogóle to po trzech rundach, kiedy jeszcze się na dobre nie zdyszałam, już mnie tyłek piekł jak nienormalny.



Lekkie domsy w posladkach i przywodzicielach i dwójkach ale nie ma tragedii.



Miska:

Zdaje się, że cały tydzień na tym pulled porku będę jechać, w końcu trzy kilo same się nie zje, ale na szczęscie to mięso jest tak dobre, że chyba mi się nie znudzi.





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-01 12:33:23

no to skrei to wlasnie odmiana dorsza
u ns tez jest ostatnio tego duzo

kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej.

Maria -
Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję imperial blue. Ja w ogóle mam bzika na punkcie wszelkich talerzyków, kubeczków, podkładek itp.
Skreia? Nie słyszałam wczesniej o takiej rybie. Sprawdzę. Własnie nie do końca lubię chude białe ryby, bo zraziłam się parę razy suchym dorszem, ale własnie ta lemon sole bardzo przypadła mi do gustu.

bazylia - dziękuję bardzo, starałam się


Co do rozkładu to Night zaproponował jeszcze inne rozwiązanie i ostatecznie znowu wracam do rozkładu 2200/2000kcal a dodaję interwały i tabatę.

01/03/17
DT BTW 140/70/250
tydzień 8

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4+1,5/3+1/3+1/3
4/3,5/3/2+1
3+1/2,5+1/3+1/2
4/5/4/4

Grosz do grosza...

Ładnie poszło.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17
20kg / 25kg / 32kg / 27,5kg / 25kg x17
20kg / 25kg / 29kg / 27,5kg / 22,5kg x18
22,5kg / 27,5kg / 34kg / 30kg / 27,5kg x16

Oki doki, na razie czuję się komfortowo z tymi ciężarami, jesli będę cos dokładać to minimalnie.

Nie spinaj się na dokładki specjalnie - jak to zostanie to jest ok.

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
20kg/20kg/20kgx13
18kg/20kg/20kgx13
13kg/16kg/18kgx12
20kg / 20kg / 20kg x13

Dobrze.

OK

4. Pull over 10/10/10+
12/12/12kgx12 wyciąg C
18kg /23kg /23kgx13 wyciąg B
13kg /18kg /23kg x13 wyciąg B
12kg /12kg /12kg x13 wyciąg C

Nie lubię tego wyciągu, nie dosć że opór duży to jeszcze skrzypi, ale z braku laku można i na tym zrobić.

dobrze poszło

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /19,5kg / 17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg /17kgx13 / 14,5kg x20
7kg/12kg/14,5kg/17kg/19kg /17kg / 14,5kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24kg x4+1 /19kg x11 / 17kg x13

Dzisiaj nie czułam takiej mocy jak tydzień temu, na pewno nie było sił na dołożenie powtórzeń w najcięższej ale za to udało się dołożyć w dwóch ostatnich seriach także do przodu.

Jest ok.

6. Tabata - KB swing
12kg

Luby się przydał - stał i odmierzał czas. Jak na pierwszy raz poszło nieźle. Na pewno można to zrobić lepiej i bardziej dynamicznie więc nad tym będę pracować a w ogóle to po trzech rundach, kiedy jeszcze się na dobre nie zdyszałam, już mnie tyłek piekł jak nienormalny.

Między innymi z tego powodu padło na swing.


Lekkie domsy w posladkach i przywodzicielach i dwójkach ale nie ma tragedii.



Miska:

Zdaje się, że cały tydzień na tym pulled porku będę jechać, w końcu trzy kilo same się nie zje, ale na szczęscie to mięso jest tak dobre, że chyba mi się nie znudzi.

No ja swoja redukcje zaczynam od 2000 kcal i to bez rotacji.
Dlatego Twoja wydaje mi sie ostrzejsza

Jeszcze się na dobre nie zaczęła a już jest ostra?? Ta redukcja z ostrością wiele wspólnego mieć nie będzie jeśli idzie o kalorie - no chyba że będzie taka potrzeba.

a bo jakos miałam wrażenie, że miałas mega wypasioną miske, a tu wjeżdżać z dwoma tysiami. no ale w sumie tylko dnt wyglada tak przerważająco, a koniec konców nie masz ich tak wiele

strumyk - dorsz mówisz ? hmmmm jak gdzies znajdę to spróbuję, zakładam że to jakas lepsza odmiana skoro Maria poleca

kebula - a ić ! 1800kcal w dnt to przerażająco ?
zresztą jednak jest 2200/2000 na razie, taki rozkład mniej więcej miałam od paru miesięcy także jakiejs kaloryki pt. hulaj dusza piekła nie ma tu wczesniej i tak nie było


przegięłam z obiadem, głodna jestem po tych porannych treningach i zjadłam dwa posiłki za jednym zamachem - 300g mięcha, 100g ryżu a do tego bób i kapucha (no swietne polączenie, brzuch mi wybuchnie) jak zjadłam o 13 , tak do tej pory jest mi niedobrze


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-01 17:51:18