DT MissInvincible

Eee to mój luby nie wiem czy by się do tego nadawał, z całym szacunkiem dla niego
Mam kilku takich kolegów trenujących typowo siłowo, trenuję z nimi kiedy się da, bo zawsze mnie tak zmobilizują, że konkretne ciężary udaje się wziąć, ale nie dałabym rady się z nimi umawiać na stałe sesje.

Zobaczymy
W sumie to jestem ciekawa co tam wymyslisz jako kontynuację

Już możesz powoli podsyłać sugestie co do celów treningowych - żebym wiedział co brać pod uwagę.

O panie, sama nie wiem
Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu

14/11/16
tydzień 11


Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4
6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14
6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16
5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16

zaczęłam niżej, no bo 6kg nie było. potem nie było 14kg, ktos musiał je wyniesć na 1sze piętro a ja nie chciałam ryzykować utraty ławeczki szukając sztangielek 9kg zapomniałam, że jest dla mnie za ciężkie na 16p. czyli wyszedł lekki chaos ale generalnie weszło dobrze.

2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
5kg x 13/13/15
5kg x 12/12/15
5kg x 10/10/13
4kg x14/15/16

Bez problemu, czucie naramiennych bardzo dobre. może 6kg w takim razie ?

3. Scott press 10/10/10+
9kg x 11/12/12
9kg x 12/10/10
9kg x 10/10/12
9kg x 10/10/10

Tu sukces w powtórzeniach ale na 10kg nie jestem jeszcze gotowa.

4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x5 / 80kg / 65kg x 17

Yyy włączyłam telefon na nagrywanie najcięższej serii, ustawiłam się i nawet nie poderwałam sztangi z ziemii mówię, co za cholera. Poczekałam minutę a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie ma co przeginać. Tyłek fajnie poczułam!

5. Hip thrust 10/max/10/max
120kg / 90kg x18 / 120kg x9 / 90kg x17
110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20
100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20
100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x17

Nie do końca jestem zadowolona z techniki przy 120kg, do poprawki. 90kg dobrze. Tyłek sztywny, super uczucie. Nawet nagrałam filmik, ale tak, że mnie w połowie ucięło także niefortunny to był dzień do nagrywania.


Cardio w postaci zmieniania talerzy przy mc i ht dzisiaj lvl hard

Mój ulubiony trening
Ostatnie cztery dni były nietreningowe , bo złapało mnie przeziębienie, także super było wrócić na siłownię. Szkoda, ze akurat w najgorszy, poniedziałkowy tłum.


Miska:

nieliczona

1. jaja, dynia, jabłko, siemię lniane, czeko 90%, orzechy brazylijskie
2. łopatka wieprzowa, ziemniaki, buraki, pietruszka, marchew
3. j/w
4. 3 wafle kukurydziane z mięsem z łopatki wieprzowej, pomidory, awokado, ananas, kakao, kasztany


Mój ulubiony pulled pork prawie 3kg łopatki wieprzowej pieczone przez ok 7h. niebooo





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-15 14:15:35

15/11/16
DT tydzien 11


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15

Chlip chlip wyczuwam koniec progresowania. No nie mogłam zrobić 5p później cos mi się pochrzaniło, że mam wziąć w ostatniej serii 14kg i już po 10p ręcę mi się całe telepały.

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10
12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10
12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9

Night, mogę sobie tu robić na 10 i 12kg ? Te 14kg jest jednak za dużo, problem mam z włączeniem klatki do pracy i tylko ramiona wtedy czuję.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg

Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. Końcówka hardkor.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 22kg x 15/15/15/15

Bardzo dobrze wesżło.

5. Brzuch
wznosy nóg w zwisie 5x15
spiecia na rzymskiej 4x15
kółko x15/x12/x9/x7
kółko 4x10

Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona.


Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec

Ktos ze mną robi jakis pompkowy challenge ? Ja zaczęłam wczoraj od 15p ale zaraz sobie wykombinuję jakis plan.
Podciągnięć dzisiaj tylko 4.

Pojawiły się domsy w posladkach, a to cos nowego


Miska:

1. jaja, siemię lniane, jabłko, czeko90%, orzechy brazylijskie
2. łopatka wieprzowa, ryż, oliwa z oliwek, pomidor, sałata
3. piers z kurczaka, ryż, parmezan, oliwa z oliwek, pomidor, sałata
4. łosos, ryż, ananas, marchew


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-16 10:12:55

Dziś napiszę krótko - żadnych wyzwań pompkowych ma nie być!!! Jak nosi to chłopa weź na barana i znieś po schodach albo nawet do samego domu. Ale Ci się chwali to że o tym napisałaś. Więcej a propos ostatniego Twojego posta napiszę jutro. Dziś nie dam rady.

15/11/16
DT tydzien 11


Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15
8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15

Chlip chlip wyczuwam koniec progresowania. No nie mogłam zrobić 5p później cos mi się pochrzaniło, że mam wziąć w ostatniej serii 14kg i już po 10p ręcę mi się całe telepały.

Dobrze jest. Jeśli chcesz dalej progres siłowy robić to kolejną serię zrób też z 20 kg lub co najmniej 18 kg a na koniec tylko jedną serię regresów. Ta ostatnia seria w tym układzie wcale nie była takim złym pomysłem z tymi 14stkami.

2. Wyciskanie ściskające na skosie 20 stopni 10/8/8/10+
10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12
12kg / 14kg x6+2 / 12kg / 12kg x10
12kg / 14kg x8 / 14kg x6 / 12kg x10
12kg / 14kg x7 / 12kg x10/ 12kg x9

Night, mogę sobie tu robić na 10 i 12kg ? Te 14kg jest jednak za dużo, problem mam z włączeniem klatki do pracy i tylko ramiona wtedy czuję.

Jak najbardziej - to wystarczające ciężary. najważniejsze żeby czuć pracę mięśni piersiowych.

3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg
6kg / 8kg / 10kg / 8kg / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg x10 / 6kg
6kg / 7kg / 10kg / 7kg / 6kg

Tak jak planowałam, wróciłam do 7kg. Ramiona już po drugiej serii palą mnie jak nienormalne. 10kg powiedzmy, że tyle o ile, ostatnie powtórzenia już słabsze technicznie. Końcówka hardkor.

Bardzo dobrze.

4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 24kg x 15/15/15/15
sztangielka 22kg x 15/15/15/15

Bardzo dobrze wesżło.

OK

5. Brzuch
wznosy nóg w zwisie 5x15
spiecia na rzymskiej 4x15
kółko x15/x12/x9/x7
kółko 4x10

Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona.

OK


Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec

Ktos ze mną robi jakis pompkowy challenge ? Ja zaczęłam wczoraj od 15p ale zaraz sobie wykombinuję jakis plan.

Normalnie będę lał po łapach za takie pomysły. Jest koniec treningu i ma być koniec. Idziesz do domu. Żadnych dodatkowych "biznesów" na siłowni ma nie być.

Podciągnięć dzisiaj tylko 4.

Pojawiły się domsy w posladkach, a to cos nowego


Miska:

1. jaja, siemię lniane, jabłko, czeko90%, orzechy brazylijskie
2. łopatka wieprzowa, ryż, oliwa z oliwek, pomidor, sałata
3. piers z kurczaka, ryż, parmezan, oliwa z oliwek, pomidor, sałata
4. łosos, ryż, ananas, marchew

Nawet jednej seryjki dziennie ?

Ja chciałam zapytać czy jak mnie nosi to mogę zrobić krótki interwał, ale z góry założyłam jaka będzie odpowiedź Wyzwanie pompkowe to i tak był kompromis z mojej strony

A chłop za długi, nieporęczny do noszenia.





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-17 18:13:24

Na serio to zły pomysł w tym momencie - psuje założenia treningu. Jak mocno nosi po treningu się porozciągaj, poroluj itp.

Spoko szefie, nie będę Twojego zamysłu psuć , tak sobie tylko chciałam cos porobić ekstra...

Leżeć, pachnieć i odpoczywać. Pompki wbrew pozorom angażują sporo mięśni - jak będą przemęczone codziennym pompowaniem, to na treningach nie będzie świeżości.