O panie, sama nie wiem
Z celów sylwetkowych to co zawsze przychodzi mi do głowy - dwugłowe ud
a tak poważnie to dam znać po zastanowieniu
14/11/16
tydzień 11
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+
5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4
6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14
6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16
5kg / 7kg / 8kg / 12kg x12 / 10kg x14 / 8kg x16
zaczęłam niżej, no bo 6kg nie było. potem nie było 14kg, ktos musiał je wyniesć na 1sze piętro a ja nie chciałam ryzykować utraty ławeczki szukając sztangielek
9kg zapomniałam, że jest dla mnie za ciężkie na 16p. czyli wyszedł lekki chaos ale generalnie weszło dobrze.
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+
5kg x 13/13/15
5kg x 12/12/15
5kg x 10/10/13
4kg x14/15/16
Bez problemu, czucie naramiennych bardzo dobre. może 6kg w takim razie ?
3. Scott press 10/10/10+
9kg x 11/12/12
9kg x 12/10/10
9kg x 10/10/12
9kg x 10/10/10
Tu sukces w powtórzeniach ale na 10kg nie jestem jeszcze gotowa.
4. MC sumo 8/5/3/3/3/3/8/max
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 80kg / 65kg x 14
40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x5 / 80kg / 65kg x 17
Yyy włączyłam telefon na nagrywanie najcięższej serii, ustawiłam się i nawet nie poderwałam sztangi z ziemii
mówię, co za cholera. Poczekałam minutę a potem już poszło jak powinno, podniosłam 5 razy. 6 się nie udało
ale może za tydzień. 70kg słabiej niż w ubiegłym tygodniu ale nie chciałam przeginać. Na poprzednim treningu,w ostatnich powtórzeniach już na siłę podniosłam głównie plecami i cały tydzień czułam dolny odcinek pleców. Nie ma co przeginać. Tyłek fajnie poczułam!
5. Hip thrust 10/max/10/max
120kg / 90kg x18 / 120kg x9 / 90kg x17
110kg / 85kg x18 / 110kg / 85kg x20
100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x20
100kg / 80kg x20 / 100kg / 80kg x17
Nie do końca jestem zadowolona z techniki przy 120kg, do poprawki. 90kg dobrze. Tyłek sztywny, super uczucie. Nawet nagrałam filmik, ale tak, że mnie w połowie ucięło
także niefortunny to był dzień do nagrywania.
Cardio w postaci zmieniania talerzy przy mc i ht dzisiaj lvl hard
Mój ulubiony trening
Ostatnie cztery dni były nietreningowe , bo złapało mnie przeziębienie, także super było wrócić na siłownię. Szkoda, ze akurat w najgorszy, poniedziałkowy tłum.
Miska:
nieliczona
1. jaja, dynia, jabłko, siemię lniane, czeko 90%, orzechy brazylijskie
2. łopatka wieprzowa, ziemniaki, buraki, pietruszka, marchew
3. j/w
4. 3 wafle kukurydziane z mięsem z łopatki wieprzowej, pomidory, awokado, ananas, kakao, kasztany
Mój ulubiony pulled pork
prawie 3kg łopatki wieprzowej pieczone przez ok 7h. niebooo
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-11-15 14:15:35