[...] ma ich byc duzo na talerzu, salatki obowiazkowe, licz tylko ww pozostale. Na razie olej kwestie okolotreningowych posilkow, masz jesc wszytskie posilki ladnie zbilansowane, warzywa maja byc zawsze, mozesz sobie pozwolic na razowca, razowy makaron, kasze, ryz ciemny i koniecznie straczkowe. I spokojnie mozesz sobie pozwolic na zwiekszenie [...]
[...] ułożyć sobie jutrzejszą miskę, ale coś kiepsko mi idzie 1 posiłek 10:00 - banan, 2 jajka 2. posiłek 13:00 - nie mam pomysłu 3. posiłek 16:00 szynka z dziczyzny, ziemniaki, warzywa na patelnię 4. 19:00 - ryż naturalny, pomidor, oliwa z oliwek 5. 21 - banan, jabłko Czy kawa też idzie out? Czy mogę wypić jedną dziennie? Jutro rano też pierwsza [...]
Zerknij na te warzywa na patelnię czy nie mają skrobi i cukru w składzie. Ja się z czymś takim spotkałam :'-( Aha plan biegowy doceń od razu. Niby 2-3 pierwszych tygodni biega się z uczuciem, że wysiłek do pestka ale potem dostaje się w kość %-)
[...] moja niespełna roczna suka dostała zapalenia trzustki po jednej z najlepszych karm weterynaryjnych. Przerzuciłam na ją na styl żywienia zwany BARF. Ogólnie surowe mięcho, warzywa, owoce, oleje, jaja i tyle. Ręce załamywałam że jak ja sobie poradzę z przygotowywaniem tego, z wyjazdami. I co? i minęło 8 lat. Suka wygląda jak owca. Sierść lśni, [...]
Witam. Wklejam dzisiejszą miskę. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87c1a7b85c024f2cb90f6a0fcd9678af.png Do posiłków jadłam też warzywa: ogórek, pomidor, szczypior, sałata. Przyprawy: kurkuma, carry, pieprz ziołowy Napoje: woda, kawa Trening wykonany. Najpierw rozgrzewka, bieg w miejscu, pajacyki, skakanka) trening A 1) Spięcia brzucha z nogami na [...]
Witaj Agnese. Dziękuję za wyjaśnienia. Jeszcze ciężko mi tą miskę rozpisywać. Wczoraj była impreza firmowa. Starałam się trzymać miski. Jedyny minus za wypicie kilku kieliszków. Dostałam wytyczne tylko odnośnie rozkładu, co mam wrzucać albo nie, staram się z dzienników innych dziewczyn ściągać. Biegania nie było, były tańce, normalne pot lał [...]
[...] Kupiłam dzisiaj gazetkę na temat odżywiania niemowląt. Jest tam też artykuł o tym jak powinny odżywiać się karmiące: Produkty zbożowe każą jeść 4-5 razy dziennie!!! Owoce i warzywa 3-4 razy dziennie. Nabiał 2-3 razy Mięso 1-2 razy dziennie Olej 1 raz dziennie Jajko 3-4 razy w tygodniu Ryby 2-3 razy w tygodniu Napoje 2-2,5 litra dziennie Sądząc [...]
[...] camemmbertem i miodem + pomidory i krazek sera olomunieckiego b: 2 brzoskiwnie c: 150 g indyka usmazonego soute, 3/4 glowki salaty lodowej z oliwa d: jagody z danio :) e: warzywa z patelni: malo oliwy, cebula, pomidory, cukinia, baklazan, papryczki chili, bazylia, czosnek, ociupinka ( buuuu) parmezanu I jeszcze mam takie pytanie. Bo mowi sie, [...]
[...] orzechami : gotuję kaszę jaglaną z dodatkiem nasion chia i odrobiną soli, podaję z owocami - kiwi i bananem - i orzechami oraz polewą z odżywki białkowej Obiad Wołowina z warzywami i makaronem + koktajl owocowy : podsmażam mieloną wołowinę na oliwie i przyprawiam solą, pieprzem, chilli, papryką wędzoną i oregano, dodaję pokrojoną czerwoną [...]
Dzien 28 Aeroby. Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta Do posilku potreningowego za rada Giszmana dalem same piersi z kurczaka+warzywa bez ryzu. Powiem ze nawet nawet,uczucie glodu przed snem bardzo duze Ogolne wrazenia? Bardzo fajnie poszedl trening aerobowy,wszystko w sumie poszlo zgodnie z planem. Dzisiejszy [...]
Melduję że opomiarowałam się.. Co dziś się działo: Udało mi się jeszcze zaliczyć z rańca trening siłowy. Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x6x40, 1x6x45 (z asekuracją przy ostatnim ruchu), 1x4x50kg (z asekuracją po drugim powtórzeniu) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x4x40, 1x2x45kg (z asekuracją) 2A. RDL [...]
Pomiary w poniedziałek Szefowa! I tu pytanie dotyczące Twojego tematu z ciężarami dla kobiet: podane tam wagi hantli - to suma czy pojedyncza? Co się działo przez ostatnie dwa dni: Piątek: aeroby na orbim - 50min. Sobota: Bieżnia 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x3x80, 1x2x85, 1x1x90kg, 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu [...]
Dzisiejsza aktywność: Orbi w tempie aerobowym - 60 min. Noga dalej daje znać o sobie - biodro ciągnie.. Po wczorajszych szaleństwach solidnie czuję i klatkę i plecy i ręce.. I mówiąc szczerze to czuję się strasznie zmęczona, jakby paliwo mi się skończyło.. Jeszcze pytanie w kwestii diety: jak zbraknie mi śliwek to ich równowartość wyciągać z [...]
[...] itd. Wychodzilo wiec cos w stylu 45-50s plyniecia i tyle samo odpoczynku. Lacznie 8x50m. Dalo popalic. Nigdy nie wstawialem jeszcze zdjec jedzenia, wiec pod spodem kurczak i warzywa na 2 posilki poza domem ( do tego jeszcze ~40ml oliwy) Dzisiaj sie obijam, jade na wies do ojca. Jutro kolejny dzien treningowy i wydaje mi sie, ze spore wyzwanie - [...]
dobra to nie okreslam sobie celu tylko cwicze i jem :D wlasnie robie posiłek przedtreningowy który zjem za około 30 min :D 50g makaronu durum i 3 jajka + warzywa. na siłownie około godziny 15.00 a na 10 min przed siłką wypije ostrowie. odrazu po siłowni posiłek potreningowy czyli 100g białego ryżu + kurak. rozpiske dam po siłowni.
ciekawie sie zrobiłogdy sie opalilem rozstępy zrobiły sie czerwone i napęczniały. na brzuchu wygląda to masakrycznie. :/ jednak słowem do konca życia mam juz prze***ane z nimi. dzis zero-carb. rano jajecznica z 4 jajek i parówki drobiowej + warzywa. cały czas popijam zieloną herbate. znacie cos na naturalne zlikwidowanie rozstępów ?
[...] chodzil ze mną a w dni bez siłowni bedziemy biegac. samemu mi sie nie chcialo nigdy a z nim zawsze razniej do kiedy sie nie wyprowadził. za chwile sniadanie : 3 jajka + warzywa. okolo 11 zrobie godzine aerobów. zjem znow pare jajek i od 14 do 22 w pracy. juz niedlugo zmiana spalacza (jakies 2 tygodnie) i bedzie to albo scorch albo AMPv2 albo [...]
ino daje. teraz zjem sobie 2 porcje placka. okolo 15 wsune durum + kurak + warzywa. potem silka. a po silowni zastanawiam sie czy nie zamowic sobie z chinskiego baru makaronu z wolowina. albo poprostu zrobie ryz z kurakiem. jeszcze sie zastanowie bo niezbyt chce mi sie tracic 15 zl a ryz i kuraka w chacie mam :) dzisiaj plecy i barki. zobaczymy co [...]
Hashi + niedoczynnośc - powrót do formy.
