warzywa

[...] na bazie jogurtu naturalnego. Usmażone mięso podzielić na 4 równe porcje. Na każdego naleśnika położyć liść sałaty/kapusty pekińskiej dodać mięso, uzupełnić wypełnienie warzywami, polać sosem, jeżeli na 4 naleśniki zejdzie mniej niż 400g warzyw, z pozostałych przyrządzić sałatkę. Posiłek przed treningiem: Kotlety z łopatki wieprzowej (200g.) [...]

[...] 9:00 1 śniadanie rodzynki 10g, orzechy włoskie 20g, płatki owsiane 150g, jaja kurze całe 100g, 13:00 2 śniadanie: śledź w oliwie z oliwek 50g lub pierś + oliwa + warzywa 17:00 obiad kasza gryczana 150g z piersią z kurczaka 150g 18:00 trening 20:30 podwieczorek od razu po treningu banan 200g, rodzynki 10g, Potem: tak jak śniadanie [...]

[...] chyba o co chodzi http://www.youtube.com/watch?v=PRBye94V3Ro Dieta 1. owsiane, białko, banan, jabłko 2. mleko, płatki, jabłko Jakoś tak mnie naszło. 3. gryczana, kura, warzywa 4. banany, żurawina, białko 5. owsiane, żurawina, kurak, warzywa 6. owsiane, mleko, orzechy, kura, warzywa 7. kura, pomidor, oliwa Dużo dobrego żarcia. Dzisiaj chyba [...]

[...] 20 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 19) Dieta: 7:00 owsiane na mleku z sokiem malinowym 11:00 bułka z dżemem + batony z przepisu SFD 15:00 ryba,cyc,warzywa 17:30 trzy gotowane jajka 21:00 dwa serki wiejskie Trening : 5:30 1h biegania 19:30 siłownia Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2x15 Wyciskanie [...]

[...] bym zamienil na suszone badz swieze owoce II Śniadanie około 11:00 dwie grahamki z szynką i warzywem + baton ten z przepisu chleb razowy,szyna,pestki/orzechy,warzywa Obiad około 15/16:00 ryż,cyc,warzywa i oliwa z oliwek ok.ryz paraboliczny Przedtreningowy 18:30 ryż,warzywa i dwa gotowane jajka jaja daj do posilku wczesniej a tu [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy - Gold omega3 Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) (nie wliczając gold omegi-3) [...]

Rozpiska Menu I posiłek – białka, masło orzechowe, grejpfrut, lniany, kawa II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda III posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany IV posiłek – kura, papryka, warzywa, lniany V posiłek – kura, jabłko, brazylijskie, sos czosnkowy chili TBC V posiłek – [...]

[...] Rozpiska Menu I posiłek – owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa II posiłek – schab, warzywa, lniany, musztarda, granat III posiłek – kura, quinoa, warzywa, pleśniak, kiwi IV posiłek – kura, quinoa, warzywa, pleśniak, kiwi V posiłek [...]

[...] z uczelni. Z rana przyjąłem spalacz + witaminy. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z [...]

[...] do tego witaminy. Poranna toaleta i na siłownię. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

[...] na resztę zajęć. Zaraz do pracy i dzień zleci. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu i do tego warzywa,oliwa z oliwek 20g + 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]

[...] razu na uczelnie. Później nie miałem na nic czasu. Dieta Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g ryżu brązowego i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa, + 1 kaps ripped freak 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g ryż brązowy i do [...]

[...] w pracy. W związku z tym dieta na dzisiaj trochę inaczej. Dieta: Śniadanie: 150g serka wiejskiego 16b 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do [...]

Dzień 9 Dieta: Posiłek 1 płatki owsiane 100g 3 jajka 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa, + 31b/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g makaronu pełne ziarno i do tego warzywa. 5 posiłek serek biały 150g oliwa z oliwek [...]

[...] zawodowy kulturysta, jadłem spałem i jadłem 8-) Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa+ 1 kaps ripped freak 31b/21t/43w 4 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy [...]

[...] Nadrabiam zatem. Dzień 12,13,14 Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych+10 odżywki białkowej 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 3 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa. 4 posiłek 150g piersi z kurczaka 70g kaszy gryczanej i do tego warzywa + mieszanka orzechów [...]

...::Śniadanie I 07:00::... Płatki owsiane 60g Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny 175g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa ww. 65g, b. 51g, t. 18, kcal 622 ...::Śniadanie II 10:35::... Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 20g ww. 32g, b. 15g, t. 11g, kcal 275 ...::Obiad I 15:00::... Pierś kurczaka bez skóry 120g Twaróg [...]

[...] BEZ RODZYNEK, DODAJ OLIWE Z OLIWEK 3 posiłek Obiad - ? 4 posiłek"W SZKOLE"(B32/T28/Wychodzi 10g W bez rodzynek/kcal 550 z rodzynkami) Ser twarogowy 120g, owoc, lub warzywa,50 g fistaszków kanapki z szynka. WYWAL FISTASZKI, DAJ TUTAJ CHLEB RAZOWY + MIESO + MASLO + WARZYWA 5 posiłek"KOLACJA"(B35/T8/W7/kcal 250) 200 g serka [...]

[...] Ogórek Kalafior Rzodkiewka Cebula Kalorie 479,31 białko: 19,02 Węgle 70,04 tłuszcz 12,08 10:30 Pomidory Ogórek Kalafior Rzodkiewki Cebula Bułka grahamka warzywa mięso/ryba (uparowane, ugrilowane, usmazone na teflonie - jak wolisz) masło kalorie 465,12 białko 22,71 węgle 73,78 tłuszcz 7,76 13:30 Mięso z piersi indyka bez [...]