No własnie, jakie polecacie dobre cwiczenia na motyla, ktore moglbym wykonywac u siebie w silowni, sztanga,hatnle, laweczka, niestety nie mam wyciagow ani drazka do podciagania. Jakie cwiczenia moge wykonywac zeby ladnie mi motylek urusl?
Niewiem czy dobrze to umiesciłem wrazie czego prosze o przeniesienie :) zaniedługo minie 1 rok od czasu kiedy zacząłem bawic sie na siłowni. Przez dłuższy okres czasu (chyba z 7-8 miesięcy) ćwiczyłem planem którego bardzo skrytykowaliście ale bardzo fajnie ponim przychodziła i siła i zwiększały sie rozmiary (bicek średnio 1 cm na miesiąc) oto ten [...]
Witam, ostatnio wyczytałem, że ćwiczenia na brzuch, typu wznosy nóg, brzuszki, spięcia są kiepskie i lepiej wykonywać deske i jej odmiany, no i jeszcze wykonywać ćwiczenia z kółkiem i świece. Więc mam takie dwa pytanka: 1. Czy robiąc deskę i dodając stopniowo obciążenie na plecy, będę również zyskiwał siłę w ćwiczeniach z kółkiem?, mimo nie [...]
Witam serdecznie, Chciałbym prosić o ocenę planu treningowego, który ułożyłem na podstawie podwieszonego planu z "Pierwszy rok treningów": Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p [...]
Chciałbym poznać waszą opinię na temat mojego treningu w domowych warunkach. Dieta - posiadam drążek- posiadam 2 sztangielki - posiadam obciążenie na drążek - posiadam trening będzie odbywał się w pon, śr, piątki. Poniedziałek- (BICEPS,PLECY) 1ćw. 4 x 12 hantelkami (biceps) 2ćw. 4 x max szerokim nachwytem na drążku obciążenie 15 kg (plecy) 3ćw. 4 [...]
Mam planie np 3 różne ćwiczenia na klatkę po 4 serie (12-15 ruchów) i problem z doborem ciężaru (plan to jakaś odmiana fbw) W pierwszym ćwiczeniu w 1 serii wogóle nie czuję obciążenia, w połowie 3 serii mam efekt "omdlałych mięśni" i duże problemy z nawet z małym obciążeniem. Oczywiście próbowałem w 1 seriach dawać większe obciążenie potem je [...]
Chciałbym wrócić do ćwiczeń po około 2 latach przerwy Mm 173 cm wzrostu i waga 72 kg moim celem jest ogólny rozwój z nieco większym naciskiem na rzeźbę jestem szczupły wiec nieco masy też chciałbym złapać oczywiście Ma to na celu także dobrą zabawę i poprawę samopoczucia. posiadam drążek do podciągania sztangę około 30 kg z gryfem mocno giętym [...]
Siema czy Jakaś miła pani lub Pan mógłby mi pomóc ;) ? Mam barki skierowane do przodu i wystające łopatki. Czas się ich pozbyć dlatego po każdym moim treningu robię rozciąganie oraz swobodny zwis na drążku 4 serie po 30 sekund. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Czy moglibyście podać mi stricte ćwiczenia na łopatki i barki ? Mam do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat (rocznikowo 16), mierzę 176 cm i ważę 52 kg. Jak widać mam sporą niedowagę, a dodatkowo jem sporo, nie regularnie, lecz nie widać bardzo efektów, pewnie chodzi o metabolizm. W tematach treningu jestem zielony. Trenuję regularnie piłkę nożną, treningi mam we wtorek, czwartek i piątek, sobota mecz zazwyczaj, już kilka razy [...]
Witam przez 3 tygodnie nie będę mógł chodzić miałem wypadek w pracy, problem polega na tym ze nie wiem w jakie ćwiczenia mogę wykonywać siedząc na krześle/ławce chodzi głównie o ćwiczenia na plecy, wiadomo klatkę czy triceps mogę robić leżąc na ławce nie chcę rezygnować z pleców może znacie ćwiczenia na plecy w którym mógłbym robić na siedząco lub [...]
Witam, prosilbym kogoś kto mógłby mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń, ponieważ od dłuższego czasu nie widzę już żadnych efektów. Dieta jest, stosuje także kreatynę od około tygodnia, białko WPC Protein 80 Econo, tez od około tygodnia. Głównie interesuje mnie zwiększenie przedramion, bicepsów i tricepsów, poszerzenie tzw "motylków" , barków oraz [...]
Witam:) starałem sie znalesc własnie taki artykuł w ktorym mogłbym odnalesc dokładnie opisane ćwiczenia na głowe krótką i długą bicepsa ale jak juz było napisane to wkoncu nie bylo wiadomo ktora jest która, mam nadzieje ze kierujac sie obrazkami na stronce http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ktos wkoncu opisze nam to dokładnie.
Witam zaczołem trenować treningiem domatora zmieniłem go jednak lekko wymyśliłem coś takiego 3x w tyg. Dodać/zmienić wyrzucić jakieś cwiczenia jeżeli jest za duzo/za mało :)? 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4.Pompki przy ścianie 4s serii x [...]
Siema wszystkim, Chciałem zapytać czy znacie jakieś ćwiczenia na wyskok, które nie obciążają zbytnio stawu skokowego(niedawno go skręciłem). EDIT Ćwiczenia do robienia w domu,mam 2 hantle. Zmieniony przez - Murzyn124 w dniu 2015-03-17 16:39:15
[...] Pytania: Nie ma zadnych bledow i cwiczen obciazajacych zbytnio kregoslup (mam z nim lekkie problemy) ? Cwiczenia wykonywac w kolejnosci wymienionej wyzej ? Dodac jakies cwiczenia na jakas partie? (MC i przysiadow nie bedzie napewno....) Na moj gust powinienem dodac cos do nog...;p ale wole uslyszec to od bardziej doswiadczonych. PS: [...]
tak jak w temacie... bardziej efektywne sa zwykle brzuszki czy tzw "polbrzuszki"??slyszalam juz rozne zdania na ten temat i sama nie wiem... jakie jeszcze polecacie cwiczenia na brzuch?jakis czas temu robilam a6w ale przy 3tyg moj kregoslup nie wytrzymal(moze zle je robilam) jak juz pisze to spytam tez o cwiczenia na uda-chce je wyszczuplic, [...]
Witam. Rozpoczołem FBW i szukam jakiegoś fajnego ćwiczenia na góre bicepsu, żeby zróżnicować ćwiczenia. Proszę o porade. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] (zazwyczaj rytmy) NIEDZIELA - silownia (tutaj mam czas np. na dlugi trening obwodowy, poprzedzony treningiem cardio - interwaly na rowerze treningowym) Oprocz biegania i cwiczenia na silowni, trenuje tez agility. To taki sport z psem, ktory polega - w duzym skrocie - na bieganiu i kierowaniu psem po torze. Treningi mam we wtorki, czwartki, [...]
Witam, z racji, że są wakacje a ja obecnie wyglądam jakbym był niedokarmiony zamierzam zacząć ćwiczyć ale mam kilka wątpliwości. Chce wypracować przede wszystkim mięśnie brzucha i w 90% na nich chce skupić trening.Mam około 190 cm wzrostu i 66kg wagi. Z racji, że jestem dosyć wysoki jak na swój wiek i mam słabe mięśnie brzucha to nieustannie [...]
Witam! To moje początki na forum, więc proszę o wyrozumiałość :) Mam 28 lat, ważę 80 kg, mam 180 cm. No i mam 2,5 miesiąca (egzaminy sprawnościowe w pracy) na wyrobienie kondycji, która obecnie leży na maxa. Nie potrafię zrobić nawet głupiej pompki (mam chyba za słabe ręce), a biegając po 30 sek mam już 85% maxHR. Natomiast jeśli chodzi o [...]
