Witam. W lutym zamierzam zacząć cykl na masę. Kupiłem juz; AAKG i Kreatyne. Chce dokupic jeszcze białeczko... Czy cos jeszcze?? Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel cyklu : Masa. stosowane już wcześniej suplementy : Nie Uprawiane inne sporty : piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : Thermo Fat Burner i L-karnityna suplement [...]
[...] Ryż brązowy lub makaron razowy 100g Surówka TRENING IV posiłek 100g Ryż biały lub kasza 100g Mięso 100g Warzywa V posiłek Twaróg 200g Smietana 18% 50g Szynka z indyka 100g Ma to byc dieta redukcyjna:) Planowałem ja na podstawie vitalmaxa i mam odpowiedni dobór i redukcje B T W:) Ocencie mi diete i jesli mam cos zmienic to powiedzcie co:P
waga: 68 wiek: 22 zapotrzebowanie: 1800-2000 coś trzeba w niej poprawić? kalorie zapewne zwiększać tłuszczami jakby za szybko waga leciała, a z czego odejmować jeśli na tych ~1700 kcal by nie leciało? bo podobno więcej białka od tłuszczy być nie może, a znowu jak białko odejmę to będzie go strasznie mało gram na kg mojej wagi.. trening to split 4x [...]
W galerii widzę młodą, na oko 23 letnią studentkę, która ma czym oddychać. Głęboki dekolt odsłania dwa zaokrąglenia. Patrząc na mnie ma się ochotę złapać, lekko ścisnąć. Gdybym podszedł do niej i powiedział, że ma fajny biust, to dziewczyna nie chcialaby ze mną rozmawiać. Pozwolić dotknąć by też nie pozwoliła. Jeśli jednak podszedłbym i [...]
mam troszke rozstępów na udach na wewnętrznej stronie,jak sie opale to troche widać,słyszałam że można je usunąć laserowo czy wie ktoś cos więcej na ten temat? KLAUDIA
chciałbym zrobic pierwszy cykl na kreatynie, jak dawkować? zrobić ładowanie czy nie jest t]o konieczne i moge np brac 5 g po sniadaniu i 5g po treningu a w DNT tylko 5g po śniadaniu? da to cos? czy jak dawkować?
Witam stworzyłem sobie takie odzwierciedlenie tego co jem na co dzień(bardziej co będę jadł bo ostatnio jem albo nie ale muszę to zmienić) w programie MagDiet. Ćwiczę MMA 2 razy w tygodniu i oczywiście chcę utyć. Mam 1,78 cm 72kg wagi 17lat. Załączam 2 zdjęcia z programu MagDiet to zapotrzebowanie co mi obliczyło i to co ogólnie tak jem. (Na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mój staż to jakieś 6/7 miesięcy. Cały czas praktycznie leciałem PUSH/PULL na 4 dni. Wzrost:172cm Waga na początku 61kg--->obecnie 64,2kg Przysiad:30kgx10--->70kgx3 Wyciskanie leżąc:35kgx10-55kgx5 Wyciskanie żołnierskie:20kgx10----->30kgx8 Martwy Ciąg:40kg--->92,5kgx5 Wiosłowanie hantlą:12kgx10--->32kgx7 Wiosłowanie [...]
Witam! Ostatnio zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę w domu od dwóch lat, ale amatorsko... Trzeba było coś zmienić. Wiem jak wykonywać ćwiczenia, jest dieta itd. Ostatnio robiłem bicepsy i plecy. Plecy oparłem na szrugsach - 6 serii po około 15 powtórzeń hantlami 27kg jeden oraz na ściąganiu drążka wyciągu górnego za głowę - 6 serii po 12-15 [...]
Ostatnio mam duże spięcie na uczelni (egzaminy, koło naukowe i tym podobne), i trochę mi już mózgownica nie wyrabia Szukałem z suplementów na koncentracje, ale większość zawiera trochę kofeiny, karnityny, albo tyrozyny. No nic specjalnego w działaniu w każdym razie> Udało mi się znaleźć coś takiego jak Brain Fuel, dużo ludzi zachwalało, ale widzę [...]
Witam no więc powiedźcie Mi czy naszym Ojczystym kraju da się coś osiągnąć bo już zaczynam w to wątpić. Ćwiczyłem rok w Trójboju Siłowym gdyż bardzo chciałem jechać na MP a tu co? -Klub mi zamknęli i se pojechałem. Chociaż doszłem już do niezłych wyników (Martwy Ciąg-220 kg, Przysiad-195 kg, Wyciskanie-135 kg) . Teraz już prawdopodbnie kończe z [...]
Ćwiczę już 3 miesiące biorę białko Ostrowia, próbowałem już trochę kreatynę. Teraz mam przerwę. Tak za ok. miesiąc chcę znowu coś brać, tylko nie wiem co mi najbardziej potrzebne? Poradźcie mi? oto moje parametry: wiek: 17,5 waga: 67 kg wzrost 179 cm rekord na wycisk - 68kg (dopiero zaczynam go bić!) obwód klatki 101 cm obwód w pasie 80 cm biceps [...]
Witam!! Od 3 lat trenuje zapasy. W tym roku pisałem mature i bede starał sie o przyjęcie na Politechnikę Opolską na wydział Wychowania Fizycznego. Ze względu na studia nie bede mogł trenowac zapasów ponieważ mieszkam w mieście oddalonym 60 km od Opola. Mimo to bardzo chciałbym kontunuować treningi, ale z tego co wiem w Opolu nie ma zapasów tylko [...]
Witam, mam problem z wyborem ławki, jestem początkującym i prubuje złożyć jakiś sprzęt mój budżet na ławkę to 300zł wybrałem te dwie ławki tylko niewiem która lepsza za keltonem przemawia renoma spokey za to posiada skos ujemny Cena nowej kelon spartan II to 300zł Cena Spokey herkules II to 470zł (jednak mam ofertę kupienia używanej podobno w [...]
Ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt? Na razie używam : Sprężyny królewskiej Ekspandera Skakanki:D I Ściskaczy WYKONUJE TO TAK: Sprężyna Królewska> Zginam przed sobą po 3 serie po 30 razy po kilka razy na dzień(też pomiędzy innymi ćwiczeniami) Ekspander> No to rozciągam na 3 sprężynie (jest ich 5) przed sobą za sobą(prosto) na skos przed i za, nad [...]
Witam. Zakupilem wlasnie xpand-a.niestety nie stac mnie na 2 puszke;/ czy moge brac go z cm3? W DT 2x xpand w DNT cm3? CHyba ze polecicie mi cos lepszego?? Prosze o wasza pomooc;)
[...] wybrać. Dzienny niedobór kalorii to okolo 1000, białka około 40g, węgle raczej ok. I tu pytanie jaką odżywkę wybrać ? czy białko jakieś 50 % czy może bulk lub gainer ? Kontroluję to co jem, wiem sporo o odżywianiu, lecz nie zawsze mam czas przygotowac cos i zjesc (robię prawko, chodze na silke, klasa maturalna, dziewczyna). Czekam na propozycje
Witam. Od pewnego czasu jestem na cyklu testa. Wcześniej Susta, a od tygodnia Propek. Od tego czasu zauważyłem, że czasami puchną mi...chyba mięśnie czaszkowe w okolicach skroni i czuje uciski. Tak na wysokości oczu. Czuję ucisk i widzę opuchlizne, brak bólu. Myślę że to mięśnie czaszkowe lub jakiś wzrost ciśnienia krwi?? Czy ktoś miał podobnie. [...]
[...] tam mowa o tzw. "cluster" HST. Moze nawet udaloby sie znalezc kogos, kto przetlumaczylby najwazniejsze artykuly tak, zeby byly one dostepne dla wszystkich? Jak juz beda po polsku, bardzo chetnie wlacze sie do ewtl. dyskusji i odpowiem na pytania, jezeli cos bedzie niejasne. Dla tych, ktorzy nie wiedza, cluster HST jest systemem, ktorym trenuje.
