Siema chciałbym cos wziąsc na porost masy miesniowej poniewaz mam lekka nadwage i chce spalic ten tłuszcz ale nie orientuje sie zabardzo w ty i nie wiem co wziasc na pierwszy raz poradzcie cos przeszukujac rózne zróbła natknołem sie na ANABOLlC BCAA VIP i TREC Kre-Alkalyn Extreme co myslicie o tym bedzie dobre na pierwszy raz
[...] sałatka) - trening jogurt 500g (498kcal), banan kolacyjka 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką - czasem trening (biegi) wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego To dieta czy nie? Na temat proszę z czym źle.. I druga sprawa, jedzenie 2-3 paczek ryżu, i 2-3 paczek (200-300g) makaronów w 4 różnych posiłkach ma sens? skoro [...]
Witam jako ze jestem nowy to pragnę przywitać wszystkich forumowiczów, korzystam z tego forum od bardzo dawna ale dopiero teraz mam coś do powiedzenia A wiec tak : Dane: wzrost 175 waga 75 cel treningu - redukcja tluszczu z minimalną utratą miesni staż - systematyczny trening pol roku, zabawa z ciezarami jakies 2-3 lata dieta - B: 180g [...]
witam. na rynku mamy duza ilosc suplementow przed i potreningowych. czy majac dobra przedtreningowke oplaca sie kupic cos przeznaczone po treningu czy wystarczy zwykla poczciwa kreatyna? z kolei z wypowiedzi uzytkownikow dostrzegam ze suplementy przed treningiem sa swietne bo daja kopa, motywuja swietnie do pracy daja pompe - ale nikt specjalnie [...]
Witam wszystkich Proszę o sprawdzenie mojej diety 1 Posiłek 100g Płatków owsianych-200 mnl mleka sojowego + ok 25 g Prażonej soi,migdały,orzechy włoskie,rodzynki (mix) 2 Posiłek 200g Piersi z kurczaka (na przemian z piersią z indyka) + 100g ryzu (basmati z dodatkiem mrozonych warzyw) + 100 g brokułów + 100 g sałaty z [...]
Witam ćwicze 1 rok i 4 miesiace chciałbym się dowiedzieć która kreatyna na was lepiej działała i którą bardziej polecacie a i dieta jest ;] 1.Dymatize XPAND X-PAND Xtreme Pump 800g 2.Trec Nitrobolon II 1100g To co sie dowiedziałem o tych suplementach nie wystarczy mi ;/ Słyszałem o X-pandzie ze jest szybsza przemiania materi i goni do klopa;D O [...]
Otóż ważę 48/49kg mam 166cm wzrostu i trochę już ćwiczę do tego jestem dość aktywną osobą jednak mięśnie brzucha się nie ujawniają jedynie trochę ud i bicepsie i tricepsie przez co parę już razy traciłam motywacje i przestawałam ćwiczyć. Praktycznie nic się nie dzieje czytałam że najpierw potrzebna jest redukcja zbędnego tłuszczu by pokazały się [...]
Cześć, mam dość duży staż treningowy (5 lat siłownia/kalistenika + inne, wcześniej 8 lat pływania zawodniczego) wydaje mi się że jestem w stanie podołać 2 treningom dziennie jednak prosił bym o rady dotyczące regeneracji po treningu i jak utrzymać względnie wysoki poziom energii. Założenie jest takie: rano po wstaniu trening 40 minut na partie (10 [...]
[...] lecz wczesniej wstepuje na stadion troszke sie rozgrzac i pobiegac, pocwiczyc brzuszki... (30min) (14:00) Po powrocie jest pewnie gdzies okolo 14, chwile odpoczne i zjem cos. (14:30)DRUGI P O S I L E K to 2 kromki czarnego pieczywa z warzywami i do picia czerwona herbara. (pomiedzy posilkami) TUTAJ ZJEM JAKIS MALY DESER DO 100 kal :) [...]
[...] - dosłownie przy wyciskaniu czy jeszcze przed wzięciem sztangi ? Jakie cwiczenia pomagaja wykonać poprawnie mostek (bez unoszenia pupy do gory) ? Jak sam probowalem takie cos robić , to ciezar jakby zniza mnie do plaskiego lezenia na lawce i jedyne co umiem to uniesc posladki - ale wtedy to psuje satysfakcje z rekordu Pozdrawiam Zmieniony [...]
[...] "podlaskiego" z kurczaka 13,4/42,2/0 3 posilek: Gotowana piers z kurczaka bez skury 21,5/1,3/0 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 4 posilek: Kawalki tunczyka w oleju 120g 27,1/9/0 oliwa z oliwek 15g 0/15/0 5 posilek: odzywka megabol 50g 30/1,5/15 jeszcze mi brakuje niecale 30g bialka!!!pomozcie mi cos tu dolozyc zeby bylo si:)czekam i licze na was!:)
Witam chciałem pokazac koedze przykładowe diety dla osob ktore nie moga sobie pozwolic na jakies tam "frykasy" pamietam ze jest gdzies taki post (dieta dla ubogich czy cos takiego)
Witam, chciałbym Was się zapytać o naprawdę dobry kalkulator zapotrzebowania energetycznego. W internecie natrafiłem na wiele takich, ale jak jeden pokazuje mi 3000 kalorii, a drugi 3900 to coś jest nie tak. Jeśli ma ktoś naprawdę sprawdzony kalkulator to bym prosił o wrzucenie linka, z góry dzięki ;)
mam takie pytanko na temat odwodnienia. Mam w sobote cos w rodzaju sesji zdjeciowej jednak rzezbie sie tylko od miesiaca i nie zdazylem zrdeukowac zadawalajaco tluszczu, dolu brzucha praktycznie nie widac bo ciagle zalega tam tluszcz.Wiem ze kulturysci odwadniaja sie przed zawodami by uzyskac prazkowane miesnie jednak nie jestem pewien czy rowniez [...]
siemano mam taki problem z brzuchem cwicze brzuch i niby przednia czesc jest ok, tylko gorzej z boku te balkony. Nie moge jakos dobrac odpowiedniego cwiczenia na skosne brzucha moze wy mi cos doradzicie jakies cwiczenia lub własne sugestie, tylko nie wysyłajcie linkow z atlasami cwiczen juz je przeglądałem, z gory dzieki
Witam wszystkich Mam 24 lata, 188 cm wzrostu i 87 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć jakiś sport walki głównie w celu samoobrony no i ogólnej poprawy kondycji.W związku z tym mam parę pytań Będę wdzięczny za pomoc. 1. Jak się odpowiednio przygotować do takich treningów, dopiero zaczynam więc nie mam za dobrej formy. Co polecacie? biegi? siłownia? [...]
[...] do zdrowia zacząłem znowu cwiczyc . Otorz w sierpniu ważyłem 57 kg przy wzroscie 170 cm. W listopadzie 59 kg , a więc stwierdziłem że moja waga jest tragiczna i trzeba cos z tym zrobic . Od listopada zaczolem jesc bardziej regularnie aż postanowiłem sięgnąc po odżywki . 6 grudnia 2012 zacząłem brać białko i kreatyne (100 % why protein [...]
[...] bo nie chce wydawac na "wspomagacze" majatku ! pokochalam sport, ale jednak czasami potrzebuje brak mi sily, lub po prostu potrzebuje jej wiecej niz mam... czy mozecie mi pomuc? cos doradzic? jestem zdecydowana, ze chce brac jakies tabletki... ale sama nie wiem jakie! doradzcie, prosze . pozdrawiam wszystkich i z gory dziekuje za odpowiedzi ;*
Nowa i niedoświadczona... pomocy...
