cos na

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8 Przerwy miedzy seriami 60 - 90 sekund Przerwy miedzy cwiczeniami 2 - 4 minuty we wszystkich cwiczeniach zwiekszam progresywnie ciezar nogi cwicze tylko lekko poniewaz przez sierpien strasznie je skatowalem i teraz bedzie miesiac regenaracji wszystko jest dobrze czy cos byscie zmienili ? ? ? ?

[...] redukcja kalorii)? co z dniami po miedzy A i B czyli wt i czw? odpuszczamy silownie calkowicie czy moze przerzucic biceps na wtorek a triceps na czwartek zamiast robic po treningu bazowym? czy we wt i czw mozna robic aeroby? czy moge jeszcze dorzucic brzuch codziennie ( sklony na duzym skosie glowa w dol lub na maszynie, lub cos co polecacie)?

Cześć, Zamierzam kupić blender (mixer, to chyba to samo ), potrzebny mi będzie do robienia szejków - tak ze 100g owsianki, banan, twaróg ew. białko. Co polecacie? Najlepiej coś małego, żeby szybko można było wyciągnąć, przemyć pod kranem i mieszać, bo rano niestety nie ma czasu na przyrządzanie porządnego posiłku. Najlepiej, żeby nie był drogi :) [...]

Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Jakaś sałatka owocowa lub coś w tym stylu. Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g [...]

Cwicze od roku i dotychczas cwiczyłem 2 razy w tyg dwa cwiczenai na biceps stanga 4 serie i chwyt młotkowy.... w bicepsie mam ok 37cm.... i mam pytanie czy taki trening pomógł by mi zwiekszyc obwód bicepsa?- Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę [...]

witam, trzeba mi trening barkow ze szczegolnym naciskiem na przednie aktony, narazie mam cos takiego 1. Wyciskanie hantelek siedzac 4x 12-15 2. Unoszenie sztangi do przodu 4x 12-15 Co dac na 3 cwiczenie ? Osobiscie myslalem nad podciaganiem sztangi. Jako 4 cwiczenie dac tylni akton, czy moze jeszcze jedno na przod/ogolny rozrost barkow a tyl robic [...]

Witam, nie wiem gdzie dac ten temat wiec daje tu bo na pewno jest powiazany Czy wie ktos cos o niejakim gosciu imieniem Roy Elghanayan. Cieszylbym sie ze wszystkich informacji ale zeby nie bylo ze nie ma to nic wspolnego z samoobrona obczajcie jego film http://www.youtube.com/watch?v=xnZ0sfOiuIM

Witam wszystkich jak w temacie mam pytanie o studia wojskowe. Obecnie jestem w 2 klasie LO, planuje zdać podstawe fizyki bo podobno dobrze jest mieć jakiś ścisły na maturze, jeśli ktoś planuje iść do wojska. Sprawność fizyczna 100% więć nie powinno być problemu z testami. Ale mam kilka pytań do bardziej doświadczoncyh w tym temacie: 1)chciałbym [...]

Witam Państwa serdecznie, bardzo proszę o wyrozumiałość w kwestii założenia nowego wątku pewnie o podobnym temacie do innych. Mam nadzieje, że mimo wszystko znajdą się tutaj osoby, które będą mogły mi coś poradzić. A więc do sedna sprawy. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i 91,5 kg ( docelowa waga 65 kg) Przytyłam tak w ostatnim roku ze względu na [...]

[...] lekkie przeskakiwanie w prawym barku. Jest to bezbolesne i gdy juz wrzuce wiekszy ciezar ustepuje. Bylem u ortopedy i ten stwierdzil, ze wszystko jest ok, ze kazdemu cos gdzies przeskakuje. U mnie wystepuje to praktycznie jeszcze w innych stawach (nadgarstek, łokieć). Inny ortopeda poradzil, abym nadal ćwiczył i nabrał więcej masy [...]

Mam 30 lat, 2 lata ćzwicze na siłowni, nigdy zawodowo, raczej rekreacyjnie dla polepszenia samopoczucia i kondycji. Nie myślałem nigdy o sterydach ale pomyślałem ze może by tak sprobować poprawić sylwetkę ( ku uciesze żonki Moja prośba brzmi abyście polecili mi jakiś cykl, nie mam żadnego z tym doświadczenia wiec proszę o nie pisanie gwarą ale [...]

witam Mam odstajace zebra, nie wiem czy to normalne, ale zerknijcie na fotke: ( i czy mam jakas wade postawy albo cos w tym stylu ?)

Witam chcialbym zapytac czy kupno takiego zestawu suplementow bedzie odpowiednie. Czy lepiej wybrac cos innego. http://www.sfd.pl/sklep/SFD_WPC_Protein_Econo-opis33869.html#opis http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_L-Carnitine_HCA_Plus-opis2372.html#opis http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega_3_sport_edition-opis3562.html#opis [...]

Cześć, proszę o poradę w sprawie zmiany planu treningowego. 3,5 miesiąca temu wróciłem po ciężkiej chorobie do treningów. Przez 2 miesiące ćwiczyłem systemem FBW 3s x12 duże partie oraz 2x12 mniejsze. Po tym okresie zmieniłem liczbę powtórzeń z 12 do 8, liczba serii bez zmian. Ćwicząc tak przez 3 tygodnie notowałem progres. Ostatnie 2 tygodnie nie [...]

Coś dla fanów "Najlepsiejszego fajtera planety" (a ja do tej pory nie podwiesiłem topicu). Rekord Antonio Rogerio Nogueiry (thx Thrall!): http://www.braziliantopteam.com/det_participantes_eng.asp?codigo_participante=8 I co Wy na to? Kto teraz jest najlepszy ?

[...] oryginalne perfumy przywiezione przeze mnie z Włoch i Anglii. Wszystko w połowie ceny Rynkowej .Narazie posiadam : Dolce & Gabbana Light Blue 100 ml ( Linia Damska ) Lacoste Red Style 125 ml ( Linia Męska ) Mam jeszcze Calvin Kleina Eternity ale tylko jedną sztuke. ORYGINALNIE PAKOWANE. Na opakowaniach jest dokładnie napisane Made in Italy [...]

czytałem bardzo dużo tematow związanych ze wzrostem.. duzo sie dowidzialem ale mam do was pare pytan. mam 14 lat i 162cm ,pewnie napiszecie ,ze jeszcze urosnę.. (nie chhe takiej odpwiedzi) slyszałem ,ze podnozenie cięzarow na pobudzenie hormonu wzrostu (niestety nie posiadam zadnych cięzarkow) jest dobre ale to tez troszke obiąza kręgoslup... ja [...]

Witam. Jestem po redukcji (-15kg), i planuję teraz rozpocząć cykl na masę. Mam 88kg przy wzroście 184cm. Ułożyłem coś takiego: 1. 7:00 śniadanie: jajka 150g, płatki owsiane 80g, mleko 2% 200g 2. 10:00, 12:00 posiłki w szkole chleb 80g, pasztet 50g, papryka czerwona 80g + trochę ramy x2 3. 14:30 posiłek przedtreningowy (w szkole :<) chleb 80g, [...]

[...] lub odbior osobisty - Oświęcim i okolice i obciazenie po 3zł/kg: 20kg - 2 szt 15kg - 4 szt 10kg - 8 szt 5kg - 4 szt http://img01.allegroimg.pl/photos/oryginal/14/39/11/63/1439116345_3 http://img01.allegroimg.pl/photos/oryginal/14/39/11/63/1439116345_2 jak cos to pisac tutaj lub na gg: 2817209 Zmieniony przez - runio2 w dniu 2011-02-04 20:31:11

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 3500kcal 2B/1,5T/reszta W Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna+BA Ostatnio przerabiany plan: Góra Dół z [...]